“假胯宽”矫正解析（纯干货）

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很多人因为自己胯宽腿短而困惑不已。其实，大多数人并不是真正的“小短腿”,90%都是“假胯宽”惹的祸。

不知道有“”假胯宽“这一说法的人会说：“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”

为了帮胯洗脱罪名，今天成sir就带大家了解假胯宽。

假胯宽和真胯宽

首先了解胯在人体哪个位置：

如下图所示，真正的“胯”在我们髂骨最外侧边缘的位置，如图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。

而所谓“假胯”，就是说腿部突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。

“假”胯，位于真“胯”的下方，大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，主要是后天因素造成的。

从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。假胯宽大腿外侧凸起，身材看起来就成了五五分。

假胯宽形成原因

是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？

除了很少一部分的先天因素外，主要由后天不良习惯造成。

比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等，加上臀肌无力，大腿的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之，容易造成大转子逐渐突出，形成”假胯“。

另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会显得位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。

假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：

• 臀部肌肉无力——腰部负担过度，久坐/站会导致腰痛

• 膝关节内扣——容易加大半月板磨损导致膝盖疼

• 足部重心变化——足外翻/足弓塌陷

• 踝关节稳定性差——易关节疼痛，走路易崴脚

• 髋关节不正位——出现下肢发麻

如何矫正

首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。

其次，改善髋部不稳定可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。

按摩放松大腿外侧

可用泡沫轴放松大腿外侧，髋部外侧以及臀部。增强臀腿力量与髋部灵活性

1、蚌式开合

• 侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上

• 屈膝大小腿成90度

• 呼气上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力

• 重复25次，换侧练习

2、猫式屈膝侧抬腿

• 四角板凳式准备

• 呼气抬左腿向上，保持大小腿夹角不变，吸气腿部回正但不要落在垫子上。

• 重复25次，换侧练习

3、站姿侧抬腿

• 左手扶墙挺胸收腹，双腿自然伸直垂直于地面

• 呼气右腿向右向上，保持身体的稳定，吸气回到起始位

• 做15次换侧练习

4、桥式

• 仰卧，双手放在身体两侧

• 屈膝双脚靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖指向正前方

• 呼气，脚推地，臀部向上抬

• 手掌可在身下交扣，保持呼吸一分钟，做三组

5、蝗虫式

• 俯卧在垫子上

• 吸气，头顶向前顶，脚背向后延展

• 呼气，微收腹，双手双腿抬离地面

• 保持5~8次呼吸，做三组

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