小罗今年新换了一份工作，距离租住的房子距离有点远，这让他中午再也没法回家躺在床上午休，每天只能趴在桌上凑合一会。
今天小罗吃完午饭后，照例趴在桌上进入了梦乡，醒来后发现隔壁的同事对着他笑得“花枝乱颤”。一问才知道，原来同事比小罗早醒了一会儿，发现小罗趴在桌子上明明睡熟了，手指却一直在抠桌子，让他觉得十分好笑。
原来，小罗在午休时梦见了自己突然双脚踩空，凭着本能反应也要抓住点什么，于是就出现了同事眼里所见的小罗抠桌子。
据小罗回忆，自己好像经常会出现梦中双脚踩空的情况，但是同事却说从来没出现过这种情况，这到底是怎么回事？
睡觉时身体突然一抖，双脚踩空，这是怎么回事？
这个现象在医学上有个专业的名词叫“肌抽跃”，从字面上不难看出其实就是肌肉抽动跳跃。对于大部分人而言，偶尔出现这个现象都是正常的生理反应，无需过多的担心。
肌抽跃这个症状，在70%的人身上都曾经出现过，一般多发生在这些人群身上：睡眠前精神紧张、压力过大，或是身体过于疲劳的情况；一些缺钙的人群，体内血钙低会导致神经、肌肉兴奋性亢进，从而诱发肌抽跃出现。
从中医角度上来看，肌抽跃也可能是肝肾亏虚、气血不足所致。该症状多在快睡着或是快醒来的时候出现，在这个阶段高级大脑皮层神经元正处于休息状态，对于低级中枢的控制能力相对较弱，会导致其不受控制。
在这个状态下，即便是一些很轻微的刺激，如电流刺激、较大声音等，都可能会导致手脚肌肉发生收缩，此时患者本身是无意识的。部分患者会直接被吓醒，然后无法再次入睡。
对于一些人而言，经常出现肌抽跃会严重影响正常的睡眠质量，该如何去改善这个情况呢？
如何减少肌抽跃症的发生？
大多数情况下，偶尔出现肌抽跃都属于正常生理现象。但是，如果频繁地出现肌抽跃，也需要警惕是否是睡眠运动障碍、锥体外系疾病、帕金森等疾病所致。
建议及时去医院进行检查，明确是否是疾病因素所致，在确诊疾病因素后及时进行针对性的治疗，在原发病治疗好后，肌抽跃的现象自然也可以得到缓解。
而一些因为生理性原因所致的肌抽跃，则需要从日常生活中去进行调节。
1、一些因为精神、劳累因素引起的肌抽跃，在生活中要学会调节自己的情绪，多出去走走，也可以多跟人诉说情绪，让自己的情绪稳定。同时，每天要保持有7~8小时的睡眠时间，避免过度劳累。
2、缺钙的人群则需要在饮食上多补充钙质，可多摄入一些富含钙的蛋奶制品和肉类，在饮食补充的同时还建议多运动，运动可促进身体钙质的吸收。
3、肝肾亏虚、气血不足的人群，建议去专业的中医门诊，寻求专业医生的帮助进行调理。
了解了一些关于肌抽跃的知识后，再来了解一下睡眠姿势，不正确的睡眠姿势也可能会让你的睡眠质量大打折扣。
睡姿对睡眠影响大，怎样才算好的睡姿？
很多人在睡眠状态下会保持不好的睡姿，如趴着睡、蜷缩着睡、仰卧双手交叉在胸前睡等，保持这些睡眠姿势，无法让身体得到放松，甚至会给身体带来一定的压迫感，让睡眠中出现呼吸受阻，憋醒等现象。
另外，处于不良睡姿下，也可能会引起多梦的情况出现。在醒来以后，很多人会感觉跟没睡一样，依旧很累。
日常建议保持仰躺的姿势进入睡眠，在睡前一小时不要进食大量食物或水分，同时不要做过于剧烈的运动，让神经中枢保持亢奋，这些都对于好的睡眠没有帮助！
还有一点需要特别提醒，一些喜欢喝酒助眠的人，建议及时改掉这个坏习惯。酒精确实可以帮助人进入睡眠，但是却会让人一直保持在浅睡眠下，第二天醒来后会有头疼欲裂、非常困乏的表现。
睡眠对于每个人而言都非常重要，我们的一生中大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，一定要学会正确的睡眠方式。
参考资料：
[1]《睡觉时突然"一脚踩空"是怎么回事？这种情况可能是疾病的征兆》.科普中国.2021.9.3
[2]《梦中“踩空”惊醒，是长个子还是大病的征兆？医生：没那么复杂》.大城小医.2021.6.14
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