腰痛调养三步走 睡前不妨做做这两件事

腰痛是临床常见症状，可发于各个年龄层次，常因腰部扭伤、长期劳损、感受寒凉、腰椎退变等因素引起。临床上腰痛患者的常见诊断包括急性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带损伤、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎退行性病变、腰椎滑脱、骨质疏松等。
上述病因和诊断基本囊括了80%的腰痛患者，此外还有少部分腰痛患情况相对复杂，如腰椎肿瘤、结核、泌尿系腰痛、神经源性腰痛等。
只要按照科学调养，大多数腰痛患者预后良好，症状可以得到稳定、缓解。腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。当然，每位腰痛患者疼痛的严重程度、频率均有不同，根据具体情况可以有适度调整，均以柔和、中正为度。
如果疼痛剧烈，或休息调养后症状长期无明显改善，就要及时去医院进一步诊治，以防耽误病情。
平卧端坐要记牢
缓解腰痛有良效
因为扭伤、积累性劳损和腰椎退变是造成腰痛的三大主要原因，所以平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。同样，腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。
平卧仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。平卧后，脊柱两侧肌肉相对平衡，能够维持脊柱正中、平和的状态。当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。
端坐坐时以硬的靠背木凳为宜，臀部后缘紧靠椅背，上身立直，不要朝后斜躺。这样的姿势使得腰后有依靠，不会悬空而损伤腰椎，也有利于保持左右对称平衡的体位。
局部痛点勤按揉
葱白姜片可敷贴
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎区域，其疼痛部位的实质是腰椎棘突或者椎旁肌。发生腰痛后，在平卧的基础上，可用手指或手掌在疼痛的部位由轻到重点揉或按揉，再用葱白、姜片等进行局部外敷。
中医自古便有“以痛为腧”和“不通则痛，痛则不通”的论述。局部按揉能够加速局部炎症吸收，促进经络气血运行及通畅，从而达到缓解疼痛的目的。局部按揉的时间不宜过长，以1~5分钟为宜，每日可进行1~2次。
仰卧挺腰强背肌
抬腿运踝通经络
腰痛患者在注意姿势、局部对症治疗后，症状多有缓解，中后期可以配合导引锻炼。导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。
仰卧挺腰患者仰卧，以5点（脚跟2点、手肘2点、头顶1点）为支撑，将腹部向上挺起。练习这个动作有利于腰背肌的伸展，可帮助恢复棘上韧带及脊旁肌肉的平衡稳定状态。此动作可每日练习2组，每组5~10次。
抬腿运踝患者仰卧，双侧下肢交替上抬，抬腿时膝盖伸直，缓慢上抬，抬腿角度一般为60°~90°，抬腿至最大角度处，脚踝进一步屈伸7次。运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。此动作可每日练习2组，每次10~20次。