化解“疫后综合症”，我们该怎么做？

说到“疫后综合症”，想必大家并不陌生。

“疫后综合症”，即由疫情引发的社会稳定、经济复苏、民生改善、身心健康等方面问题。

疫情即将结束，而疫后心理干预却已经迫在眉睫。

部分民众可能会在疫后出现噩梦、性格大变、情感解离、感知麻木(情感上的禁欲或疏离感)、失眠、有意逃避引发创伤回忆的事物、易怒、过度警觉、失忆和易受惊吓等症状，长期隔离封闭的痛苦则容易引起个体极度恐惧、害怕和无助感。

当然，绝大部分人会在不长时间后恢复正常。

但也确有少部分民众会因应激反应而无法恢复正常，甚至自身情况会随着时间的推移而变得越加糟糕。

化解“疫后综合症”需要全社会上下加强风险研判和排查化解，我们作为个体应该如何调节自己的身心状态呢？

向身边的人寻求支持

漫长的假期结束，重新回到工作岗位上，需要一段时间的调整和适应。这是一个正常过程，我们需要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多的指责。

如果焦虑情绪难以缓解，可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。

适当运动

研究表明，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时还有助于维持轻松愉快的心情，因此可以通过适当的运动来调整身心状态。

由于疫情的影响，目前运动的环境条件有限，因此可以选择瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善情绪，还能提高免疫力。

进行放松训练

放松训练是一种简单有效的心理调试方法，是指有机体从紧张状态松弛下来的一种训练过程，通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

呼吸放松法是常用的放松训练的方法之一。可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。首先感受正常呼吸模式，放松全身；随后把右手放在胸部，左手放在腹部，放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动；用鼻子吸气，用嘴呼气。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落。每天坚持5-10分钟即可。

通过完成计划获得控制感

在复工前，可以给自己做一个计划，并将计划付诸行动。

比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。

虽然看起来有点刻板，但这是非常时期一个小技巧，固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

除工作外，增加运动、家务等活动能让我们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到自己本身，从而慢慢地回到适合工作的一个氛围中。

寻求专业人士的帮助

如果通过自我调整后依旧状态不佳，可以考虑寻求专业人员的帮助。

保持适度卫生习惯

讲究科学应对，继续保持适度的卫生习惯，绝不放松警惕。要准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离。还要养成接收快递、文件等物品后洗手等习惯，做好自身防护，保护自己就是保护大家。

来源：中国科普网