十年的抑郁症，我通过自救走出来了，希望这3个经验也能帮到你

很多人认为抑郁症是不幸的，是人生走向黑暗的一个开始，但事实上，抑郁症只是过去的一个结果。它的产生是因为我们过去长期不良的思维方式及所积累的负面情绪所沉淀出来的。当问题得不到解决，当我们不得不面对，但又无法面对时，抑郁、焦虑就是必然的结果。
自我介绍一下，我曾经是一名患有十年严重的抑郁症患者，不敢说经历九九八十一难，但也是历经千难万苦。看过很多心理医生，也吃过很多药，有帮助，但是真正让自己完全走出抑郁症的是自己坚持不懈的自救。我想对病友说的是，抑郁症是完全可以治愈的，并且我们也完全可以依靠自己自救。
话不多说，接下来，我想把我切身经历的经验及方法分享出来，供病友们参考：

一、练习观息法
观息法是我走向康复非常重要的练习方法，它彻底地改变了我的心态及思维方式，让我学会了用平常心看待事物，不再像过去那么敏感、多虑、多疑。很幸运自己能有缘分遇到李宏夫老师的《战胜抑郁》这本书，正是书中的“观息法”，让我走出了抑郁，并且改变了我的人生观。
那么，观息法怎么做呢？其实很简单，就是静坐，观察（专注）鼻孔的气息进出，不管什么念头、想法、感觉的出现，都不理它，不管它，不去思考、想象任何问题。如果发现走神了，就拉回到呼吸上。
很多人会想观察呼吸的进出，就能帮助我们改变摆脱抑郁吗，是的，没错。虽然就只是观察呼吸，但是这里面却是有着很大的学问和智慧。呼吸和我们的起心动念紧密关联，每一个起心动念都会影响着呼吸的节奏，当我们观察呼吸时，我们就在间接地观察我们的内心，当我们就只是观察内心时，持续不加评判的观察时，改变就发生了。不理解也没关系，因为这是体验的东西，当我们去做时，我们就会有越来越多的体会。

二、坚持运动
坚持运动，对我们的抑郁症状改善的好处真的是太大了，基本上，我们可以去了解关于抑郁症的调整方法，大概率都会提到运动对抑郁症康复的好处。没错，这绝对是非常天然的良方。我深深体会到了运动对自己抑郁情绪的改善帮助很大，每当运动完之后，我都会明显体会到身心得到了很大的放松，而且感觉自己变得对事物有动力、有兴趣了。
我在当时主要坚持的运动是骑自行车、慢跑、快走，大家一定要坚持户外的有氧运动，室内的运动、锻炼和室外的差格真的是太大了。
病友们可以根据自己适应的运动项目选择一两个，然后长期坚持，一定会很受益的。

三、学会做情绪梳理
学会情绪梳理，对自己放下执着及心结打开很有帮助，这个方法是我从《情绪自救》书中学到的，对自己的帮助也特别大。还有书中的“情绪平衡法”，每当自己出现焦虑、烦躁的情绪时，这个方法能快速地帮助自己通过呼吸的运用而放松下来。
我们的内心，就像一个房子，因为我们过去错误的方式和不及时清扫，造成积满灰尘，异味刺鼻，所以，我们要懂得用有效、有步骤的方式来逐步清理。
那怎么做情绪梳理呢？
我们可以在每天下午固定一个时间按照以下步骤进行：
1、在一张A4白纸上，写出，你自有记忆起，感到难过、伤心的事情，记住一天一次，一次只写一个。
2、写出你为什么会感到难过、伤心，尽量写出理由，越细越好。
3、针对这个情绪背后的为什么，看看有没有其他的角度？
4、如果在此刻，你会怎么去安抚那个时期的“自己”？
如果感觉自己不太懂的话，大家也可以参考一下《情绪自救》这部书。
好了，以上简单分享一下我的经验，希望对病友们能提供一点帮助。愿所有身处抑郁痛苦中的病友早日康复！