睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠吗

导读：
关于睡觉开灯，网上有很多耸人听闻的标题：“不看不知道，一看吓一跳，开灯睡觉危害居然这么多！”“晚上睡觉开灯，正在摧毁我们的健康！”......
咱们先不着急判断对错，反正这个事还挺因人而异的，有的人开灯睡觉就肯定睡不着，有的人习惯睡觉开着灯，而且灯光可以带来安全感。要问对睡眠有没有影响，去问这两拨人肯定会得到相反的答复。
那到底有没有影响呢？下面就来看卓正杨玉瑶医生有理有据的分析，看完你就知道怎么做啦。
以下正文：
在孩子房里留个小夜灯睡觉有什么好处？好处太多啦。
方便给宝宝喂奶、换尿布；便于观察宝宝有没有吐奶、溢奶、呛奶；利于自己使用吸奶器和上厕所。
所有的这一切都是基于不用开大灯从而不影响宝宝睡眠，可是，随着大家越来越重视光污染的这个问题，开始有一些声音说开小夜灯也会影响宝宝睡眠、身高，甚至性发育。
这又是怎么回事？小夜灯到底能不能开呢？今天聊聊小夜灯对睡眠的影响，后续我们再来聊聊对身高和性发育影响。
太长不看版
1. 应选择光强度低（3lx以内）的小夜灯，离床2.0m以上，摆放在低于床面的位置，不直射面部、不正对眼睛；
2. 当孩子小时，留个小夜灯方便又无碍，但长大后，尊重孩子自己的意愿，不需要就关掉，需要的入睡后再关。
No.1
什么是光污染？光污染有什么危害呢？
有光，才有了万物蓬勃生长。
通常情况，夏季在阳光直射下，光照强度可达60000~100000勒克斯（lux，法定符号lx，光照强度单位），阴凉处的室外1000~10000lx，夏季明亮的室内100~500lx，夜晚满月下0.2lx。
虽然光强度可以很强，却是不折不扣的自然光，并不是光污染，因此有光≠有光污染。
随着社会现代化，商场写字楼越来越灯火通明，车灯越来越亮，玻璃外墙越来越多，室内墙壁越来越白亮，移动终端屏幕越来越闪瞎眼。
这些人造光源引起的“白亮污染”、“人工白昼”、“五彩霓虹”、“不夜城”才会导致光污染，有损健康，伤害眼睛、影响情绪，甚至可诱发癌症。
No.2
怎么判断自己的城市有没有光污染呢？
美国医学会将夜间14 lx 以上或比正常夜间天空亮度水平高约10%的光强度定义为光污染。天文学统计显示，晴朗无云没有光污染的夜晚天空能看到约7000颗星星。
按照这个标准，在深圳、武汉生活过的我，同样晴朗无云的情况下连10颗星星都找不出来的，这个亮度就比正常夜间天空亮度高10%以上了，环境存在光污染了。
No.3
室内的光强度是多少？夜间需要那么亮的光吗？
依据我国的《建筑照明设计标准》，起居室、餐厅的光强在100~300lx基本就足够了。普通白炽灯1w大约能发出12lx左右的光，有灯罩、距离2.0~2.5m时，3w灯泡能提供10lx的光。
睡觉时候留的小夜灯有多大强度呢？
亲测某宝、某猫、某东的小夜灯都有厚灯罩，灯泡均未直接暴露，功率在0.8-2w，光强度在2~5lx，少数3w的小夜灯可以人为调整亮度。很明显，小夜灯的光强远远低于国标，不属于光污染，放心！
No.4
光强度如何影响睡眠？小夜灯能不能开？
首先，人体的昼夜节律系统会在我们习惯性就寝时间前90-120分钟向松果体发出信号，使其产生褪黑素，随后困意袭来，最后进入睡眠状态。理论上只要有光存在，褪黑素分泌就会减少，从而影响睡眠。
但是避开光强度讨论光的影响都是耍流氓，都是不科学的。光强对褪黑素分泌影响如何呢？
首先有专家测量了晚上在昏暗光线（＜30 lx）和中等亮度光线（与下面保持一致）（580 lx）下儿童（小学生）、成人的褪黑素浓度。
发现中等亮度的光线（580 lx）对儿童的褪黑素抑制作用显着大于成人，抑制率是成人的两倍，室内昏暗的光线（＜30 lx）下也会显著抑制儿童褪黑素的分泌，却未抑制成年人。
对照国标，580 lx光强是不是太大了？不急，又有专家对比过更低的光强度。
深夜暴露于室内明亮光线(＜200lx) 和昏暗光线 (＜3lx)下褪黑素的分泌情况（睡前8小时开始暴露，连续5天以上），与昏暗的光线相比，睡前暴露于室内明亮光线不仅抑制褪黑素分泌，还导致99.0%的个体褪黑素作用延迟，褪黑素持续时间缩短约90分钟！
更重要的是，在大多数 (85%) 受试者中，睡眠中暴露于室内明亮光线也可抑制褪黑素分泌达 50% 以上。
这些结果表明，室内明亮光线对褪黑素水平产生深远的全程的抑制作用，并缩短了褪黑素的持续时间。
因此，睡眠不开灯，开灯难睡眠。
请大家再次注意下光强度，上述提及的研究中有影响的光强度为580lx、200lx、30lx（当然还有更高光强度的研究，而一般室内光强很少达得到，所以就没有一一列出了），＜3lx影响不大。
所以我们睡眠时应尽量把光强度控制在3lx以下，小夜灯的光强度大多在2~5lx，我们选择3lx以下的或是可人为调整亮度的小夜灯即可，对于睡眠影响不大。
但是开灯（起居室的大灯）还是有很大的影响，所以与其开大灯，不如留个小夜灯了。
No.5
不同年龄宝宝如何科学用灯？
新生儿宝宝、小婴儿们
还是先看看宝宝们的昼夜节律是怎样的，实际上我们高估了光线对于新生儿的影响。
对于新生儿宝宝而言，出生之后每天大部分时间都是在睡眠状态，无论白天和黑夜，每日可达14~17个小时。
另外3月龄内的宝宝褪黑素分泌的昼夜节律还没有建立起来，1岁内的宝宝虽有但不明显，随年龄增长，昼夜节律才越来越明显，与此同时褪黑素日分泌总量减少，全日总睡眠时间逐渐下降。
有研究表明，在新生儿病房里，人造光源对宝宝们昼夜节律的影响似乎并不明显，反而是医护人员的各种“动手”及药物使用，如给宝宝查体、穿刺、插管、镇静剂、兴奋呼吸中枢的药物等，对宝宝昼夜节律影响更大。
实际上家中的人造光源对宝宝睡眠影响也不大，与宝宝睡眠关系更大的是接触屏幕媒体、父母亲的精神压力、父母亲的作息等。
学龄期儿童
对于大孩子，小夜灯是否影响睡眠其实是因人而异的。
有些孩子对于光线非常敏感，有小夜灯确实是会舍不得睡、睡不着、睡不踏实，从而延长入睡时间、影响睡眠质量。
有些孩子对于这种微弱的灯光已经熟悉适应了，开着小夜灯更有安全感，反而入睡更快，而在黑漆漆的环境下，孩子们丰富的想象力想象出了各种“妖魔鬼怪”，陷入恐惧情绪，久久不能入睡；那对于这些孩子，还是留着引导梦乡的小夜灯吧。
综上所述，小夜灯当然可以开，只要正确地使用小夜灯就可以了，既方便照顾，又不影响孩子的睡眠。
与其跟小夜灯纠结，不如跟孩子一起尊重人体的昼夜节律，放下手机、拿开ipad、关掉电视、关掉电脑，一起规律作息，夜里好好睡觉，白天高质量陪伴。