扬州男子晨跑3公里心梗发作：安全跑步，这4点永远不要忘

根据扬州晚报的报道，1月13日，扬州的徐先生照例出门晨跑，但在跑了3公里后就开始胸口疼痛、喘不上气，并且出现了恶心、想呕吐的症状。

之后，徐先生被送到了苏北人民医院，经检查后被诊断为急性心梗。由于治疗及时，徐先生目前恢复良好。

据报道，徐先生多年一直保持运动习惯，每天早上6点左右都会出门晨跑。在去年退休后，他也在坚持跑步，没有中断。所以，徐先生一直以为自己的身体很好，出现这样的情况让他很是诧异。

而医生指出，导致徐先生急性心梗的最大原因是最近的寒冷天气。这也再次给所有跑者提了醒。

能够在冬天坚持跑步，说明你确实是一个很有勇气、很自律的人。但比起这些，安全跑步才是最为重要的。

再次说回徐先生的事例。他坚持跑步，身体也一直都很健康，但为什么会出现心梗呢？

医生表示，寒冷的天气会刺激冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，从而诱发心绞痛甚至心肌梗死。寒冷天气，心梗频发，仅是苏北人民医院，最近一周就接收了五六位心梗患者。

另外，《美国医学会杂志》曾有文章指出，冬季寒冷、风大和日照时间缩短，都会增加心肌梗死的风险。英国一项研究也发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。

所以，在冬季跑步，一定要做好保暖工作，跑前的热身也要做充分，避免让身体冷启动。

另外，如果有这些情况，请尽量不要晨跑。

1.有高血压、糖尿病等慢性疾病

对于已经患有心血管疾病的人来说，运动时更需要小心谨慎。比如，高血压以及高血糖患者，应尽量避免在早晨跑步。

这是因为，经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。

一夜没喝水，早晨身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。

而且，早上还是大多数人血压的高峰期，处于波峰，对于有高血压的人来说，晨跑的风险性会更高一些。

2.没有休息好，不要晨跑

有调查显示：在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，这其中80%为心源性猝死。

所以，年轻人不要仗着自己还年轻，就觉得硬撑着也没什么事，中年人或者岁数更大的人，更加应该注意自己的身体状态。

比如，如果你昨晚熬夜了或者没有休息好，那就不要跑了。在疲劳状态下，你的心率会比之前高出不少，心脏的负担也就更大。

3.饮酒后，不要晨跑

饮酒后，酒精会促使大脑的平衡协调能力下降，还会造成口齿不清、视线模糊，失去平衡和协调能力，这时跑步危险性很大。

饮酒后还会使交感神经兴奋，会提高心率，心血管的负担更重，也就更加容易发生意外。而且，在酒后运动还会加重身体脱水的情况。

1.跑步一定要循序渐进，及时调整目标

在跑步时，一定要循序渐进，切不可靠一股莽劲儿和一腔热血闷头向前冲。准备不足和经验不足，危险就会随之而来。

2.跑步时多关注心率

在跑步时，一定要多关注心率。心率是一项很重要也是很直观的安全数据。如果心率过快，要及时调整速度，安全第一。

3.做好体检，小心驶得万年船

猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死。之所以会发生猝死，多数是因为心脏有潜在的一些疾病没有被发现。例如冠心病、心肌炎、冠状动脉堵塞等等。

因此，在进行大强度运动前，可以去医院进行专项检查，评估心脏健康水平，排除风险。而对于已经患有心血管疾病的人来说，运动时更需要小心谨慎。

4.准备不足，不要跑马拉松或长距离越野

如果你想要跑一场半马，那么首先你要完成几次15公里以上的跑步，确保自己的身体不会出现问题。如果想跑一场全马，请从半马开始跑起。让身体慢慢适应，无论是跑步还是跑马，都是欲速则不达。

长距离越野更是如此。超长的距离，难度颇高的赛道，巨大的爬升高度，很可能还要自己独自去完成，其中的危险性不言而喻。

5.身体状态不佳/有伤，请休息，不要跑

如果你觉得今天很累，那就不要跑了，休息一天也没什么。一天不跑，对你的跑步水平也不会有什么影响。有时候，停下来比跑下去更加值得称赞。

冬季是有氧积累的一个关键时期，长距离则是冬训重要的训练手段。竞技跑者需要长距离训练提升有氧耐力。而对于健康跑者来说，一定要控制好运动强度。

这样不仅能让我们保持健康，还可以将风险降到最低。

已经有很多研究表明，中低等运动强度，已经足以让人们获益。如何来确定自己的运动强度是不是中低等呢？通过心率是最为准确的方法。

最大心率的50%-75%，属于低强度；75%-85%，属于中等强度；超过85%就属于大强度。

又该如何估算出自己的最大心率呢？220-年龄这个公式虽然最被大家熟知，但由于每个人的心脏个体差异很大，运动基础也不同，所以这个公式并不适合所有人。

还有两种计算心率的公式，虽然也是以年龄为基础，但是会进行一些偏差修正。分别是207-（0.7X年龄）和208-（0.7X年龄）。建议大家用后一种计算方式计算自己的最大心率。

只有控制好心率，才能很好降低运动风险。

有些人一跑步就容易高心率，主要有两个原因。首先，如果本身的身体状态不好，或是外部环境不好（低温、紧张等），那么跑起来心率就会比较高。

如果是体能不足导致的心率高，通过坚持的运动，心率自然而然就会降下来。此外，配速也是影响心率的重要因素。配速快了，心率自然会高。

跑步，确实可以让人们从中获益。有些人通过跑步减肥成功改善亚健康，有些人通过跑步赶走抑郁，还有人通过跑步重获信心。

但你要知道的是，跑步并不是万能神药，坚持跑步并不意味着可以治愈一切。想要健康，更需要你改掉不良的生活方式。

有些人总是觉得，自己还年轻，疾病还离自己很远。但如今心梗等疾病已经不再是中老年人的专利，很多老年病都成了年轻人专属病。这主要是与工作压力大、生活不规律、长期吸烟酗酒熬夜等不良生活方式有关。

从现在起，从今天起，做到下面这四件事，保持你身体的健康。不要等到身体垮了才意识到健康的重要性。

1.不要再熬夜

丁香医生发布的《2019 睡眠状况洞察报告》显示，73%的人熬夜追剧，46% 要看小说，聊天的占 40%，打游戏有 28%。

而熬夜又与猝死和患癌有着很大的关系。去年1月，电视剧《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞，因心梗猝死去世，年仅25岁，引发了很大的关注。

她曾透露因为熬夜被送进了医院，为此她还特意录制了一段视频讲述熬夜的危害，说自己25岁，而身体年龄却39岁，劝告网友们千万不要熬夜。

2.按时吃早餐

每天宁愿赖几分钟床，也不愿早起花十分钟吃个早餐。早上不吃，中午点外卖，晚上再好好吃一顿，这是很多年轻人的真实写照。

然而这种不合理的饮食方式，不仅会导致肥胖，还会引起肠胃不适，胃病、胃溃疡也时常会发生。

3.戒烟戒酒

跑完步，狠狠抽根烟，再喝点酒，多么美妙的生活。先不说烟酒会危害健康，它们同样会降低你的跑步能力。

吸烟会降低肺活量，影响血红蛋白的生成从而使得肌肉获得的能量减少，还会影响耐力以及营养的吸收。

酒也一样。无论是大量饮酒还是适量饮酒，都会给跑步带来不好的影响，而且不只一个，而是很多个！

饮酒会导致脱水，酒后身体协调性下降更容易导致受伤，饮酒会引发血糖波动、提高心率、抑制肌肉生长，同时酒的热量也很高。

烟酒这种东西，能不沾就不沾，如果戒不掉，一定要适量、适度饮酒。

4.摆脱焦虑、定期体检

在现代社会，生活节奏快，每个人多少都会有点焦虑症，甚至有人出现了抑郁症。精神一出问题，身体也会跟着倒下，所以要保持乐观积极的心态，遇见事情多往好处想。

如果有太多烦恼，那就出去跑跑步，在跑步过程中，你会想明白很多问题，明白什么才是你想要的。

定期体检，对于跑者来说也是至关重要的。比如心梗就是因为血管内斑块破裂导致，但在破裂前没有任何症状，很多人根本不知道自己有斑块。

别等到身体哪里疼了再去看，也别怕检查出病而不去体检，那样拖严重了，花的钱更多。

你的健康不是自己的，更是家人的。等到得病的时候，你就会知道，因为自己的一时拖延、懒惰，会让自己以及家人付出巨大的代价。

好好活着，坚持跑步。不高估跑步的好处，也不要低估外部因素带来的危险。

跑步虽好，但不要太贪。对于跑者来说，无论你是什么水平，都要对跑步抱有敬畏之心。能够跑得更长久比跑得快更有意义。