燃脂减肥中“运动为王，呼吸为皇”

出汗有蛮多民众认为健身时体温升高、大量出汗可以燃脂，但仔细看看稍微动一下就挥汗如雨的人，是不是通常属于体型较大的人？到底健身燃脂肪到底是怎么回事呢？

波比跳（burpee）是一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的高强度运动，能在短时间燃烧脂肪，锻炼多数肌群。

出汗只是人体的散热方式

出汗是人体调控体温的散热方式，体温升高的时候，掌管调控体温的下丘脑就会，传递排汗的讯息给皮肤的汗腺，借由排汗将热量从皮肤蒸散，并加速新陈代谢。

所以很多胖胖的人，稍微动一动，就可以看到汗水淋漓；而脂肪和肌肉都比较少的瘦子，因为在运动中产生的热能不大，散热又快，所以不太会出汗。

运动后觉得体重减轻？

有些人会觉得在运动流汗后，觉得自己的体重变轻了，这是因为正常的出汗，会代谢身体里面的废物，排出一些水分，对减重也有一些帮助，但只要一补充水分，体重就会恢复原本的状态；而且如果出汗太多的话，反而会导致失水状态，若要减重的话，要减脂肪不是水分，还是需要每天进行运动。

科学研究指出 脂肪只有15%会由汗水排出

以化学式来看，脂肪主要是以甘油三酯储存在细胞中，代谢后会转化成二氧化碳和水。例如：将10公斤脂肪进行代谢，有8.4公斤转化为二氧化碳，1.6斤转化为水；其中的二氧化碳透过呼吸排出，水则通过尿、汗、呼吸排出。

而《英国医学期刊》上发表的论文指出，人体在健身运动时，实际上会帮助84%的脂肪转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；其他的15%则变成了水；可以说，呼吸才是帮助燃烧脂肪的功臣。

既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？

最好的方法就是通过测算自己心率的方式，来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

减重燃烧脂肪的过程

1.体温升高：运动后会使体温升高，增加体内新陈代谢，燃烧消耗脂肪。所以在进行运动时，需感到体温升高，才能达到减重的功效。

2.肌肉觉得酸痛和累：运动时，会因为肌肉的高强度训练，而使脂肪开始燃烧，并且还会感到肌肉酸痛和累。体重在一开始或许会觉得有点难受，但过了一段时间，就会感受到体内的脂肪变少，体态变得轻盈，人也变得神清气爽的舒畅感。

最后，减重是长期抗战，并非一天两天的事情，若在运动的过程中有「体温升高」、「肌肉觉得酸痛和累」的感受时，不妨当作是一种检视运动是否燃脂的指标和乐趣，这样就有更能坚持运动下去的动力！