中医讲：“三九补一冬，来年无病痛”，三九天“补冬”怎么补？

现在，我们已经正式踏入2022年，在迎接新的一年的同时，有一些“考验”我们也不得不面对，“三九天”就是其中之一。2022年的三九天，从1月8日开始，然后在1月16日结束，在这段时间里，也预示一年中最冷的一天到来，维持健康，养生进补很重要。

而针对三九天进补，中医同样也有类似的说法，正所谓“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是这样的道理。

中医说“三九补一冬，来年无病痛”，有什么样的含义?

顾名思义，这句话的意思是：

三九天学会“补冬”，来年就不会受到疾病的困扰。

这样的话有怎样的含义?其实在中医的释义中讲得很清楚。《黄帝内经》中记载：“冬不藏精，春必温病”，意思是冬天养生，重要在于“藏精”，如果藏精没有做好，春天就容易生病。

在中医的观念里，精为精力，人的精力通过阳气承载血气所产生。人体阳气的藏纳量越高，整个人也会更加健康。

而在三九天，是一年中最冷的时间，比临冬至，天地间阴气最重，对身体阳气的压制也最强。如果不进行“补冬”，身体阳气损耗过重，寒邪入侵的风险提高，自然也更容易得病。

反之，如果在三九天，积极“补冬”，收敛身体阳气，用足够的储备和三九天的阴气，寒气对抗，寒邪难以入体，阳气在体内生发，对疾病的防御力更强，来年生病的概率也会更低。这也是“三九补一冬”的含义所在。“夏养三伏，冬养三九”，民间的养生俗语，同样也认可这样的说法。

由此可见，三九天进行“补冬”，是维持身体健康，预防寒邪疾病的有效方法，那么，“补冬”究竟应该怎么补?想必也是养生爱好者想要了解的话题。

“补冬”究竟应该怎么补?

在中医的观点中，阳气是我们提高抗病能力，维持身体血气运转的重要一环。而“补冬”的目的，就是为了帮助身体储存阳气，预防疾病。

换句话讲，所谓“补冬”，其实就是“补阳”，协助身体阳气生发，就是我们的目的。

而“补冬”的方法，主要有以下2种：

“补冬第一法”———食补升阳

食补在中医中的重要地位，无须多谈，作为最有效，也最稳定的养生方法之一，当然也是补冬升阳的首选。

常见的食物，例如红枣，枸杞，山药，羊肉等，都是补冬的好选择，在三九天的时候适当吃些，生发阳气，促进血液循环，身体自然而然也能更加健康。

不过需要注意的是，升阳的食物，大多也容易上火，在食补的同时，也不要忘记蔬菜和水液的补充，多喝水，多吃蔬菜，营养平衡，相辅相成，才是真正的养生食补方法。

“补冬第二法”———艾灸驱寒

人的身体由五脏六腑参与运转，心脏在泵出血液的同时，也会自主产出阳气，运载血气扩散。

也就是说，如果我们想要储存阳气，祛除身体里的寒气，降低阳气的损耗，同样也是补冬的极好方法。

而艾灸就是非常不错的选择，艾草作为纯阳植物，灸出来的“阳气”和“正气”随着毛孔进入身体，顺着身体经络运转，裹挟体内淤积寒气排出，驱寒保阳的效果显著，尤其对于老人来说，效果显著，非常推荐进行尝试。

由此可见，“补冬”看似复杂，其实简单易行，抓住藏阳升阳的主旨，就能起到非常好的效果。但在做好“补冬”的同时，三九天也存在着一些其他的养生事项，如果都能够调理妥当，对健康也能产生更多好处。

除了“补冬”，三九天养生做好这1件事，事半功倍

———养成晨练的好习惯

中医云：“冬至一阳生”，冬至以后到三九天的日子里，虽然阴气较重，但阳气也会在天地间慢慢滋生，尤其是在早晨的时候，太阳初生，阳气也更容易捕捉。

且俗话说得好，“动则升阳”，养成晨练的习惯，不仅能够补充外界阳气，也能提高身体新陈代谢运转，加快体内阳气的生成速度，双管齐下，藏阳养生的效果自然事半功倍。

综上所述，正所谓“三九补一冬，来年无病痛”，“补冬”的内核为“藏阳”，进补阳气的方法，希望能够对大家三九天养生有所帮助。合理且完备地安排养生生活，生活也会回报于你健康。

参考资料：

[1]水淼. 三九补一冬,来年无病痛[J]. 中国保健食品, 2009(12):1.

[2]贺中, 于风亮. 冬季滋补新"食尚"[J]. 青岛画报, 2017(1):2.

[3]蓝健姿. 中医教您"三九天"护阳气,养阴精[J]. 科学生活, 2021(1):2.