厚朴方舟团队编译 | 癌症已经成为威胁人们生命健康的重大疾病！怎么才能有效预防癌症呢？
近日，世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构（IARC）”发布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。
但是，只要坚持做好这12件事，就能避免大部分癌症的发生。
▲图源：参考来源[2]
1. 不吸烟，不使用任何形式的烟草产品
吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生。
《中国肺癌筛查与早诊早治指南（2021，北京）》指出，吸烟者肺癌的发生和死亡风险分别为不吸烟者的13.1倍和11.5倍；曾经吸烟者肺癌的发生和死亡风险分别为不吸烟者的4.06倍和4.10倍。且吸烟者吸烟量越大，患肺癌的风险越高[3]。
另外，电子烟、茶烟这些新型烟草也并不健康，电子烟带来的健康隐患甚至比吸卷烟还大！推荐阅读：突然戒烟反伤身？别再自欺欺人！世界无烟日来和吸烟做个了断
▲图源：theconversation
2. 远离二手烟，甚至三手烟环境
二手烟带来的致癌物质也不可忽视，世界卫生组织（World Health Organisation）指出，吸食二手烟会令不吸烟者患肺癌的概率增加20-30%，而且全球每年有43万人死于吸食二手烟。
3. 保持健康的体重和腰围
超重和肥胖可增加多种癌症死亡风险，包括食管癌、胃贲门癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、女性绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌和甲状腺癌等。
2012年全世界至少有50万（3.6%）癌症归因于超重和肥胖。如果全球人群的BMI在2018-2030年之间继续线性增长，即便今后每10年这种增长速度分别放缓25%、50%和75%，直至BMI达到稳定，预计到2070年全球超过200万例癌症（占所有预测癌症病例的7%）归因于肥胖。
尤其是胖在肚子，更危险！2021年1月刊发在《BMC医学》 上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大[4]。
▲图源：medicalnewstoday
4. 适当增加身体锻炼
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
此前发表在JAMA上一项针对欧美国家约144万人的大型调查研究发现，人们通过中度至剧烈的休闲运动训练可以降低癌症风险。这一现象在几种不同的癌症中都成立，包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、食管癌、肺癌、肝癌、肾癌、膀胱癌和头颈癌。
▲图源：参考文献[5]
5. 遵循健康饮食模式
世界癌症研究基金会曾明确指出，不良饮食习惯可导致30多种癌症，每年因癌症死亡的患者中，有1/3和不良饮食习惯有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得越多，结直肠癌发病风险则越低。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。
▲图源：capecodhealth
6. 不饮酒，饮酒没有“适量”
2021年2月26日，一篇发表于《国际癌杂志》（International Journal of Cancer）的研究，对中国饮酒与癌症的关系进行了前瞻性研究。该研究采用中国慢性病前瞻性研究数据，纳入了来自10个不同地区超过51万名30-79岁的成年人，随访10年。
结果发现，经常饮酒不仅会增加食管癌、口腔和喉癌、肝癌、结直肠癌等既往就认为与酒精相关的癌症风险，还会增加肺癌和胆囊癌风险。
另外，研究指出，饮酒的安全量是0，只要你喝酒，就会增加特定癌种的罹患几率！
▲图源：参考来源[6]
7. 保护皮肤免受紫外线照射
紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。为保护皮肤免受紫外线照射，应在日常生活中做好防晒措施，比如避免中午晒太阳，减少直接暴露在阳光下的时间，去户外时要涂抹防晒霜。
▲图源：scitechdaily
8. 减少环境致癌物暴露
环境中有成千上万的人造或天然物质，其中一些物质很有可能导致癌症，如砷、石棉、铅、辐射、苯和室外空气污染等。对于在工作中会经常接触到致癌物的特殊职业人群，在接触这些物品时更应采取预防措施，严格遵循操作规范，以降低癌症风险。
9. 注意室内装修环保
类似“室内燃烧固体燃料、过早搬入新装修房屋或使用劣质材料装修导致室内甲醛等有害气体超标”的室内空气污染也不容小觑。据2012年的统计数据，每年有430万人过早死于因低效使用固体燃料产生的室内空气污染而导致的疾病，在这些死者中6%死于肺癌。
10. 坚持母乳喂养
有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年，两大世界权威机构世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份癌症预防的建议就指出，母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险[7]。
11. 接种疫苗和预防感染
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的，包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。接种HPV疫苗和乙肝疫苗，是预防相关感染的最有效方法之一。
12. 及早进行癌症筛查
筛查可以在早期发现某些癌症，此时治疗更有效。对于一些癌症，也有癌前病变阶段，可以通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。
积极预防、定期体检，可以将癌症扼杀在摇篮中！
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