是网络红人也是时尚达人，十年如一日健身撸铁，肌肉好身材太可了

曾经的网络红人，也是超爱穿搭的时尚达人，健身始终是热爱，十年如一日撸铁，这肌肉好身材是不是也太可了！用他的话说，自己是真善美化身，不断塑造，就是为了能够保持好状态，在自己选择的路上，越走越顺。也正是凭借多年的训练基础，才让他一直都自信满满，不断突破。

在他看来，运动前一定要喝水，不要怕多，他基本上都是在运动前2小时补充500ml左右的水，确保体内水分平衡。这样训练起来，对于身体的代谢来说，就非常有益了。所以，也正是因为如此，每次挥汗如雨之后，依旧也不觉得身体有什么变化，还会觉得非常舒畅通透。

当然，除了运动前，运动中和运动后也是同样需要补充水分。并且要科学合理，采取少量多次的方法进行补水，且补水量应大于运动中丢失的水分。即便是不运动，平时我们也应该多多补水，尤其是冬季，更应该如此。建议每15~20min补充一次约100ml的水分，保持好状态，每天都应该多饮水才是。

他说，在腹肌训练中，很多人往往只关注在腹直肌的训练上，经常会把腰部两侧的腹斜肌给忽视掉，这样就会造成腹肌训练的不全面。所以，他平时的腹肌训练，都会加入腹斜肌的训练动作，腹斜肌分布在腹肌的两侧外部，与腹直肌、腹横肌一起构成一个网状交错的结构，保护着我们的脊椎，对抗外界的扭转力。

尤其是对于新手来说，可能运动不需要太过力竭，还是应该遵循一个量变到质变的过程，循序渐进很重要，尤其是不能运动过量。要不然，不仅起不到锻炼的效果，而且还会让自己更加疲乏、易怒、睡眠质量差，甚至关节疼痛。如果遇到这些情况，一定要注意休息，避免运动带来更多伤害。

他每周都会进行一次高强度的训练，但是，高强度训练会让肌肉纤维出现微细损伤，之后会出现酸痛感。所以，在这个时候，就需要更为科学合理的膳食来改善和补充，摄取更多营养，通过充足的休息来达到身体的恢复。至少要在一次高强度训练之后，休息48小时，这样才会让肌肉达到有效生长的效果。

这么多年，一直都保持着运动，不是为了别的，只是为了让自己的状态更好。虽然平时很忙，但再忙也不忘记运动，即便是一些低强度的有氧练习和拉伸训练，也足可以达到理想的训练效果。保持好身材，一定不能偷懒，坚持不懈才是硬道理。

你喜欢这种有颜有料有身材的肌肉小哥哥吗？