五大“减脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的热量比米饭高

对于女性们来说，身体的比拼也是场暗中较量，没有最瘦只有更瘦。虽然我们不提倡身材焦虑，每种身材都有它美丽之处，但是无一例外，首先得健康。而肥胖确实会存在健康隐患，适当的减肥很有必要。

说到减肥就离不开控制嘴，有些人选择不吃主食来减肥这是不对的，因为我们身体必要的三大营养元素，蛋白质，脂肪和碳水，主食就是碳水的主要来源。

所以想要瘦并不是不吃主食，而是应该知道怎么吃。

选择适合减肥的主食来吃，既能保证身体的需要，还能让人慢慢瘦下来。

适合减肥的主食得具备三大特点：

1、吃后会增加饱腹感。

2、吃后不容易感到饥饿。

3、比同等单位食物的卡路里更低。

五大“减脂”主食已公布，玉米名列其中，榜首的热量比米饭高，大家可以看看自己吃对没有？‍

第五名：玉米

用玉米作为减脂主食确实不错。玉米不仅热量低，还含有减肥最需要的膳食纤维，维生素E、维生素B族、以及多种矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，用玉米作为主食可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，增强饱腹感。

不过从营养学角度来看，玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，虽然适合减肥吃，但是不建议大家每餐都将玉米作为主食。

第四名：南瓜

南瓜热量比较低，而且其所含果胶成分可以调节肠胃对于食物的吸收速度，阻止糖类和胆固醇的吸收。

南瓜里有着大量的可溶性纤维，进食后会延缓胃里食物的排空速度，抑制餐后血糖上升，是种非常好的减肥食物。

第三名：土豆

土豆是种低热量低脂肪的食物，非常适合作为减肥主食来吃，每百克土豆中仅含有76千卡的热量，这个热量值是比米饭要低的。

土豆的膳食纤维含量同样很高，所以具有很强的饱腹能力，而且它里面还含有很多的维生素C和多酚类抗氧化物，非常适合作为减肥主食。不过减肥要吃土豆得注意烹饪方法，最好是蒸着吃或是煮着吃，不能放太多调料。

第二名：山药

山药的热量只有56千卡，比土豆的还要低，这个热量只有米饭的一半，所以吃同等的米饭和山药 ，山药更容易让人吃饱。

此外，山药中的膳食纤维和营养元素也是很多的，减肥人士可以将山药作为晚餐的主食来吃，将山药直接清洗干净蒸上吃，口感甘甜，热量又低，让你减肥不用挨饿。

第一名：燕麦

我们来看看燕麦的热量，每百克燕麦中的热量就有376千卡，这可是要高于米饭的，可是为什么还会将它排到减肥主食的第一名呢？

因为燕麦的膳食纤维不仅含量高，而且不容易消化，可以带来很强的饱腹感，让你少进食，符合减肥主食吃得饱不容易饿的要求。

减肥时吃燕麦，可以选择将燕麦煮粥来喝，这样容易饱，还可以起到润肠通便的作用。

减肥可不见得就要饿肚子，选对主食，可以让你轻轻松松吃着就能瘦下来。

总之，减肥人群在管住嘴，吃对食物的同时，再配合适当的运动，才容易成功。