过年3餐怎么吃才能瘦得更快，1个表格帮你搞定，不再担心体重反弹

现在应该很多人都知道，减脂的核心就是热量赤字，吃的热量比消耗热量少，就能减脂了，但是在深入，就会想到两个问题，第一个就是，热量是但一样的，吃的不同就会有不同区别吗？第二个，每顿饭先吃米饭和先吃蔬菜有区别不？今天我们就把这两个问题搞清楚，食物选择和进食顺序的表格在后面。

首先确认两个核心，一热量赤字就是对的，少吃多动就是会减脂，二同样热量吃不同的食物一定是不一样得，一方面热量赤字是一定有用，但是对减脂成功来说，更重要的是饮食依从性，所以很简单，不管你暂时断碳饮食还是生酮饮食，这些极端饮食效果有多好，就问自己，你能坚持几十年吗？

估计很少有人能坚持下去吧，那这就是自欺欺人，反弹起来更吓人，另一方面同样热量吃不同的食物，是会悄悄的影响你的健康和减脂，比如糖吃多了肠胃菌性会更不健康，影响你的食欲，你的情绪不稳定，让你更想吃，让你更控制不住想吃，比如精制碳水、动物脂肪、红肉吃多了让你身体增加慢性验证，让你衰老更容易胖，血糖更不健康，心血管风险增加，不仅阻碍减脂还会影响健康，所以我们不能只看到脚下要学会怎么吃，长期坚持更不容易反弹。

这个表格综合考虑了，不同食物的饱腹感血糖影响炎症影响，给出了减脂期间食物选择和吃饭顺序的建议，大家可以把这个表格理解为两个用处，一个是健康减脂食物选择，越往下越健康越应该多吃，减脂健康两手抓，表格在上面红框里面呢，是那些不够健康的，减脂期应该少吃，少吃而不是完全不能吃，这也是一直跟大家强调的减脂，千万不要有绝对不能吃的想法，这样反而会让你的压力变大更容易犯错，犯错了又后悔疯狂弥补压力更大。

另一个就是，一日三餐的进食顺序按照表格，从下往上吃，给你们总结记一下，平时多喝水，喜欢喝茶，喝咖啡的也可以适量多一些，有条件的橄榄油和柠檬，家里常备，吃饭有汤，先喝汤，没汤先嚼蔬菜，但可不是螺蛳粉啊，或者冒油的肉汤啊，是清淡的菜汤，再吃各种蛋白质，豆类，低脂，乳制品，鸡蛋，鱼，家禽，多多益善，吃到一半，这才吃你手里的大米饭，配着剩下的菜慢慢吃，炒菜时玉米油，大豆油，菜籽油等等都可以，做好这一些，再加上保持热量赤字，健康减脂的三餐，你已经学会了怎么吃。

剩下就是去实践了，记住减肥饮食并没有你想象中得那么苛刻，毕竟很少有人能够达到56百斤的状态，大部分都是胖些的人会在200多斤之上，所以只要你能坚持保持热量赤字的饮食，就不会再过多的胖下去。