你的2021年目标都实现了吗？总是无法自律，是这两个心理因素作怪

2021年你制定的目标都实现了吗？你有没有这样的情况，做计划的时候信心满满，但最后却很难实现预定的目标，是你不够自律，不够坚持吗？都不对，坚持和自律都只是表象，今天告诉你背后更深层次的原因。

大家好，这里是小播读书，我们继续分享《系统之美》这本书，今天介绍系统的8大陷阱与对策之：目标侵蚀。，

什么是目标侵蚀？举个例子，你制定了一个计划，每天6点起床跑步，一开始坚持很不错，然后有一天你想多睡5分钟，于是你发现多睡5分钟也没什么，慢慢的你起床时间变成了6点零5分，6点10分，6点20分，直到最后你就放弃这个计划，这就是目标侵蚀，你离预设开始的目标越来越远，你一开始的目标被一点点侵蚀掉了。类似的例子随处可见，比如企业的市场份额逐步下滑，医院的服务质量越来越差，你的身体状况越来越糟糕。为什么我们不能从一而终，坚持初心呢？

这个变化的过程很有意思，它受到了两种心理机制的影响：负面感知和预期调整。

通常每一个系统都有一个目标，一般情况下，如果系统的实际状况和目标拉开了差距，理论上我们应该会采取行动，去接近于目标，但其实你不会。比如你制定了一个健身计划，希望把体重维持在70公斤。一开始都挺好的，突然有一天你发现你的体重到了72公斤，而且连续几天都减不下了，你开始有点焦虑，

这里出现了第一个问题：负面感知，也就是我们总是对负面的消息或者坏消息更敏感，我们都有损失厌恶的偏见。在你控制体重这个系统里面，主体感知到的系统状态与系统的实际状态并不相同，也就是说，我们感知到的情况会比实际情况更为糟糕一点。

就比如你长期体重保持在70公斤左右，有一天你发现增加了到72公斤，这可能是体重正常的波动，但是负面的反馈还是会让你产生焦虑，你会反思是不是之前的健身没有效果，或者最近吃的有点多。总之，我们感知到的情况，要比实际的情况更糟糕一点，出现了这种情况，接下来我们会怎么做呢？会努力健身，努力节食吗？你大概率可能不会。

因为，我们的心理系统还有一个重要的特征，那就是你的感知会影响你的期望或者预期，这个很关键，这个什么意思呢？你平时体重都控制在70公斤左右，但是有几天体重都在72公斤左右，你感觉有点糟糕，开始有点焦虑，72公斤是一个你感知到的事实，虽然这个事实可能是一个正常的波动，但是已经让你产生焦虑了。这种焦虑是一种内在心理冲突的结果，就好像你的行为没有达到你的预期，但你不会认为你的行为有问题，而是会调整你的预期去符合你的行为。

于是，为了和你的感知保持一致，你会慢慢把心理预期目标往72公斤转移。你本能地调整预期目标来符合你的感知，从而实现减少内在的焦虑感，这个过程你可能很难意识到，就感觉你在跟自己说：你看现在已经72公斤了，但是72公斤好像跟70公斤也差不多嘛，没关系，那我们的目标就定在72公斤吧，就这样你慢慢地说服了自己，你的目标开始被一点点侵蚀。

这个过程是一种心理本能导致的，在心理学里面称之为“认知协调”，也就是说我们会努力维持自己内心世界的和谐一致，避免内在的冲突。当我们的行为和我们的预期产生冲突的时候，我们会倾向于调整预期来解释我们的行为，让行为看起来合理，这看起来是一种掩耳盗铃，自欺欺人的做法，但我们就是这么做的。

这就好像我明明做错了一件事，或者做了一件违背自己良心的事，我们的内心会产生冲突和矛盾，刚开始会深深地自责，但慢慢的你就跟自己和解了，你的内疚感越来越少，就是这个道理。我们会改变自己态度和认知，去符合自己的行为，从而让这件事看起来更加合理一些，最终化解内在的心理冲突。

本来我们的目标是70公斤，但是当我们看到自己连续几天都维持在72公斤的时候，这会在我们心理产生冲突，但是为了缓解这种心理冲突，我们会调整自己的预期，而不是改变我们的行为。所以，从这个角度，其实我们也可以理解，其实不是我们的理性和认知指导我们的行为，理性往往会解释我们的行为，所以哲学家大卫·休谟说：理性是且只是情绪的奴隶。在心理学里面还有一种理论是“具身认知”，其实也是类似的，当你做出微笑的行为，当你做出自信的动作，你的心理状态会被行为所改变，你真的就会感觉开心和自信一些，是一个道理。

好了，回到一开始那个例子，你的目标是如何一步步被侵蚀的，首先，你对系统状态差的感知会更敏感。然后这种差的感知会进一步影响你的预期，你会调低预期，减少修正的行为。而修正的行为越少，系统的状态就会更差，如此周而复始，形成了一个不断向下的恶性循环。直到有一天你突然发现，你已经长成一个100公斤的胖子。

那如何解决这种“温水煮青蛙”似的，对目标的侵蚀呢？

首先，你要意识到人的心理运行机制，这是前提，意识到自己的感知的错觉，有厌恶损失的偏见，有认知协调的本能。在此基础上，你需要坚定意志，始终保持一个绝对的标准，然后不断地将目标与过去的最佳的表现对比，而不是和最差的表现相比，这样我们就能产生一个向上的增强回路：事情越好，我就越努力，你越努力，你的下一次目标就越高。

这其实还告诉我们一个道理，要多和优秀的人在一起，尽量少和比你差的人在一起，他们真的会改变你对未来的预期，让你丧失斗志。