李军-古训也有误，“三九”别瞎练，处处是隐患（头条）

古训也有误，“三九”别瞎练，处处是隐患

“三九”是一年内最冷的时节，最冷的日子本应多多在家保暖驱寒，但很多坚持运动习惯的朋友，依旧会选择“冬练三九，夏练三伏”，他们的意志让人佩服，但其中却也蕴藏着风险。

古语也有误，“冬练三九”要谨慎

三九天气温严寒，冻出病

专家曾做过统计，每年12月至次年2月，老人的发病率及死亡率，比全年平均高出4倍！为何天气寒冷会容易导致人体患病？天气寒冷是否与人体质变差有着密不可分的关系呢？

首先，低温很大概率会造成心脑血管疾病的诱发，天气变冷会造成人体血压波动变大，会给心脑血管造成极大负担，人体冠状动脉也会在冷空气的刺激下，容易产生收缩、痉挛反应，增加了心脏的负荷，尤其是中老年人本就血管弹性较差，稍有不慎，就会出现意外。

其次，低温也很容易诱发关节疼痛。寒冷空气容易导致肌肉和血管的收缩，引发关节疼痛，让本就骨关节不灵活的中老年人雪上加霜。

冬季雾霾天，呼吸系统容易有问题

冬季常见雾霾天，再加上家家户户的门窗紧闭，空气不流通，这冬季的粉尘、风寒和燥气，一不小心就会“溜”进我们的肺里，造成肺功能失调，加上冷空气，会降低人体呼吸道粘膜的抵抗力，所以冬季也是多发流感的季节，身体免疫力较差的中老年和儿童，就很容易中招，再不加以重视，就有可能引发肺炎。

错误的冬季饮食方式，易生肠胃病

冬季里，什么饭店生意最好？一定是火锅，尤其是辣火锅，冬季寒冷，大家喜欢吃一些热辣的食品，帮助身体驱寒，但是辣味食品，很容易造成肠胃伤害，比如胃黏膜受损，所以胃肠道不好的中老年人，一定要注意冬季饮食。

再而，现在的生活条件越来越好，很容易在冬季就能吃到夏季盛产的水果，但是夏季水果较寒凉，比如西瓜，反季吃就很容易造成肠胃受寒不适，再加上寒冷的天气，还会对人体肠胃造成刺激，造成胃酸分泌的过多，对胃粘膜造成伤害，使胃部出现不适。

谨慎“冬练”请遵守

数九寒天进行体育活动，确实能够锻炼人坚强的意志，增强对寒冷的适应能力，有效的全身运动，还能够帮助增强人体消化能力、促进新陈代谢旺盛，从而改善人体的健康状况，如果您的身体条件一向健康，是可以适当的进行一些“冬练”，但是也一定要遵守以下规范，才能做到对身体健康的万无一失。

运动前，一定要做准备活动

在冬季，中老年人相比较年轻人来讲，四肢末端的血液循环会反应较慢，其关节的灵活性、韧带的弹性和伸展性，都会较低，而热身运动可以通过有效地拉伸，帮助增加人体内肌肉、韧带的伸展性和弹性，确保不会出现运动伤害。并且一定要注意穿戴防滑的鞋子，避免滑倒造成骨骼伤害。

记得戴口罩、戴围巾

尤其在北方，冬季常刮大风，运动过程中很容易吸入大量的冷空气，造成肠胃不适，从而诱发呼吸道系统疾病，所以一定要做好口腔、鼻子的保暖措施；即使是在运动中需要摘除口罩和围巾，也一定要确保是在背风口。

高血压患者，切忌运动剧烈

高血压患者，切记不要进行太过剧烈的运动，尤其是在晨间，专家建议：高血压患者，“冬练”需等到太阳升起来后，而且运动量要远远小于夏天，散步、太极拳为最佳，也可进行小球运动，如乒乓球、羽毛球、台球等。

运动后，切忌马上就吃热汤饭

很多朋友都会选择冬季运动后去吃饭，不管是夜宵还是早餐，觉得那样能够及时为身体补充能量，吃上去也更香，但其实冬季运动时很容易吸入冷风，胃黏膜受到冷风刺激，在还未缓解之时马上饮食过烫的食物，很容易造成胃黏膜的烫伤，严重者就会吐血、便血。

运动时，不要戴口罩

如今，戴口罩已经成为了日常出行的必备，但是运动时，还是要选择将口罩摘下，口罩会把口鼻遮住，很容易导致运动时呼吸不畅，造成呼吸急促，人体无法等到充足的氧气，导致憋气、胸闷、心跳过快。

“三九”天的养生指南

洗澡水温度刚刚好，即可

不是气温越低，洗澡水温度就要越高，温度太高的洗澡水，不仅会增加人体心脏负担，而且很容易造成烫伤，洗澡水水温与体温相近为宜。早上起床，床上先躺一会儿

清醒后别立即起身，尤其是中老年朋友，猛地坐起很容易造成人体血压一时反应不过来，容易引发意外。苏醒后睁开眼，可先在床上醒醒盹儿，躺个一两分钟，然后坐在床上2分钟左右，再起床活动。

最好不要选择早起运动，可选择下午出行

早起的空气中浮尘较多，还未及时沉淀到路面，空气污染较重，并不适合运动。中老年人时间较宽裕，外出运动可选择下午三、四点进行，如果是上班族，可以选择中午吃完饭出去溜达溜达、晒晒太阳。

别开电热毯，太危险

电热毯质量不好保证，有漏电风险，即使质量过硬，也要小心在夜里不自知的状态下，电热毯造成的低温烫伤，特别是糖尿病患者，神经系统反应较慢，即使被烫伤了，也很难及时发现。电热毯建议可在睡觉前进行加热，上床后再关掉。

一定要注意开窗，及时通风

冬季门窗紧闭，屋内常开暖气、空调，容易出现口干舌燥、咽喉疼痛，建议有条件下，可早、中、晚各通风一次20分钟，如是上班族，可选择早晨临出门时开窗，晚上到家后关窗，开窗缝隙较小即可。

多喝水

冬季相比较夏季来说，虽然不会经常出现口渴的状况，但也正因为如此，血液容易粘稠，所以一定更要多喝水，稀释血液粘稠度，避免诱发心脑血管疾病。

虽然冬季可以适当运动，但一定要注意方式方法，如若没达到锻炼身体的目的，反而损害健康，真是得不偿失。那冬季可不可以通过运动来帮助减肥呢？其实通过合理的运动，再加上控制饮食，是可以达到瘦身效果的，还是那句话，坚持最重要。大家有没有冬季减肥的成功案例呢？留言区分享给大家呗，这春节要到了，还想抓紧时间瘦瘦，穿新衣服呢。