为何[盆底肌]对呼吸如此重要
盆底肌是位于骨盆底部的肌肉,构成了躯干的底盆底肌分为两层。
▶ 浅层盆底肌：此处不作详细介绍,因为浅层盆底肌与呼吸运动基本无关。
▶ 深层盆底肌：包括肛提肌和尾骨肌。深层盆底肌的形状类似一只碗。
① 肛提肌
肛提肌为一对四边形薄扁肌,起于骨盆两侧壁,沿耻骨至坐骨棘以及骶骨中段走行。
— 男性肛提肌的前端为阴囊壁,是闭合的。
— 女性肛提肌的前端有个裂孔,称为“盆膈裂孔”与外阴相连。
② 尾骨肌
尾骨肌起于坐骨棘,向后延伸至低骨和尾骨。它使“碗”的后部形状更加完整。
▶ 这些肌肉在呼吸时是如何运动的呢?
由于肌肉块头太小,它们在呼气时的运动幅度不大。即使在相邻的其他肌肉的帮助下,它们也无法抬升腹部“水袋”(整个腹部可以比作一个水袋)
然而,盆底肌对于呼吸来说是必不可少的,它是呼吸运动的基础结构。
在吸气或呼气中,无论盆底肌受到何种压力,它都可以调节肌肉紧张度,使之既不过于紧绷,也不过于放松。
在某些呼气运动中,盆底肌是引导腹壁肌肉“上升式”收缩的基础(如下—抬升腹部来呼气）
▶ 抬升腹部来呼气
人体同样可以自下而上地压缩“水袋”。
这就需要以一种“爬升”的方式来逐步收缩腹肌。
· 从躯干最底端开始：先是盆底肌,然后是下腹部前面的肌肉。下腹部前面的肌肉收缩时盆底肌维持收缩状态。
· 之后,上腹部的肌肉开始收缩。
· 此时,下腹部的肌肉维持收缩状。
这就是盆底肌与腹肌的“上升型协同”
这种呼气方式有哪些益处呢
第一：可以锻炼腹肌和盆底肌的紧张度进而为腰椎构建层具有强力保护作用的“包壳”。
第二：可以使盆底肌与腹肌之间的协同合作更加熟练。
这种呼气方式有哪些弊端呢
第一：会抬升整个腹部，因而当肌肉收缩力度过大时，可能会引起胸腔内血压升高。
第二：会形成一种肌肉协同上升的模式，可能会导致颈部和躯于上部肌肉过度紧张。
注：本文知识来源于卡莱—热尔曼《呼吸运动全书》
来源：运动与康复
责编：予梦
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