收好！东莞市新冠肺炎中医治未病指引来了！

喜欢养生的东莞人在哪里？《东莞市新冠肺炎中医治未病指引来了》

在东莞市卫生健康局指导下新冠肺炎中医药防治专家组根据新冠肺炎的临床特征、岭南地区体质特性制定了相关指引赶紧学起来吧~

1、预防食疗方

1.青橄榄陈皮汤：

青橄榄30克，陈皮5克，瘦肉1两。

2.芦根葛根汤：

芦根20克，葛根30克，瘦肉1两。

3.五指毛桃大枣汤：

五指毛桃30克，大枣10克，瘦肉1两。

服用方法：煲汤饮用，饭后1小时温服。近1个月可以每周连续服用3天，或每2-3天服1次。

2、预防调养方

组成：

五指毛桃15克，白术10克，防风10克，沙参10克，芦根10克，连翘10克，紫苏叶5克，藿香15克，甘草5克，生姜5克。

适用人群：

12岁以上人群，6-12岁儿童服用成人用量的一半；孕妇及哺乳期妇女不适用。

煎服法：

将方药置于煎药锅中，加清水800毫升，大火煎至水开后在调小火煲煎半小时至400m1(大约1碗)，每天1剂，分2次温服。

建议密切接触者和次密切接触者连续服用14天，一线防疫人员和普通成人连续服用7天。

3、中医药简易辟秽防疫法

1.用艾条按每100平方米1条，或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。

注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

2.手足偏凉人群，可1-2天沐足1次；

方法：艾叶50克，青蒿50克，生姜50克(切片)，苍术30克，水4000-5000毫升，滚开后转小火煮15分钟，待水温降至约45℃左右，浸泡足部，每次约15-20分钟，沐足水温不要低于35℃，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

3.辟秽香囊：苍术、白芷、菖蒲，川芎、香附、辛夷、吴茱萸、藿香、艾叶各等分，共研细末后放在布包中，随包佩带或放置家中。

4、生活方式调养

1.避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，目前已经清楚，新型冠状病毒会通过飞沫传播、接触传播。因此要尽量减少对周围物体的接触，勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。

2.避免熬夜，保证充足休息。

3.避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。容易出汗之人，尤其是小朋友，注意出汗之后，如果衣服湿了，应该尽快更换衣服，或者提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽，根据天气与出汗情况及时加减衣物。

4.避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强的水果，或可将水果烹热后再食用；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。

5.养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

6.保持每日适当活动。疫情期间基本上是居家闭门状态，可以随时进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、举哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、八段锦、太极拳、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

如阳光可照射进家庭居室中，应多到阳光照射区域沐浴阳光，保持居室卫生清洁，保持空气流通。中医导引可滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津，顾护人体正气。

此外，八段锦练习时间10～15 分钟左右，建议每天1～2次。太极拳推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。易筋经推荐每日1～2次，每次20～30分钟为宜。以上中医导引锻炼方法，按照个人体质状况，以能承受为宜。

5、穴位保健按摩

由于寒湿疫毒和岭南偏湿体质均容易妨碍脾胃，大众人群，尤其是胃纳差、腹胀、大便稀烂或粘滞的人群，推荐对一些穴位进行自我保健按摩。

1.腿上的足三里穴

足三里穴具有明确调节肠道功能的作用，能健脾化湿，生发胃气，对于此次病毒性肺炎非常适用。

定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指指尖处。

按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指按揉、按压。穴位定位正确后，按压足三里穴会出现明显的酸痛、酸胀感觉。这是正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日多次。

2.手上的曲池穴、合谷穴

曲池穴和合谷穴是大肠经的穴位，同样具有调整肠道的功能，同时还具有一定的退热效果。

①曲池穴

定位方法：曲池在手肘处，把胳膊弯曲，肘横纹这条细缝靠近肘尖的部位就是。

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

②合谷穴

定位方法：合谷穴在手背，将食指、拇指并拢，在肌肉最高点便是。

按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。

3.手臂上的支沟穴、孔最穴

支沟穴是手少阳三焦经的穴位，对于便秘具有一定的治疗作用，取到泄热通便的功用。孔最穴是手太阴肺经的穴位，对于鼻塞具有一定的治疗作用，取到宣肺通窍的作用。

①支沟穴

定位方法：支沟穴在前臂背侧，伸臂俯掌，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

②孔最穴

定位方法：在前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。手臂向前，仰掌向上，以另手握住手臂中段处，用拇指指尖，垂直下按即是该穴。

按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。

6、心理自理自助与疏导

1.积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态；

2.放松训练：依次对手部、上肢，头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的；

3.正确宣泄情绪：可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪；

4.调整认知：做有意义、有价值感的事情。

各位东莞街坊学会了吗？赶紧告诉亲朋好友吧~平常的防疫措施也要做好哦！