哺乳期减肥你知道多少
今天想和妈妈聊一聊关于哺乳期减肥的一些数据。
哺乳期减肥是一件诚惶诚恐的事情，既怕减肥影响母乳喂养，影响孩子发育，另一方面又怕自己胖得身材走形，所以今天来和妈妈们分享一些哺乳期减肥应当了解一些数据。
减肥时间
哺乳期减肥的时间把控，一般建议在生产后的第六周至第八周开始减肥。
这是由于女性因为生产而耗费大量体能，需要一段时间来自我修复，而六周之后，体能基本恢复到生产之前的水平，奶水也可以正常供应，此时可以考虑适当减肥了。
热量摄入
很多妈妈担心在哺乳期间控制热量摄入，会让泌乳量减少，乳汁变得没有营养。但研究发现，轻到中度的热量摄入控制，对母乳量的影响很小。妈妈们每天需要摄入多少热量呢？通常这个年龄段，轻体力劳动的普通女性每天需要1800大卡热量，爱运动的女性可能会需要2200-2400大卡的热量。0-6月龄宝宝的哺乳期妈妈需要的热量会比上面的量多330大卡，7-12月龄宝宝的哺乳期妈妈多400大卡。
如果摄入的热量极剧减少，确实会影响到母乳量。一项研究发现，如果妈妈每天摄入热量低于1500大卡，每天的泌乳量会减少15%。
热量消耗
哺乳过程也是母体能量消耗的过程。从婴儿出生到产后6个月，通过纯母乳喂养过程，妈妈能消耗500大卡的热量，大概相当于1位56公斤的女性在健身房高强度有氧操1小时/慢跑1小时/快走（7km/h）2小时/瑜伽2小时/做家务3小时……
简单用公式表示就是“你吃的-你消耗的=你储存的”。当储存的热量大于0时，则体重增加，反之体重降低，所有的减肥方法几乎都是通过制造热量差来降低体重。不合理地高热量饮食，总热量还是增多了，多余的热量则都储存在妈妈身上变成了脂肪。
运动量
有研究报道，对于产后6-8周的哺乳期妈妈来说，每周进行4-5次有氧运动，不会影响乳汁分泌，并且可促进妈妈们的心血管健康。
国外有学者推荐，除适当限制能量摄入外，哺乳期女性应进行每周5次、每次45分钟中等强度的有氧运动，每周减重速度0.5公斤。温馨提示：不建议亲亲们做高强度的有氧运动哈，因为可能产后身体恢复程度各异吃不消，再加上运动后会产生乳酸，使乳汁变味。
剧烈的无氧运动后，可能会产生大量乳酸，但运动后短时间内也会代谢掉。运动前哺乳可以减少对乳汁酸度的影响，也可以减少运动时的乳房不适。（图片来自网络）
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