无法融入别人的快乐，感觉被孤立怎么办？｜心理自助手册

在许多不同的情况下都可能会感到孤立和孤独。

当你觉得没有人可以与之共度时光或交谈时，这种情况就可能会发生。当你和其他人在一起时，你也会感到孤独或孤立，不觉得与他们有联系，或者当你觉得没人理解你时。

但是，你可以拥有有意义的、充实的关系，所以不要认为自己是隐士。

你可以做一些事情来防止孤立感和孤独感，无论是什么导致你有这种感觉。尝试扩大你的社交网络，学习享受独处时光，并维持你拥有的友谊。

01.

扩展你的社交网络

1.1

学习新东西

如果你扩展社交网络，就可以防止孤立感和孤独感。一种方法是敞开心扉学习新技能或主题。去班级或参加课程让你有机会结识你可能不会遇到的人。它还可以防止你感到孤独和与他人脱节。

例如，参加一门外语课程，让自己接触不同的文化并与他人互动。

查看你所在城市的娱乐部门是否提供课程或寻找继续教育计划。

1.2

在你的社区做志愿者

这是一种回馈和促进你的社区以及支持你关心的事业的方式。它还有助于防止你感到孤立。这是因为它让你有机会结识具有相似兴趣和关注点的人，并结识你社区中的人。

与你的教练或学校辅导员等社区领袖讨论你可以做志愿的方式。例如，你可以说，“我想做志愿者，你有什么建议吗？”

在可能的情况下，自愿做一些能让你与其他人互动的事情。例如，你可以主动在活动中迎接访客，而不是自愿填充信封。

查看在线资源，列出你所在社区的志愿者机会。

1. 3

要求介绍一下

你可以与他人建立联系并防止孤立感的一种方法是请你亲近的人向你介绍新朋友。让一个共同的朋友把你介绍给其他人可以帮助你减少与人见面的尴尬。

例如，你可以告诉你的妹妹，“今晚我们去参加派对时，因为我不认识任何人，你介意把我介绍给几个人吗？”

或者，例如，如果你要开始一份新工作，你可能会请你的人力资源代表或主管向你介绍你可能需要认识的关键人物。

考虑与朋友一起参加你通常不会参加的活动或项目，以结识不同的人。

1.4

相信你自己

为了让你避免孤立感，扩大你的社交网络，你必须相信自己可以结识新朋友。相信自己会让你有信心向他人介绍自己并扩大你的朋友圈。

当你结识新朋友时，提醒自己你是一个能够结交新朋友的了不起的人。试着说，“我相信我可以结识新朋友。我不必感到孤立或孤独。”

把别人想和你在一起的所有原因列出来。例如，你可以这样写：“我古怪、有思想、很有趣，而且是个很好的倾听者。”

每天给自己一个赞美。例如，当你早上穿好衣服时，你可以告诉自己，“我是一个很棒的人，我会和周围的人度过美好的一天。”

请记住，你可能无法与遇到的每个人建立联系，这没关系。每个人都有独特的个性和兴趣，对于这些人来说，拉近你与不同的人之间的距离或拉近你的距离是很正常的。

试着要有耐心。请记住，与新朋友建立联系需要时间。

02.

享受独处时光

2.1

认识自己

有时，由于某种原因，你无法与其他人在一起。也许你生病了，不想让其他人生病，或者你平日在家度过，而其他人都在学校或工作。如果你利用这段时间更好地了解自己，你可以处理好这些时间，并防止感到孤立或孤独。

列出你在生活中想做的所有事情。你可能会因一些你想体验的事情而大吃一惊。例如，你可能会考虑并意识到你想学习击剑。

花一些时间冥想。这是减轻压力、焦点和专注力并让你探索自己的想法和情绪的好方法。

2.2

培养爱好

与其让孤立感和孤独感压倒你，你还可以享受独处的时光，用它来探索和培养你的一些爱好和兴趣。当你在做自己喜欢并觉得有趣的事情时，你可能不太会觉得自己与他人没有联系。

列出你一直想尝试的爱好或活动。包括集体活动，但也包括个人活动，如园艺、写诗、绘画或写博客。

如果你不确定从哪里开始，在线研究或参观你的公共图书馆并浏览有关爱好的书籍，看看是否有新的东西引起你的兴趣。

2.3

适度使用技术

社交网络和其他技术用途可以帮助你避免感到孤立和孤独，但一直登录也会阻止你与人建立真正的联系。当你无法亲自见面时，将技术作为与人联系和保持联系的一种方式，但不要让它成为面对面接触的替代品。

与其给你的朋友发电子邮件或发短信，不如给他们打电话、开视频会议，或者更好的是，制定共度时光的计划。

尽管社交媒体不应该是你的主要联系方式，但它在你需要回家的时候非常有帮助，例如从疾病中康复。

03.

维系友谊

3.1

成为第一个联系的人

友谊是一条“双向道”。有时，你的朋友会先与你联系，有时你需要成为联系的人。愿意与他人联系而不是总是等待有人与你联系将帮助你避免感到孤独和孤立。它还让你关心的人知道你在想他们，并希望他们成为你生活的一部分。

每隔几天给你的朋友和家人打电话，看看他们在做什么以及他们的生活发生了什么。

与其等待朋友邀请你出去玩，你可以打电话给他们说：“嘿！这个周末你想出去玩吗？”

提供建议，例如见面共进午餐，但邀请你的朋友也提供你聚会时进行的活动的主意。

3.2

开诚布公地说话

人们感到孤立和孤独的原因之一是因为他们不觉得自己与其他人建立了真正的联系。你可能被人包围，但如果你认为没有人理解你，你仍然会感到孤独。如果你敞开心扉，让人们靠近你，就可以避免这些感觉。

与亲近的人谈论更多肤浅的事情或“闲聊”。例如，不要只和你的队友谈论天气和比赛。

与你的朋友和家人分享你生活中发生的好事和坏事。例如，你可能会告诉你的朋友，“我觉得我们需要更多地联系。我能谈谈我身边发生的一些事情吗？”

3.3

积极倾听

保持友谊的另一种方法是在人们与你交谈时成为一个好的倾听者。积极倾听让你有机会更多地了解你的朋友。它还可以让人们知道你关心他们以及他们在谈论什么。这可以让你和他们感觉更紧密相连，更少孤立。

当你与亲近的人交谈时，消除其他干扰，以便你可以专注于谈话。

不要去想你会如何回应或让你的思绪四处游荡，而是专注于你们所有人都在谈论的事情。

聆听时无需为可能与你分享的任何内容提供完美的解决方案。有时人们只需要被倾听。

04.

了解你的感受

4.1

认识到社会孤立

这种孤立是缺乏社会关系。例如，有人连续几天不与朋友或家人交谈。此人可能一次在家待几天，并与所有社交方式（即电话、计算机等）断开连接。当一个确实经历过社会孤立的人与他人交往时，它是非常肤浅和简短的。在以下情况下，你可能正在经历社会孤立：

你与他人的分离会持续几天或更长时间。

你开始感到沮丧、焦虑、内疚、羞耻、绝望、无助、无价值和孤独，但你继续孤立自己。

由于害怕被拒绝、被遗弃或普遍的社交焦虑，你害怕与人建立更密切的关系。

你的社交孤立正在影响工作或学校的正常生产性日常运作。（即，缺课或开会，不参加商务社交聚会，与同龄人、老师或老板沟通困难）。

4.2

识别情感孤立

情感孤立是指你与伴侣、家人或朋友缺乏亲密联系。它也可能是由于社会孤立（与他人身体分离）造成的。很多时候，当某人感到无法与他人联系时，或者最初建立防御以免受情绪困扰时，就会变得情绪孤立。如果你觉得自己在情感上被孤立了：

• 把你的情绪藏在心里，很难从他人那里获得情感支持。

• 容易关闭，有时感到受到威胁时会感到发愣。

• 不愿意与他人交流，除非是浅显的，并且谈话的话题与你无关，简明扼要的。

• 可能遭受不忠、虐待、忽视或遗弃，并与他人存在潜在的信任问题。

4.3

如果你的孤立行为持续存在，请寻求治疗

持续的孤立和孤独感，尽管你努力改善，但如果不能解决，可能会导致许多其他的情绪和心理问题。在这些情况下，让治疗师帮助指导你进行康复过程将有所帮助。

治疗师将能够帮助你确定导致孤立行为和你目前的孤独感的潜在问题。有时人们确实希望与他人建立更深的关系，但由于极度恐惧，有时甚至是偏执，他们可能不知道如何进行。

或者，如果人们因位置而受到孤立（即农村地区的老年人），治疗师将能够将个人与社区支持联系起来，以增加他们与他人的接触并与他人建立更牢固的关系。

— the end —

作者 / Chloe-Carmichael

翻译作者 / 河姆渡

整理 / Zoli

编辑 / gorjuss

插图 / 动画《克劳斯：圣诞节的秘密》

原文链接：

https://www.wikihow.com/Prevent-Feelings-of-Isolation-and-Loneliness

关注我们的社交媒体获取最新消息 微信：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，微博：大侠心理