寒假可以躺平但营养不能停，快来了解钙铁锌的作用与功效

12月对学生党而言，意味着寒假即将开始，清闲又自由的假期正悄悄靠近。不少学生在学校时可以保持早睡早起、多运动的良好习惯，一到寒假就开始放飞自我，生物钟紊乱，挑食偏食，忽略了营养物质的全面补充，对身体健康造成不良影响。人体所需的多种营养素中，钙铁锌是比较常被忽略的，从而容易导致微量元素缺乏，那钙铁锌的作用与功效是什么，为什么要经常摄入和补充呢？

钙铁锌的作用与功效

1、钙

钙是决定学生长高长快的重要因素之一。人体99%的钙质都以骨骼和牙齿的形式存在，1%存在细胞外液、血液和软组织中，钙含量充足有助于促进学生的骨骼发育，增强骨密度。处在快速发育期的学生，骨骼发育迅速，对钙质的需求远高于成年人，每天都要从食物中摄取1克以上的钙才能满足需要，而饮食不均衡，营养不全面是不少学生放假期间的真实写照，因此钙元素的补充尤为重要。[1-2]

2、铁

铁元素是构成人体不可或缺的元素之一，是人体造血的重要原料。充足的铁不仅可以促进血红蛋白的生成，参与细胞色素和各种酶的合成，还在血液中起到运输和携带营养物质的作用。铁元素不足，可能导致缺铁性气血不足和新陈代谢紊乱，不利于学生的健康和发育

3、锌

锌存在于众多的酶系中，人体多种酶、蛋白质、核酸等物质的合成和更新都需要锌的参与，因此锌与人体的免疫能力有着直接关联。与另外两种元素不同，锌无法在人体自行合成，只能每日从食物中摄入。摄入寒假期间大部分学生的运动量骤减，外加气温反复，学生的免疫能力有所下降，如果可以保持体内锌含量充足，可有效提高身体免疫力，提高对外界不良因素的抵抗能力。

看到这里可能有人就会问了，学生在家偏食挑食还经常吃外卖，要怎么做才能均衡补充微量元素呢？除了饮食方面的控制，食用含有钙铁锌的营养补充剂也可以满足身体所需，比如自然唯他钙铁锌口服液。

自然唯他钙铁锌口服液，补充营养促进发育

寒假虽然是学生休息和放松的时间，但自我调节的同时一定要保障营养的摄入和均衡，有效发挥钙铁锌的作用和功效，呵护身体健康，促进生长发育。

参考资料：

[1] Xu Yanjun. Calcium and human health[J]. Chinese Journal of clinical medicine (Beijing), 2004, 5(9):2.

[2] 耿峰. 运动与补钙对骨骼生长发育的影响[J]. 中国健康教育, 2004, 20(9):1.