中长跑再上必考赛道 如何备战？

12月15日，记者从安庆市教体局获悉，2022年初中学业水平体育与健康学科考试项目及分值现已明确，男女生各进行3个项目的考试，设必考项目和选考项目，男生的必考项目为1000米跑，女生的必考项目为800米跑，选考项目不变，总分值仍为60分。

时隔两年，中考体育恢复到2020年之前的模式，原本可以选考的800/1000米中长跑成了必考项目。为什么要恢复必考项目?明年4月底前考试，现在练习还来得及吗?学生该如何备考?记者进行了采访。

必考中长跑引发家长焦虑

“缺席”两年，中考体育恢复中长跑必考项目。男生必考1000米跑，女生必考800米跑，此外还需从立定跳远、坐位体前屈、1分钟跳绳、掷实心球、篮球运球、足球运球等6个项目中自主选择2个项目考试，这一改变让九年级学生家长焦虑不已。

“体育锻炼不是一日之功，因新冠肺炎疫情影响，平时没怎么训练，现在突然通知中长跑必考，我们家长很难接受。”对于要恢复2020年之前的中考体育模式，不少九年级学生家长表示难以理解。

据悉，将2022年中考体育恢复到2020年之前的模式，主要是考虑到我省疫情形势平稳，校园防疫屏障牢固，正常教学秩序全面恢复，学生体质健康明显提升等因素。此外，中长跑项目是《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》的课程内容，1000米或800米是《国家体育锻炼标准》(2014修订)的测试指标，考察的是学生的心肺功能、速度、力量、肌肉耐力等基础体能水平，练习该项目有利于增强学生的心肺功能，提高身体素质，培养意志品质。

“离考试还有三四个月的时间，只能尽最大努力，让孩子利用课余时间，起早晨跑或者晚上在小区里进行跑步训练。”九年级学生家长刘平说。

学生家长吴礼刚则表示，毕业班学生的时间太紧张了，一分一秒都得用在刀刃上，现在他只能督促孩子加强体育训练，但又担心会影响孩子复习文化课的时间，他心里十分着急。

“前两年没有必考项目，孩子根据自身条件选了2项提前进行系统训练，本来准备都很充分了，现在突然又要考跑步，虽然她身体素质比较好，但我还是有些紧张，肯定要花时间对她进行训练。”学生家长徐娟坦言，想要孩子短时间提升跑步成绩，可能考虑报班专门培训。

学校加强训练做足准备

对于中考体育恢复中长跑必考项目，学校方面并没有太大的担忧。原因在于近年来我市各校开齐开足体育与健康课程，全面落实大课间体育活动制度，对学生校内、校外体育活动时间进行了合理安排，通过提高体育教学质量，引导学生加强体育锻炼，学生的身体素质提高了。

“现在的学生体质健康测试水平呈逐年上升趋势，学生锻炼的效果非常好，身体素质明显提升。”市教研室体育与健康教研员黄德新告诉记者，十年前进行800/1000米中长跑测试，就有学生在跑步后需要吸氧，平均每半天就要用掉七八袋医用氧气，而一袋医用氧气能供10-15名学生使用。随着国家对体育教育的重视，2015年以后，学生们加强了体育锻炼，中长跑测试中氧气袋的需求量就非常少了。去年，有不少学生选考了中长跑，考试全程只有1人跑后感觉不太舒服吸了氧。由此也能看出现在的学生身体素质逐步向好。

对于体育中考的变化，学校方面也采取了积极举措。“每堂体育课都进行耐力方面的练习，天气允许的情况下，每天的大课间都安排跑操。同时，将中考体育考试的项目安排到学校的田径运动会上，以此促进学生加强平时的训练。下学期开始，我们还将在开好正常体育课的同时，每周加开一课时，有针对性的加强学生训练。”安庆石化一中体育教研组组长宋港表示。此外，例如安庆四中等学校，从七年级开始就将中长跑纳入每学期的体育考试范围，逐年加强训练，长期的锻炼使得学校、学生对于恢复中长跑必考项目并没有太大的忧虑。

“1000米我能坚持跑下来，但速度不是很快。”安庆石化一中西区九年级学生陈浩学告诉记者，如果中考体育想拿高分他还要加强锻炼。九年级女生祁梦圆坦言，她平时挺喜欢体育锻炼，周末也经常跟父母一起去跑步，800米跑对她来说并没有特别难，还是可以接受的。

家校联动充分备考

根据安排，中考体育考试在2022年4月底前完成，还有4个多月时间，考生该如何备考?黄德新介绍，虽然受疫情影响，中考体育必考项目取消了两年，但还有其他选考项目，学生们为了考试并没有间断日常锻炼，所以家长们不必过度焦虑，还是要放松心情，和考生一起积极备考。

黄德新表示，一些家长着急，给孩子找培训机构，在市民广场、江边等户外空地训练，有些地方台阶多不平整，有的路面是水泥路，学生训练容易受伤，因此建议学校层面要切实行动起来。“首先，建议学校利用课外活动时间，每周至少安排3次，对学生进行加强训练。其次，家长做好督促。一些练习起来不受场地限制的项目，家长要合理安排时间，督促学生进行日常训练。”黄德新表示，此外，家长在学生饮食方面也要注意，冬天要适当进补，但不宜过分补充营养，否则容易给学生造成身体负担。

黄德新提醒，为避免学生在中长跑中受伤，在运动前要充分做好准备活动，平时训练时要尽量选择塑胶的场地，不要穿硬底鞋，跑步时鞋带不宜系得太紧。此外，可以经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，防止发生伤痛。

全媒体记者 项珍