冬至节气
今日我们迎来冬至节气。冬至，又称“冬节”“亚岁”，是二十四节气中的第二十二个节气、冬季第四个节气，但却是最早被确立的节气，也是最为传统的节日之一。大家都知道“冬至”是数九的第一天，所谓“冷在三九”，一年中最寒冷的几个月就要来了。
《月令七十二候集解》说：“冬至，十一月中，终藏之气，至此而极也。” “至”有极致的意思，阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。“冬至一阳生”，这一天，天地间的阴气盛极，而阴阳本为同根一体，阴到了极致，就会转化为阳。此时，人体的生理状态亦然，因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。
起居
冬至节气，天气较之前更为寒冷，且自冬至到小寒、大寒，是一年当中最冷的时期，要注意起居。《素问·四气调神大论》记载道：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。冬至来到之后，阳气藏匿，阴气盛极，万物渐于休止。我们应当顺应节律变化，在冬至适当增加睡眠，早睡晚起，不熬夜，合理安排起居作息，养精蓄锐。
冬至，也是整个冬季需要养护的重点是肾脏，肾在中医里有什么作用，对哪些人体器官和功能有影响，请参考《今日立冬，进入冬季要保护好它》（点击标题可进入链接阅读）。
此外，冬至应注意关节保暖。四肢较常暴露在外，易散失温度，被风寒之邪侵袭，寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛、长冻疮等。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖，尤其膝关节、踝关节。此外，头部和颈部都是容易受寒邪入侵的部位，外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。凉从脚底起，这个季节应该穿上保暖鞋袜，以防止寒气从脚底进入。
饮食
饮食方面，俗话说药补不如食补。冬至饮食以温热为主，如大枣、桂圆等，少吃冷饮等寒性食物，忌吃海鲜等肉类食物。注意温补适宜，不食太过辛辣刺激食品，避免生阳动火，内热积聚；同时多吃滋阴润燥的食物，如梨、萝卜、白菜等。
前面提到冬养肾，冬至养肾，还需辨证，首先需要认清自己是肾阴虚还是肾阳虚，才能有针对性的进行食补。从年龄上看，中青年多为肾阴虚，中老年多为肾阳虚。确定属于哪种虚证之后，选择正确的饮食，才能真正养肾。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，既能益肾，又能健脾的甘薯、芡实、黑豆，以及具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精功效的山药，平常应忌吃或少吃辛辣、刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，养胃健脾、补肾强筋的栗子，以及温中健脾、补肾壮阳的羊肉。在寒冷的冬至时节，吃顿羊肉火锅就是不错的选择。肾阳虚者应少吃性寒生冷之物。
情志
冬至是一年中白天最短，黑夜最长的一天，此后天地间白天渐长，夜晚渐短。天人相应，人体的阴气也到了最高峰，之后阳气始生，开始了新的周期。此时应当助阳之藏，固本培元，最宜休养生息。适合精神内守，身心悉静，保持恬淡、愉悦的心情，勿大喜大怒以扰阳气，平时可练习静坐、站桩、琴棋书画等以怡养性情。
运动
冬季养生以“闭藏”为主，晨起运动不宜过早。起床宜待日出后，可躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上8点至9点或者下午4点到5点之间进行。因为冬至时节，晨间夜晚的室内外温差较大，机体容易调整不及时而感受风寒外邪。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动，活动全身肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。
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