女性月经调理瑜伽体式

女性月经及卵巢调理体式

帮助女性调理体式，针对月经量少或多、月经延迟或推后。

1头倒立

功效：

在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。

规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。

以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。

定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。

2肩倒立

此体式是瑜伽体式之母。

此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中紧锁，下巴增加了脖子附近的血液供应，而且由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下，毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。

身体重力的变化，也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也随之消失，由于身体中没有了堆积的毒素，人也感到心内充沛，建议那些小便失调，子宫异位，月经失调，有痔疮以及疝气的人练习此体式。

3背部伸展式

强健肾脏，增强腹部器官，使其保持活力。

4加强脊柱伸展式

功效：

缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。

能够缓解月经期间的腹部疼痛。

使脊柱神经恢复活力。

保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。

5下犬式

功效：

是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，恢复失去的精力。

练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。

腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。

拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。

6控制莲花式

功效:活动臀部、双腿，伸展脊柱。

7瑜伽身印

瑜伽身印式功效，在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，瑜伽生硬增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物向下引起，因此有助于缓解便秘，增强消化功能。

8坐山式

功效：

强健胸部

腹部器官获得拉伸

胸部可得到完全的扩展，缓解呼吸不顺。

9鱼式

功效:背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展呼吸变得更加完全，由于练习这个体式使颈部得到伸展，所以对甲状腺有好处，骨盆关节变得更有弹性，可以缓解痔疮。

10龟式

功效同卧龟式。

11卧龟式

功效：

这个体式对于瑜伽师来说是神圣的，当至尊主向阿朱那描述内心平稳的人所拥有的品质时，他说：“如同一只乌龟把四肢缩回，他把他的感官从各个感官事物中撤出，然后他的理解才会不偏不倚。”来自《薄伽梵歌》。

在此式中，四肢收回，身体如同一只乌龟。内心变得宁静沉着，无论悲伤还是喜悦，练习者都会保持内心镇静，内心逐渐地摆脱喜与悲，激情、恐惧与愤怒。

单纯从身体的角度来看，这个体式的功效也非常大，强健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，练习者感觉精神振奋，如同刚从长时间的酣睡中苏醒过来。

12英雄式

功效:

可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也有很好很有好处，由于脚踝和脚部都得到了伸展，因此有助于形成正确的脚弓，不过这也需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式，几分钟才会有效，那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长足骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。

即使是刚刚就餐完，也可以引起这个体式，可以缓解胃部的坠胀。

13卧英雄式

功效:

伸展腹部器官和骨盆区域、腿部疼痛的人，保持这个体式保持10~15分钟，可以有效的缓解疼痛，因此对于运动员和那些常走久站的人都推荐练习，这个体式刚刚就餐完也可以练习。

假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松，也可以很好的缓解疲劳。

14榻式

功效:

背部得到完全的伸展，因此胸部可以得到很好的扩张，颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺，从而使其能够正常工作。

无法完成鱼式的人可以练习此式获得相同的功效。

此体式不能在就餐之后立刻练习 。

15束角式

尤其推荐给那些小便失调的人练习骨盆和腹部，以及背部得到足够的血液供应并得到刺激。

可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。

缓解坐骨神经痛，防止疝气。

定期练习，缓解睾丸的疼痛和坠胀。

对于女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的精气，促进卵巢功能正常怀孕的女性。每天以束脚式坐几分钟，有助于减少分娩的疼痛，避免静脉曲张。

束角式与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸控制和冥想式的体式，当束角式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加练习，即使在刚刚吃过饭，也可以练习，只是练习时注意不要把头部放在地面上。

16束角坐式

功效:

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康，防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛，由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性有很好的益处。

17脸朝上伸展一式和二式

功效：

属于平衡体式，能够帮助身体保持平衡，对大脑神经有积极作用。

18瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式体式难度较大。

在这个体式中，脊柱获得向前的完全伸展，练习者会感到背部的舒畅，这也是最佳的前屈体式，即使背部前屈伸展坐式中，使脊柱得到最大限度的伸展，也无法获得正确练习，瑜伽睡眠式时所获得的那种舒适和身体完全得到休息的感受，在后弯体式中，肺部和腹部肌肉得到最大限度的扩张，而在这个体式中，肺部和腹部则得到了完全的收缩练习，

这个体式可以加强肾脏，肝脏，脾脏，肠，胆囊，前列腺以及膀胱，持续练习这个体式，腹部器官将免除疾病之苦，它也锻炼生殖腺，释放人体系统中的能量和活力。

神经系统得到休息，能量得以储存在身体的内部，以便更好地思考和工作。

19圣哲马里琪第三式

功效:缓解背痛腰痛以及臀部疼痛

肝脏和脾脏得到收缩，强肝健脾，缓解不适

颈部肌肉得以强健，肩关节更加灵活。这个提示减少腹围。

20半鱼王第一式

功效：

由于这个体式中身体的活动范围更大，因此功效也更大。

可以深度按摩我们的腹部器官，同时能够灵活和滋养脊柱，同时活动髋关节。

21套索扭转式

功效：

增强脚踝的力量和弹性，那些长时间站立工作的人可以使双脚得到休息。

增强脊柱,让脊柱更加的敏捷灵活。

肩膀可以更加自由的活动，变得更加灵活。

减少腹部脂肪，按摩腹部器官的同时扩展了胸部。

22轮式第二式

此体式有难度的后弯体式，请在专业人士辅导下练习。

功效：

可以恢复旺盛的精力和能量，身体也会感觉轻松和舒适。

23双腿内收直棍式

功效：

这是一个愉悦的体式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。

练习者能够感受到头倒立时的功效，这个体式对于精神有很好的舒缓作用，因此当人们受到情感的困扰时，会发现有很大的益处。

24挺尸式

缓解因运动带来的疲劳。

配合经络清洁呼吸控制法、收腹收束法效果更佳。

作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）

译：王晋燕

审：王冬

体式有难度，请在专业人士指导下练习。

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图片来自《瑜伽之光》及网络