人老腿先老，养腿先护膝，想保护膝关节？每天做这件事

人老腿先老，养腿先护膝，想保护膝关节？每天做这件事

许多人为事业奉献了大半辈子，终于退休，得以颐养天年。然而，退休后身体各个部位却陆续“罢工”。

老话说：人老先老腿，腿老先老膝。膝盖平时默默无闻，却悄悄承受了人体60%的重量。多年以来的不良坐姿、运动时的不慎受伤，以及年龄逐渐增长，都可能会让许多人的膝关节出现痛感。膝关节“中招”后，会带来一系列问题，轻者会在阴天下雨感到疼痛，重者甚至会“寸步难行”。

要想在晚年时还能自如行走，就要提前做好膝关节的保养工作。而说到膝关节的保养，相信很多人都听说过，膝关节可以通过拍打来保养。公园里、小区楼下，确实经常能看到老人边晒太阳，边拍打膝盖。

那么，拍打膝关节能否真的保养膝盖？怎样拍打保养效果更佳？请看下文：

1、防治膝关节疼痛，经常拍打有妙效

不需要借助任何工具，每天拍拍打打膝盖几下，这么轻松就能保养膝盖?

果真如此。其实这和人体的血液循环系统有关。人体所有部位都需要血液的供给。如果供给充足，营养补给足够，这些部位也就会很健康，很有活力。膝关节因为处于连接位置，所以出现供血不足和淤堵的风险概率较高。

因此，适当地拍打膝盖，对膝盖及周边的软组织进行反复施压再松弛。可以有效松弛周边肌肉及韧带组织结构，促进血液流通，防治或缓解膝关节及周围肌肉的紧张状态。自然就能保养膝盖。只要养成了每天拍打膝盖的好习惯，就可以有效防治膝关节疼痛，大大提升日常生活的幸福指数。

2、膝盖怎样拍打才正确？做到这2点更有效

拍打膝盖很有效，但需要按照正确的方法操作，就可以事半功倍。如果方法错误，比如力道过大或次数不够，不仅事倍功半，还可能损伤膝盖。其实只要做到这2点，就能让拍打膝盖真正做到养护膝盖。

（1）拍打膝盖要手法灵活

虽然拍打膝盖主要由老人自己完成，并不需专业医生或推拿师介入。但还是要尽量注意方式方法，采用灵活的手法，也要用合适的力道。

稳坐椅中，放松双腿，双手轻轻握拳，首先拍打膝盖正中心约30次，随后按顺时针和逆时针分别拍打约30次。力道要由轻到重、逐渐加大，逐步达到肌肉完全松弛、皮肤轻微发红、膝盖和腿部都感到温热的状态。每天可酌情拍打2到3次。

这样拍打，可以有效促进血液循环、舒筋活血，温经通络。经常拍打，对膝盖发软、膝盖积水和膝盖骨刺也有缓解作用。

（2）拍打膝盖的同时还可以晒太阳

许多人在上了年纪以后，或多或少都会出现骨钙流失的情况，从而出现膝关节疼痛，对生活造成了很多不好的影响。应对这一情况，除了通过食物补钙，从根源上解决膝关节疼痛。其实还可以用更简单的方式：晒太阳。

大家都知道，想要钙的吸收好，必须要搭配维生素D这个好伙伴。只有身体内含有充足的维生素D，才能更好的吸收钙。而补充维生素D，晒太阳就是不二之选。因为皮肤只要被阳光照射，就能够合成维生素D。

那么，老人如果拍打膝盖和晒太阳同时进行，就可以一举多得，也更能够缓解膝关节疼痛。关键是随时随地都可以进行，并且不需要任何道具，也不需要其他人辅助。现在是冬季，阳光比较柔和，可以在午饭后，稍稍半躺在朝南阳台的摇椅上；或者到楼下或者公园，边晒太阳边轻轻拍打膝盖，有机会还能和周围的老人唠唠嗑，让生活更加有滋有味。等到了夏秋季节，就可以傍晚时分再进行，北方大约是四点后，南方大约是五点后。

每周晒太阳两三次，同时拍打膝盖。这样就能起到很好的补钙和缓解膝关节疼痛的效果。也要注意一点，在阳台晒太阳时要适当开窗，在楼下或公园晒太阳时不能撑遮阳伞，否则达不到最佳效果。

3、科学护膝，还有这2个小妙方

经常拍打膝盖的好处和操作方法，想必你已经了解。接下来，再为你介绍2个科学护膝的小妙方，全方位养护膝盖。

（1）秋冬加强保暖

其实秋冬季节老人通常都很注意保暖了，厚外套、秋裤、厚底鞋，甚至厚帽子都很齐全，膝盖却很可能忘了加强保暖。其实一双普通的羊毛护膝就可以解决，如果膝盖还是会偶尔冰凉，可以考虑再加条羊毛护腿。

不过在拍打膝盖时可以把护膝除去，这样能让力气更多作用在膝盖上，而不是被护膝所消解。拍打膝盖并稍缓几分钟后，再穿上护膝。

（2）运动要科学

一说养生，许多老人就会考虑加强锻炼。其实，运动一定要根据当下的身体状态、所处时节，来科学的规划。

比如秋冬季，许多老人会登山赏雪、拍照打卡。偶尔登山一回可以，但不建议经常。因为虽然登山属于有氧运动，可以增强心肺功能。但对于要格外养护膝关节的老人来说，登山这个负重运动就不是很适宜了。登山时膝关节要承受整个身体的重量，负荷很大。当登山向上时，膝关节负担的重量，会瞬间增加到平常的5倍。

也有些老人比较怕风，会选择“爬楼”。这项运动本质上和登山一样，虽然有一定健身效果，但对膝关节损伤较大，得不偿失。

其实，有一项运动很适合秋冬季，这就是在室内游泳馆或室内温泉游泳。室内无风，温度也较为宜人，并且因为水有浮力，可轻轻把人托起。所以游泳这项运动很温和，既能锻炼身体又不会损伤膝关节。