跑者五宗罪：馋、贪、傲、忿、懒！

在电影《七宗罪》中，导演大卫-芬奇以罪犯约翰·杜制造的连环杀人案件为线索，从两位警员的视角出发，讲述了“七宗罪”系列谋杀案的故事。

这七起案件，对应的是基督教的七重罪孽：暴食、贪婪、懒惰、愤怒、骄傲、淫欲和嫉妒。

而对于跑者来说，如果你对于成绩有追求，或者是希望通过跑步获得健康，这七宗罪中，有一些是你也需要避免的。

作为一名对成绩、对健康有追求的跑者，克服“馋”，是理所应当的事情。当然，对于美食可以偶尔放纵，但不能一直毫无克制。否则，跑步也不能帮你什么。

今年夏天，很多个像“夜跑太爽了”这样的小视频爆火。视频里的主人公为了健康出门夜跑，但炎炎夏日，路边的诱惑实在是太多了。

（图片来源▲抖音）

路过烧烤摊，来几串；跑过铁板烧，来几串；看见了麻辣烫，不能不吃一点。还有刚刚从冰箱里拿出来的冒着冷气的啤酒，无不让人一一沦陷。

所以，好好的夜跑，最后就变成了主人公手里拿着无数美食，跑一步吃一口，并且发出感慨：哎呀，夜跑太香啦！

这样的视频虽然有点夸张，但也说明，跑者应该对美食有一定抵抗力。不然，这样的跑步，你说能健康吗？

其实，对于一名严肃跑者来说，多样化饮食避免不健康食物是非常重要的。而想跑得舒服轻松越跑越快，就要更严格执行健康饮食方略。

蛋白质、碳水都是跑者必需的物质。前者建立和修复身体结构，后者则是跑者最重要的燃料。除此之外，矿物质、维生素、纤维也都要摄入充分。

总结来说，跑者的正确比例饮食应该为70%的热量来自健康的碳水化合物，15%来自蛋白质，另外的15%来自脂肪。

不管吃什么类别，如果想吃得健康，跑得舒服，都要尽可能避免过度加工、精致的食物。

高油、高盐、高热量的食物可以让我们快乐，偶尔吃一次即可，切不可毫无节制。否则别说是成绩了，体重和健康状况你都无法控制好。

很多人为了健康投入跑步的怀抱，随着体重的减轻，身体状况的改善，很多跑者都会开始追求速度，追求成绩。

追求速度和成绩固然没有错，但一定不能是盲目的。为了提高成绩，无计划、堆跑量，速度没有追上去，反而出现厌跑的情绪，甚至受伤。

而跑得越久的人越明白一个道理：对于跑步，合理制定计划，不再一味追求快速度，也不再追求高跑量。只在自己能够承受的基础上不断提高自己，在合适的赛事努力PB。

健康跑者与竞技跑者不同，我们跑步的初心只是为了健康。随着身体素质的不断提高，追求成绩、实现更高的自我价值也没有错，但一定要循序渐进。

马拉松比赛有很多，你能跑步的日子还很长，不要每场比赛都去贪图PB。跑步虽好，也不要贪图天天跑。给自己足够的休息时间，凡事都要留有余地。

比如跑圈女神焦安静，2019年为了能够跑进235，她跑了很多场比赛，在高原训练时甚至将原本二三百公里的月跑量加到了七百公里。

用她自己的话说：“一下子增加了这么多，身体还没适应过来，把体能压到了一个极点。”所以，她没能达成目标，还跑崩了5场比赛。

2020年她吸取教训，少参赛，促进正常训练，最终在上马实现突破，全马PB了足足5分钟还多。

所以，跑步也需要克制，制定合理目标，科学安排训练，才能够收获想要的成果。

对于跑步技术视而不见，是傲慢。这种傲慢通常都会发生在一些初跑者身上。

他们中的一些人，总是把跑步想得很简单。跑步，不就是穿上衣服出门去跑吗，有什么难的？即便身边有跑步老鸟发来建议和一些跑步技术的科普，他们也都会视而不见。

于是，跑着跑着就受伤了。这时再回过头来学习跑步技术，或者干脆直接放弃跑步了。这样做，吃亏的人终究是自己。

对于速度快的大神充满敬仰，对于速度慢的跑者充满鄙视，这是傲慢。在越来越多的人参与到跑步这项运动之后，跑圈鄙视链也更加突出。

4分配看不起5分配，5分配看不起6分配……看到有比自己跑得慢的，马上留言嘲讽。即便是大神，也不是一开始就能跑3分配。

而且，即便你跑得快，也总有比你更快的。你笑话别人比你慢，比你快的又笑话你比他慢，长此以往，跑步还是一个充满正能量的运动吗？

对于马拉松没有敬畏之心，也是傲慢。

跑步一段时间，马拉松就成了跨不过去的一道槛。但很多跑者的第一次跑马经历都苦不堪言，最大的原因就是因为他们对马拉松的认知不全，缺乏足够的准备和重视。

只跑过几次10公里就想着去跑全马，既高估了自己的实力，也低估了马拉松的威力。不想想自己的能力是不是达到了，只想着靠意志硬撑，如此跑马只会受伤，甚至会出现更大的意外。

所以，无论你是初跑者还是久经赛场的大神，对于跑步和其他跑者，都应该虚心。持续学习才能够持续进步。

嫉妒和愤怒，两者都属于忿。很多人一看到别人比自己跑得快、进步得快，就会产生嫉妒、愤怒的情绪。

不懂得处理情绪，就会被情绪所左右。

有些人在跑步过程中，最讨厌被人超过，一较劲，超回来，，就很容易被带跑偏，自己的节奏也被打乱。原本计划的20k，现在只能跑10k。

看到别人比自己跑得快、进步得快，不去思考为什么，马上就会说是因为别人比自己天赋高，开始自暴自弃，却忽略了天赋也是靠靠努力一点点去兑现的。

其实，嫉妒、愤怒对于跑步来说，如果懂得利用，都是很好的情绪。看到别人比自己强就会气愤，这其实也说明你不甘于此，还想进步。

此时，如果你能够仔细学习、借鉴他人的训练方法并严格执行，你总会成为一名更加强大的跑者。

一个人走向成熟的标志之一，就是有足够强的情绪管理能力，不以物喜不以己悲。所以，看到别人比自己快，比自己跑量大，更多去想想他是怎么做到的，而不是让嫉妒和愤怒冲昏头脑。

开始跑步并不难。跑步，最难的是坚持。而难以坚持的最大原因就是懒。

出门跑步的理由有很多，但如果你总是犯懒，你就会发现，今天不跑步的理由永远比出门跑步的理由要多一个。

今天工作有点累，不去跑步了吧；今天事情太多，不去跑步了吧；今天这么冷（热），不去跑步了吧；换衣服太麻烦了，跑步又累，明天再说吧。

久而久之，你就会发现，自己离出门跑步这件事已经越来越遥远了。第一次、第二次偷懒，你或许还心存愧疚。但偷懒的次数多了，懒惰就战胜了勤奋。

一旦跑步形成了习惯，你自然而然就会慢慢克服懒惰。每个人都会有犯懒的时候，这时候就要看你的意志力了，内心的强大才是最大的精神力量。

即便对于跑步老鸟来说，懒惰也是最大的敌人。如果是三天打鱼、两天晒网，你的跑步能力肯定得不到提高。如果你连懒惰都战胜不了，又怎么去追求在马拉松赛场上PB呢？

懒惰是生活的死亡，坚持才是王道。

跑者，可以有偶尔的慵懒，但不能有长期的懈怠。你现在偷的每一次懒，都是给未来挖的坑。

跑步很苦，需要你放弃很多喜欢的、舒适的东西。明明这么痛苦，为什么就是不能放弃跑步？

因为跑步教我们重新认识自己的身体、认识食物、认识生活，它会让你变得自信、快乐，变得更加强大。

别人眼中的苦，正是跑者心里的甜。

＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！

＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏