中医启蒙：冬天“暖”方法，拒做冻脚族

要说世界上哪儿最冷

不是南极，不是北极

而是女生的 jio

明明在室内

双脚却像被冰块封印住一样

到了晚上睡觉的时候

蜷起来冷，穿袜子脚还是冷

一晚上冻得睡不着

为啥女生的jio，总是冷冰冰？

经常性脚冷说明身体什么问题？

哪种脚冷需要格外注意？

泡脚也暖和不起来，又是怎么回事呢？

冬天如何保暖养生？

脚冷，大有问题？

从人体结构来说，双脚作为末梢组织，血液流动速度相对较为缓慢，更新代谢速度低，热量供应往往不足。一旦忽视了，会发现该部位温度要比其它部位低，寒气湿气也会透过双脚进入身体，在气温比较低的冬季容易受寒。

现实生活中，很多人发现即使是到了春天，温度逐渐升高，但是自己的双手双脚依然冰凉，甚至一年四季都感觉到脚冷。出现这种情况，首先需要考虑是不是疾病导致的，如血糖控制不佳，血液相关性疾病或免疫相关性疾病等。我们今天所谈及的是在排除其他常见疾病的影响后仍感脚冷的问题。

中医认为，脚冷与体质有关。在《伤寒论》中，手脚冰凉也被称为“四逆”。这里的“逆”有两层意思，一是不顺畅，当通不通；二是不正常，当暖不暖。简单理解，手脚之所以冰冰凉，就是气血不能到达四肢末梢，不能濡养四肢导致的。阳气不足，外感或内生寒邪，或血虚等则畏寒怕冷。当然，不是所有的脚冷都是阳虚惹的祸，我们要辨证施治。

为什么女生更容易冰冰凉？

在排除相关疾病的基础上，长时间感觉到双脚寒冷容易出现在虚寒体质的人身上，又以女性、老年人最具代表性。

女性本身属阴，体质偏寒，血液流动速度缓慢。而老年人随着年龄增大，也会发现身体代谢速度持续降低，折射到末梢神经部位，会发现末梢血液流动速度变得很慢，调节体温的机制变得紊乱，所以老年女性更易造成脚冷。

冬天就成“冰库脚”，为啥？

我们逆向思维思考一下，脚凉是不是因为我们的的脚在保护我们的身体？很多人都知道这样一个道理，人类是生物链的顶端动物，也是恒温动物，就如同空调一样可以在适合的天气控制体温，冬暖夏凉。

我们人体热量的来源是心脏，由心脏流经我们身体的各个部位，由于血液流淌过，所以才会感觉到温暖。我们的血液会在凉天气时候收缩，在暖天气时候扩张，而最先得到供暖的当然也是我们体内的最重要的器官，这样一说，脚是离心脏最远的肢体，所以才会让脚感到凉。

再有一种原因，脚的脂肪是最少的，因此，冬天感觉脚凉是很正常的现象，这样的情况相信每个人都有。而生活中女性更加容易感觉脚凉是因为激素的作用，女性的雌性激素更为敏感，还有女性有一些生理变化，这样才会更加的表达出寒冷，男生相对来说就会减轻一些，有时候女性还会出现手脚冰凉的情况。

看到到这大家应该都清楚了，脚冷是正常的现象。

另外，中医认为女生手脚冰凉可能与下列综合因素有关：

阳气不足

这种情况多见于体质较差的女性。她们体内阴气过剩，所谓“阴盛则寒”，而阳虚则生内寒，手脚自然容易发冷。加上气血不足，营养和热量不能到达身体末端荣养四肢，所以四季手脚都是冰冰的。

在日常生活中，可能会因为一些不良的生活习惯造成阳虚，阳虚患者一般都会有这几个表现：一年四季手脚冰凉，非常怕冷，哪怕是炎炎夏日也会觉得冷，面色苍白没有血色；

生活中经常吃冷饮、寒凉的食物、长期熬夜、服用凉性药物、长期疲劳、消耗过度等都会损伤体内阳气，造成阳虚。

对于这种情况，建议在日常生活中要少吃一些寒凉的食物，特别是海鲜、冰淇淋、凉菜一类的，夏天也建议吃常温或者热的食物，可以多吃一些像牛肉、羊肉、核桃、韭菜之类的具有温阳功效的食物；

一年四季不管是什么时候都要做好保暖措施，如果可以建议每天都用热水泡脚，促进血液循环。

气血亏虚

中医所说的“气血”，是身体内一切物质的运行载体。气血充足、运行通畅对身体至关重要。但是女性由于月经、妊娠等的原因，容易造成气血亏虚，又或者很多女孩子为了减肥而节食，都会造成营养不良而导致气血不充足。

人体内气血不足也会造成手脚冰凉的情况，一个人气血不足一般都会有脸色苍白憔悴、视力降低、经常头晕眼花、头发干枯发黄、容易脱发、做事没有精神等症状；造成气血不足的原因有：长期压力过大、焦虑、营养不良、一些慢性疾病等。

寒邪外袭

很多年轻的女孩子不注意保温，大冬天不肯穿外套，或者坚持穿短裙短裤，这样都是不对的。除此以外，夏天贪风受凉、进食生冷、冒雨涉水等，都会导致寒邪入侵。如果受了寒，体内的经脉就会像小河流在冬天被冻住一样，经脉不通则气血不通，这自然会生病。

虚寒体质

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。

具有这种体质特征的人，对寒、湿等阴邪的易感性较强，受邪发病后表现为寒证，虚证，表证易传里或直中内脏；冬天易生冻疮，内伤杂兵多见阴盛、阳虚之证，容易发生湿滞、水肿、痰饮、瘀血等病症。

由于本类体质阳气偏弱，长期发展，易致阳气虚弱，脏腑机能偏衰，水湿内生，从而形成临床常见的阳虚、痰湿、水饮等病理体质。

肝气郁结

在日常中应该会有这样的体验：当紧张、不安或心情郁闷时，手脚会发冷、冒汗，严重的甚至脸如菜色、嘴唇发白。从中医角度来说，长期情绪抑郁或压力过大，会导致肝气被遏抑在体内，气机不能外达，所以会出现胸闷、腹胀、双肋胀痛，并伴随手足冰冷。

肝气郁结证常有情志不舒的病史，或病情与情绪变动的关系密切；而肝火上炎多由气郁化火或火邪内侵所致。肝气郁结证临床以情志不舒，胸闷喜太息，胸胁或少腹胀痛窜痛，脉弦为基本表现；妇女可见乳房胀痛，痛经，月经不调症状；可有梅核气，瘿瘤，徵瘕等病变。

所以，女性脚冰凉，从中医学角度来讲是外寒、血虚、阳虚的标志。很多女性在素体阳虚的基础上，外感风寒、过食生冷或月经后加重，这种情况被有时被概括为“体虚宫寒”，其实是不准确的，还是需要在中医师的正确指导下进行辨证分型。

经常脚冷，小心身体这4种异常

经常脚凉也可能是心脏问题，心脏是供暖的主要器官，如果心脏有异常现象，那么供血一定会和正常有点差距，也就会感觉到脚冷，年纪大的人反应会更强，这种情况给出的建议是多运动。

在手脚冰凉的同时还会出现其他的症状，例如血管堵塞，如果不及时治疗的话，情况严重的人可能是导致失眠，睡眠不足。睡眠不好的情况，其他的疾病也会随之而来。有一些糖尿病患者，这些人一定要注意，手脚冰凉是一种很明显的警告，所有一定要重视起来。

如果温度不低还会感觉脚冷那可能是因为颈椎病，

还有一种情况，脚冷可能也是贫血导致的，我们日常一定要注意保暖。

长期脚凉如果是其他疾病所导致，需积极控制原发疾病，如贫血、甲状腺功能减低、糖尿病、雷诺综合征、心功能减低、植物神经功能紊乱等。如果排除上述疾病所导致，长期影响日常生活，可至医院中医科进行辨证调理。

冬天“暖”方法，拒做冻脚族

1、多吃温补食物

冬季天寒，可多吃一些辛温发散的食物，比如牛羊肉、韭菜、胡萝卜等，对于改善手足寒冷有帮助。适当喝生姜红枣汤，健脾温胃、补血养颜还能祛风寒。但不能盲目或过度滥用补药，以免滋生其他疾病！

2、睡前泡泡脚

树枯根先衰，防寒先暖脚。每天睡前泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，加快气血运行，驱散寒意。泡脚时，水温以 40℃ 左右为宜，浸泡时间不要超过20分钟。另外，有基础血管疾病的人、糖尿病患者、儿童不适合泡脚，容易引发健康风险。

3、穿衣要保暖

千万不要为了风度不要温度，温暖和温度兼顾才是当下的流行方法。防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。别为了好看坚持“美丽冻人”，戴帽子、穿高领、穿高腰裤、秋裤都是好方法。

4、适度运动

多运动的人抵抗力才会增强，但是在冬天的锻炼不要太早，晚一小时在开始运动，这样对身体更有好处。经常运动可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等。但要注意不可运动过度。

5、晒晒后背或按摩/艾灸穴位

可以在下午晒晒后背，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助借助自然界阳气温通经脉。

按摩/艾灸阳池穴，便可迅速畅通血液循环，温和身体。刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激（按摩或艾灸）阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

另外按揉或艾灸涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。

6、靠对象取暖

北方的朋友一定非常了解，热水袋，暖气之类的物品一定要使用。

当然，如果你是一个十级懒癌星人，这里还有一个最省心的方式——靠男朋友取暖！男朋友身体哪里最暖，图片都给你们找好了，该把手脚搁哪儿你们自己瞅瞅。（没有对象的请忽略~）

脚冷并不一定是脚的问题

如果长期手脚冰凉

腿肿

甚至有脚部麻木等症状

建议寻找专业医生辩证治疗

查明病因

来源：武汉协和医院、健康湖北

北京果雪儿服务项目

1、中医特色幼儿园（）

2、国学特色幼儿园（）

3、健康家庭365养成（）

4、书香家庭《论语》诵读活动

5、幼儿中医、儿童中医、少儿中医、小学生学中医

外宣及公益加群：黄老师（guoyiqimeng“国医启蒙”全拼）

业务对接：王老师 18500389897（同微）