Hi，大家好，探店老九继续上线！
给大家带来第⑧期《减肥者超市生存指南》，全程无广告，请放心食用！
今天给大家带来的是： 冬至吃饺子攻略。
眼看下周就是冬至了，预判到很多小可爱可能会跑来问九：
怎么吃饺子才不会发胖？
九的回答其实很简单，诀窍只有一个，那就是：
但这是不可能的，都说冬至大过年，当然要吃吃吃吃吃啊。
所以小九打算主动出击，给大家安排上这份冬至吃饺子攻略。
首先，冬至吃饺子最好是自己亲手来包，皮薄馅多，营养美味还健康。
但考虑到有大多数懒癌重症患者（比如工作日的我自己）和手残星人，自己包饺子是不太可能的，
所以，还得到超市逛一逛速冻水饺，买到手简单一蒸/煮就能吃了。
5个饺子=1碗米饭？
一般来说，水饺升糖指数相对较低，基本都在 30 以下，饱腹感也不错，是值得推荐的正餐选择。
由于水饺同时覆盖“主食”、“肉蛋”和“蔬菜”，从营养搭配角度来看也比较均衡。
但是，在挑选的时候，也要多注意脂肪和钠的含量，以及大家最关心的热量，据说5个饺子≈一碗米饭
现在就随着小九来看看，饺子的热量是不是真的那么高？
01
湾仔码头·玉米蔬菜猪肉水饺
热量：193Kcal/100g
菜品：玉米蔬菜猪肉水饺
热量值：193 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：5.5g/100g
消耗热量所需跑步时长：24分钟
02
湾仔码头·大白菜猪肉水饺
热量：174Kcal/100g
菜品：大白菜猪肉水饺
热量值：174 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：6.2g/100g
消耗热量所需跑步时长：22分钟
03
湾仔码头·韭菜猪肉水饺
热量：201Kcal/100g
菜品：韭菜猪肉水饺
热量值：201 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：6.3g/100g
消耗热量所需跑步时长：25分钟
04
船歌·黄花鱼水饺
热量：206Kcal/100g
菜品：黄花鱼水饺
热量值：206 kcal/100g（1个饺子19g）
蛋白质：8.6g/100g
消耗热量所需跑步时长：26分钟
05
赤坂·猪肉煎饺
热量：151Kcal/100g
菜品：猪肉煎饺
热量值：151 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：8g/100g
消耗热量所需跑步时长：19分钟
06
船歌·墨鱼水饺
热量：220Kcal/100g
菜品：墨鱼水饺
热量值：220 kcal/100g（1个饺子19g）
蛋白质：8.4g/100g
消耗热量所需跑步时长：28分钟
07
湾仔码头·鲜美虾干贝水饺
热量：200Kcal/100g
菜品：鲜美虾干贝水饺
热量值：200 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：7.8g/100g
消耗热量所需跑步时长：25分钟
08
湾仔码头·鲜美虾海参水饺
热量：205Kcal/100g
菜品：鲜美虾海参水饺
热量值：205 kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：7.6g/100g
消耗热量所需跑步时长：26分钟
09
必品阁·白菜猪肉水饺
热量：217Kcal/100g
菜品：白菜猪肉水饺
热量值：217 kcal/100g（1个饺子35g）
蛋白质：7.9g/100g
消耗热量所需跑步时长：27分钟
10
必品阁·菌菇三鲜水饺
热量：207Kcal/100g
菜品：菌菇三鲜水饺
热量值：207 kcal/100g（1个饺子35g）
蛋白质：9.4g/100g
消耗热量所需跑步时长：26分钟
11
必品阁·韩式泡菜水饺
热量：180Kcal/100g
菜品：韩式泡菜水饺
热量值：180 kcal/100g（1个饺子35g）
蛋白质：8.3g/100g
消耗热量所需跑步时长：23分钟
12
必品阁·鲜菜猪肉迷你水饺
热量：191Kcal/100g
菜品：韩式泡菜水饺
热量值：191 kcal/100g（1个饺子9g）
蛋白质：8.5g/100g
消耗热量所需跑步时长：24分钟
13
必品阁·鲜香牛肉水饺
热量：214Kcal/100g
菜品：鲜香牛肉水饺
热量值：214 kcal/100g（1个饺子25g）
蛋白质：9.7g/100g
消耗热量所需跑步时长：27分钟
14
思念·虾皇饺
热量：163Kcal/100g
菜品：虾皇饺
热量值：163kcal/100g（1个饺子15g）
蛋白质：7g/100g
消耗热量所需跑步时长：20分钟
15
思念·虾仁三鲜水饺
热量：190Kcal/100g
菜品：虾仁三鲜水饺
热量值：190kcal/100g（1个饺子15g）
蛋白质：9.5g/100g
消耗热量所需跑步时长：24分钟
16
富春·菌菇猪肉蒸饺
热量：214Kcal/100g
菜品：菌菇猪肉蒸饺
热量值：214kcal/100g（1个饺子30g）
蛋白质：6.9g/100g
消耗热量所需跑步时长：27分钟
17
富春·马蹄猪肉水饺
热量：214Kcal/100g
菜品：马蹄猪肉蒸饺
热量值：214kcal/100g（1个饺子30g）
蛋白质：8.2g/100g
消耗热量所需跑步时长：27分钟
18
船歌·儿童水饺
热量：205Kcal/100g
菜品：儿童水饺
热量值：205kcal/100g（1个饺子12g）
蛋白质：8.1g/100g
消耗热量所需跑步时长：26分钟
19
必品阁·儿童芝士水饺
热量：210Kcal/100g
菜品：儿童芝士水饺
热量值：210kcal/100g（1个饺子9g）
蛋白质：10.1g/100g
消耗热量所需跑步时长：26分钟
20
湾仔码头·三鲜水饺
热量：200Kcal/100g
菜品：三鲜水饺
热量值：200kcal/100g（1个饺子20g）
蛋白质：6.5g/100g
消耗热量所需跑步时长：25分钟
21
船歌·鲅鱼水饺
热量：217Kcal/100g
菜品：三鲜水饺
热量值：217kcal/100g（1个饺子19g）
蛋白质：8.3g/100g
消耗热量所需跑步时长：27分钟
100克米饭的热量约等于116大卡，1碗米饭大约180克，也就是209大卡。
我们可以看到，100克饺子的热量基本上不低于200大卡，每个饺子大概20克左右。
也就是说吃5个饺子，热量大概就达到了200大卡，也就相当于一碗饭的热量！
荤馅还是素馅好？
为了方便大家做比较，小九特意按照热量从小到大排序，制成参考表格：
>>饺子热量排行<<
为了能够多吃点，很多减肥er会选择看似热量较低的「素馅」饺子。
但小九逛了一圈下来发现，「素馅」饺子的热量和「荤馅」的其实差别不大，均值都在200kcal左右。
从综合营养的角度出发相同条件下， 「荤馅」整体的蛋白质含量会更高，比如纯肉水饺像虾仁馅、猪肉馅、牛肉馅、鱼肉馅都是很好的选择。
对于在减肥的姐妹兄弟，小九建议选择肉馅的优先级是：
海鲜（鱼、虾）＞鸡肉＞牛肉＞猪肉
其实有些「素馅」水饺的蛋白质含量也不错，比如菌菇馅、泡菜馅的水饺。
另外，「儿童水饺」也是不错的选择。
为了让孩子喜欢吃，一般营养会比较丰富，而且每包里面会有各种不同的馅料，且分量很小，其实很适合减肥的人吃。
为了营养搭配更全面，小九建议你们可以荤素馅搭配来吃，每顿控制的量大概在500大卡以内，例如：
【早餐】10-12只（女）12-15只（男） 【午餐】12-15只（女）15-18只（男） 【晚餐】10-12只（女）12-15只（男）
如果你觉得蔬菜没吃够，可以再搭配150克左右的绿叶蔬菜，其他食物就不要再吃了。
或者你也可以照常吃减脂餐，把主食替换成3-5个饺子。
冬至吃饺子的攻略已经奉上，如果你问我如果吃多了怎么办？
乖乖去运动
【知识延伸】
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K ，指数K＝30÷速度（分钟400米）。
比如：一个体重为60公斤的人，长跑1小时，速度约为8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量为600kcal(千卡) 。
END
“冬至你想好怎么吃了吗？”
▼
点个在看，让我知道你们想了解相关内容的热情~
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