想要减肥成功一定要做好的这些事，能做到这5点，你就会瘦下来

当我们走在减肥的路上之时，我们的目标比较简单，就是想让自己的身材变得好一点，让自己可以穿上小一号再小一号的服装，但是减肥的意义远远不止于外形上的变化，更重要的是为了健康的保持。我们都知道，肥胖与一系列的疾病都有着非常密切的关系，而当我们瘦下来之时，与肥胖相关的一些疾病也会随之消失不见。当然，在一部分减肥人群当中，尤其是年轻人，他们并不是太关心自己的健康问题，因为此时自己还年轻，还有着可以让自己挥霍的资本，所以在减肥的过程中会选择一些过于极端的方法去做，目的是为了让自己更快地实现目标，其实这样的做法比较类似于拔苗助长，其结果不但会损害自己的健康，还会让减肥行为无法持续而宣告失败。

因此，不管在什么情况下，自己在选择减肥方法以及实施的过程中，一定要以保证身体的健康为前提，这是在减肥过程中最为主要的约束条件，然后在这个约束内，我们再去选择适合自己的方法去做，如此一来，我们就会收获一系列积极的结果。

那么，想要减肥成功，想要让自己健康地瘦下来，我们需要做些什么呢？

第一：开始自己的减肥行为‍

其实，有着减肥想法的人群非常非常的多，但是，却有相当大的一部分人群的减肥行为只是止步在了口号阶段而已，也就是说他们的减肥行为永远只是在喊口号，从不会开始自己的行为去实践，总是会各种各样的理由阻止自己去做，然后在不断的拖延当中，直接放弃了自己的减肥行为。

而我们知道，开始是成功的一半，只有开始了行为才会有结果，当自己开始之时，就会发现，之前为自己找的那些理由其实不算什么，只不过是在给自己找一些不行动的借口而已。所以，想要减肥的第一步就是开始自己的减肥之旅，哪怕自己的方法并不正确。

第二：调整好自己的心态，做好长期奋斗的准备‍

在日常生活当中，我们总是会听到一句话，就是不能“一口吃出个胖子”，同样在减肥过程中，当然也不能一下子变瘦。尤其是我们想要让自己在保持健康的前提下瘦下来之时，减肥的速度就不能太快，当然太快也不现实。

所以，想要有效减肥就一定要做好长期的准备，短则几个月长则以年为单位，并且在这个过程中自己还会面临各种失败，在这个比较长并且并不顺畅的时间段内，如果坚持下去是非常决定着减肥成败的重要因素。所以在这一点上自己一定要有充分的心理准备。

那么，如何让自己更有效地坚持下去呢？我们除了在心理上的准备以外，还需要采取一些主动措施，从而让自己坚持得更久。比如：

1. 在总体大目标的前提下，给自己制定一些有难度且具有可行性的短期目标。比如以一个身高160，体重130的女性来讲，自己的大目标为减到100斤，也就是减重30斤，此时就可以把30斤的目标分解，比如从安全的减脂速度上来看，自己每个月应该减掉自己体重的2-3%，也就是一个月减掉4斤左右的体重。所以你的短期目标可以是月减4斤，不能太低，因此如果目标太低而不需要付出自己的努力就会实现的话，就会让自己失去动力，比如月减2斤就太容易，因为你可以通过去一趟厕所就可以实现目标。当然目标也不能太高，如果太高自己通过努力也不能完成，那么就会使自己感受挫败感而失去动力。
2. 给自己适当的激励，比如当实现目标之时给自己买一个喜欢的东西，比如让自己适当地放纵去大吃一顿来安慰一下自己的胃，等等，这些都有利于更好地坚持下去。
3. 不要对自己过于苛刻，比如严格控制自己的饮食，这个不能吃那个也不能吃；比如不管在什么情况下也要完成自己的运动计划，哪怕是自己生病不舒服同样如此；这样过于苛刻的要求，会让自己崩溃而坚持不下来，会让自己的在饮食与运动等方面的控制失去控制而直接放弃。

第三：饮食与运动‍

当我们制定好自己的减肥目标并开始自己的减肥行为之后，我们就是要选择正确的方法去实施。当然在这些方法上面饮食与运动是我们最常说的两个部分，因为减肥的前提是热量缺口的出现与保持。在饮食上是为了限制总体热量的摄入，在运动上是为了扩大热量的消耗。所以从理论上来讲，单纯做好任何一点都有可能形成热量缺口从而达到有效减肥的目的，当然在具体的实施过程中很多人也会选择其一来做，比如单纯从饮食入手与单纯从运动入手。但是这种做法的效果会好吗？不一定。

• 良好的饮食控制是最基本的前提，因为只有在饮食方面得到控制的前提下，运动才有意义，但是如果单纯的控制饮食虽然可以让自己瘦下来，却不能让自己瘦得好看，很可能出现的结果就是从大一号的自己变成小一号的自己，在身材上却没有什么样的变化，同时也不能解决瘦下来之后的皮肤松弛问题。
• 运动是扩大热量消耗的主要途径，虽然说从热量消耗的途径上来看，运动消耗只占据30%左右的比例，但是运动却是可以自己主动控制的部分，只要有运动的参与就会有热量消耗的提高。同时运动的好处在于可以帮助我们有效地塑形，让自己瘦得更好看。但是我们也要知道，想要通过运动来减肥，一定要以有效的饮食控制为前提，如果抛开饮食只谈运动，对于减肥来讲基本没有意义。

所以，在减肥过程中，最有效的方法就是饮食与运动相结合，在运动方法的选择上，更建议多做一些力量训练，因为力量训练同样可以直接消耗热量，还会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢，从而间接地消耗热量。

第四：养成良好的生活作息习惯‍

良好的生活习惯是有效减肥的基础，比如三餐的规律，主动运动的习惯，良好的作息习惯都对减肥有着重要的作用。

在日常生活当中，除了主动运动以外，我们同样要重视日常活动，不要以为自己运动了日常活动就不重要，虽然说日常活动消耗的热量并不多，但是如果一天内加到一起算下来就会很可观，甚至会超过主动运动所消耗的热量。

良好的睡眠不但会保持代谢的稳定，还会限制饥饿素的分泌，从而让我们在第二天更容易地控制饮食。高质量的睡眠还会让我们保持充沛的体力，从而高效率地完成第二天的运动计划。

第五‍：偶尔的放纵并不可怕，因为这样会让自己更好地坚持‍

减肥并不是一件容易的事情，其中最难的一点并不是自己如何运动控制饮食，也不是运动，而是如何把自己的减肥行为坚持下去。所以为了让自己的减肥更好地坚持，除了心态上的调整以外，还要让自己得到生理与心理的满足感，这一点对于坚持很重要。为了得到这种满足感，除了完成自己的小目标所带来的良好的心理体验以外，就是一些外来的刺激。

比如如上所说的定期给自己一些物质奖励，时不时的放纵去大吃一顿来安慰自己的胃，这些都非常重要。所以当自己去大吃一顿时不要有罪恶感，一次的过量饮食不但不会影响总体的减肥效果，还会让自己在心理与生理上得到满足，从而更加有效地坚持下去。

总结：

减肥，从来就不是一件可以一下子就可以实现目标的事情，所以当我们有了减肥的想法之后，首先要做的就是制定好计划并开始自己的行为，而不是永远处于口号阶段，然后在具体的实施过程中，所涉及的问题也不是简单地吃与动，还包括其他方方面面的因素都在制约着自己的减肥效果。所以，想要减肥成功就一定要调整好心态，选择好适合自己的方法，做到面对挫折的准备，然后以科学的方法坚持下去。

作者：十月知行