减肥陷入瓶颈期怎么办？尝试hiit间歇训练，让你更快瘦下来

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减肥期间，大多数人会从跑步开始，因为跑步的门槛比较低，燃脂效率也是比较可观的。大多数减肥新手坚持跑步前2个月可以达到不错的减肥效果。

但是同样的运动模式会让身体逐渐适应，随着体重的下降，身体的热量也会有所下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

这个时候，如果你想要身体持续燃脂，突破减肥瓶颈期，我们需要更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，这个时候我们尝试HIIT间歇训练，有效打破身体舒适区，让你更快瘦下来。

什么是HIIT间歇训练？这是无氧跟有氧运动结合的运动，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。HIIT训练每次只需20分钟时间，就能达到锻炼效果，耗时比较短，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达12小时以上，有助于打造一副易瘦体质。

而跑步的过程中，随着体脂率的下降，肌肉也会有所损耗，减肥后身材会变得比较干瘪无形，减肥后身材也容易反弹。

而HIIT训练的优点是可以预防肌肉流失，减肥后不容易复胖，瘦下来后身材线条会更加紧实，比例也会更加好看。

不过，HIIT训练对于自身的体能素质要求更高，很多减肥新手运动能力比较差，是很难坚持完成的，想要完成HIIT间歇训练，你需要有一定的运动基础。

因此，减肥新手前期体能比较差，可以从跑步开始提升体能耐力，减肥后期如果你要持续燃脂，避免身材发展陷入瓶颈期，我们需要更换运动，尝试HIIT间歇训练。

那么，如何进行HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练的方式比较灵活，可以是变速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循环训练，也可以是一组自重动作的组合，按照短间歇的方式进行训练，比如：每个动作坚持20-30秒，动作间休息30秒，一套动作循环4-6个循环，坚持20分钟左右，可以达到不错的燃脂塑形效果。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，在家就能完成，隔天训练一次即可，有效促进血液循环，加速身体燃脂。

动作一：抬臂开合跳（坚持30秒）

动作二：高抬腿（坚持30秒）

动作三：支撑交替提膝（坚持20秒）

动作四：交替踢腿跳（坚持30秒）

动作五：简易波比跳（坚持30秒）

动作六：仰卧脚踏车（坚持20秒）

动作七、俯卧登山（坚持30秒）

注意：训练的过程中，如果感觉到训练难度太大，身体无法适应或者感到不适，一定要停下来，不要强制完成，否则过度训练反而会伤害自身健康。

最后提醒一点，在健身减肥的同时，我们还要控制好饮食，管理好每天的卡路里摄入，才能提升燃脂效率。如果你每天胡吃海喝，没有控制卡路里摄入，导致身体的热量摄入大于身体的热量输出，那么付出的健身努力相当于是无用功。

减肥期间，我们一定要戒掉各种不健康、过度加工的高热量食物，学习减脂餐饮食，规律三餐，多菜少肉，补充优质蛋白食物，粗细粮结合，饭吃八分饱，才能提升减肥效率。