冬天养生很简单，一清二白，三补四好，做到少生病，健康过冬

养生专家指出，在冬天寒冷的时节，大家在生活和饮食中做到一清二白三补四好，坚持这10个生活习惯的人，一般身体都不会太差。下面一起学习一下；

冬天养生很简单，一清二白三补四好做到，少生病，健康过冬

冬天天气冷， 很多人经常会出现一些小疾病，例如咳嗽，流鼻涕，嗓子疼，感冒等，严重的会引起炎症，再稍微不注意，会更一步的恶化，因此冬天大家一定要爱护好自己的身体，正确的养生。

冬季养生一清：清淡饮食

当今社会，生活条件好了，大鱼大肉的经常吃，再加上运动少，三高疾病，心血管疾病，痛风等“富贵病”经常会出现在人体上，这些疾病的到来，大部分就是饮食平时吃的太油腻的原因。生活中经常荤菜吃的多，高脂肪食物吃的多，时间久了，对人体健康的危害很大。

预防疾病，合理搭配日常膳食很重要，并不是说只吃素不沾荤。荤性食物少吃，别吃多。控制好蛋白质、脂肪、碳水间的平衡。在饮食上，大家尽量做到，少油，少盐，少糖，多吃新鲜的蔬菜和水果，吃时令食物，不要吃反季节食物。多吃五谷杂粮。

在烹制食物的时候，尽量多蒸、煮、拌，少煎、炸、烤等。饮食清淡，吃饭别吃得太饱，7分饱最好。

冬季养生二白：第一白：喝白开水

白开水是天然的“长寿药”，冬天养生，大家要多喝水，要喝热水，温水，不要喝凉水，要多喝白开水。每天要喝到2000cc的水最好，不要等口渴的时候去喝，不要喝急水，少量、多次、慢饮是3条基本准则。

每天多喝水，可以加快身体新陈代谢，阻挡外来病毒或者将感冒病毒挡在门外，少生病。可以促进血液循环，稀释血液，爱护三高疾病。可以助肠胃消化，预防便秘，还可以燃烧脂肪，健身减肥。

第二白：白天午睡

午睡这个习惯，大家一般在夏天做的比较多。其实午睡应该在全年来做到。养生专家指出，午睡是健康的“充电器”。午睡一般指的是1点到2点之间，午睡时间不要过久，20-30分钟为宜。

午睡一会，可以为人体补充精力，为下午的工作学习补充更好的能量。还可以舒缓心血管系统，降低心脏病的发生率。

冬季养生三补：补脾胃，补肠道，补气血

第一补：补脾胃

冬天天气冷， 人体脾胃很虚弱，一不注意，肠胃疾病就会出现。脾胃爱护的不好，营养吸收不足，体质也就差，疾病就会招到你。

冬季养脾胃，要养成好的饮食习惯和生活习惯，其中饮食最重要，用饮食把它养起来，能达到健脾开胃的目的。另外冬天养脾胃，大家也要早睡晚起，不要熬夜，熬夜多了，损伤脾脏。

冬天养脾胃，适当运动也有帮助，运动能够增强脾的运化功能。还可以按摩，或者在家做一些运动，例如仰卧起坐，脚趾抓地等，让脾胃更加健康。

下面给大家推荐几种好的养脾胃的食物，例如：糯米，白果，香菇，板栗，小米，牡蛎等。

第二补：补肠道

肠道和胃基本连在一起的，肠道疾病现在是人们见的最多的疾病，轻微的会出现腹泻，严重的会出现癌变的可能。肠道爱护的不好，人体的免疫力就会下降，肠道的健康程度和寿命息息相关。

调理补养肠道，从起居、情绪、饮食、运动锻炼等多个方面进行调养。要平衡肠道菌群，不直接补充益生菌。

大家还可以防寒保暖，适时增添衣服，加强保暖，防止腹部受凉。精神上情绪上，要愉快，不要压力大。紧张、焦虑等会影响脾胃功能。

大家可以在生活中，经常自我按摩胃腹部，可帮助改善胃功能。适当的锻炼身体也不可少，改善肠胃的血液循环，增强肠胃蠕动。

饮食上，多吃：膳食纤维丰富的食物，吃一些益生菌的“口粮”，帮助维持其数量与活力，例如，十字花科蔬菜、木耳、菌藻类等。大家还可以多吃一些果胶丰富的食物，抑制有害菌的生长。例如，苹果、山楂、香蕉等。

大家还要少吃生冷的食品，多吃有益的时令蔬菜，少吃油类食品，辛辣食物，少喝酒、不吸烟。

饮食推荐，1大麦茶，解油腻，还能促进消化，养胃、暖胃、健胃

2适当吃点泡菜。开胃提神、醒酒去腻，增进食欲、帮助消化

第三补：补气血

血液充盈运行畅通是身体健康的保证，对于女性朋友来说，气血好更是健康好的一个重要因素。冬天人体气血不好，身体不好，还会怕冷，手脚冰凉。因此冬天补气血很重要。

冬天补气血，要在饮食与生活习惯上进行。每天尽量保持一个良好的心情。这可以增强身体的免疫力，适度运动，使湿气代谢，削弱脾气，达到补气血的作用。

中药调理也可以来做，煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，例如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等，或者吃一些补气血的中药，例如党参、黄芪、当归、熟地等。

饮食调理最重要，多吃红色的食物，温补身体。多吃含铁较多的食物。

推荐几种好的食物，桂圆，银耳，大枣，红豆，菠菜，莲藕，桑葚干等。

特别重点推荐一种冬天喝的汤，羊肉当归生姜汤，它是气血双补第一汤，羊肉补虚温中；当归养血补血；生姜温中散寒。大家可以来喝一喝。

冬季养生做到4好；好乐、好睡、好动、好想

第一：好乐

乐就是高兴，有一个好心情。在医学上， 有很多的疾病都是心情郁闷间接或直接导致的，例如常见的，抑郁症，癌症，消化疾病等。不良情绪真的会蚕食你的健康。

人就活这几十年，事情要想得开，遇到事情不要慌，不要急躁，不急或不急，它都存在。一点一点去解决。保持一个乐观的心态，多交朋友，多与人聊天，谈心，吐露自己的烦心事，发泄出来。乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命。

第二：好睡

睡眠好是人体健康的有利保证，睡眠被称为“十全大补”药。每天休息好，不失眠，对人体健康特别重要。很多疾病都是睡眠不好带来的。例如，内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等疾病。

要想每天晚上睡眠好，大家要做到，晚上11点要上床睡觉，不要熬夜，不要一直在床上玩手机，看电视。改变一些不好的睡觉习惯。

如果有失眠的问题，大家可以在睡前喝一杯热牛奶，或者放松心情，听一些舒缓音乐，或者做一点简单的运动等。如果失眠严重的，可以借助一点安眠药或者到医院寻求医生的帮助。

第三：好动

古话说的好， 活到老，动到老，每天动一动，疾病绕着你。合理吃的运动，锻炼身体，可以预防疾病，强身健体。长期有运动习惯的人，可以降低13种癌症的发病风险。

对于运动，大家每周至少进行3-4次最好，每次时间不能少于30分钟，运动的强度要选择适合自己的，循序渐进、量力而行。

第四；好想

想就是想问题，动脑筋，脑子不动，人就会变笨，岁数大了以后，老年痴呆就会找到你。多动脑筋，可以延缓脑细胞的老化，强身健体，是长寿之本的基础。

关于脑筋怎么动，并不是要你从事脑力繁重的工作，只需要你在生活中，多看书，多看报，适当下棋，打麻将。退休之后，还可以报一些兴趣班或者老年大学，学一些新鲜知识，充实自己。