为什么说山式是所有体式的基础？看完这21张图片你就明白了

给大家分享21个瑜伽基础体式中身体各部位力的走向图，我们总是说瑜伽不是摆样子，那是不是在摆样子很重要的一点就是在练习过程中你的身体是松垮的，懒散的；还是收紧的，有力量有能量在流动的。同时你的身体有能量流动还不够，还要求力量流动的方向正确，这决定了你的练习是否有效，是否高效。

就像武侠小说里一样，你很努力的练功，但是气场能量练差了，不会练成正果，只会走火入魔。瑜伽练习也一样，很多人很努力，但是练出效果很慢，或者说依然没有效果，反而练出一身问题，就有可能是力的走向不对。

同时也提醒大家，在每一张图每一个动作中不管我有没有提到都去找一找山式的影子，你会发现每一个体式都和山式有着密切的联系，这就是为什么我们强调山式很重要，说山式是基础，一切体式都是山式变体的原因。

1、站立前屈

小腿向下、脚掌向上踩，坐骨向上走；头颈带着脊柱在自己范围内向前延展向下立直，

身体重心在前脚掌上不要前倾也不要后倾。

从髋关节开始折叠上半身和大腿是一个夹角，而不是一个弧度，膝盖不超伸。

这个可以看作是站立前屈的变体，所以我也把它放在在站立前屈这一块。腿、脊柱、都是一样的，就是手向头顶的方向延展。

看了三个站立前屈，你会发现站立前屈就是髋关节折叠，其他部分保持山式就好。

2、双角式

骨盆前倾、脊柱立直、头颈自然伸展

双腿收紧，

双角式中艾扬格大师曾经说过大脚趾相当于这个体式的刹车，同时大脚趾向下踩也有助于大腿内侧肌肉的启动。

3、直角式

其实它的要点和站立前屈很像，脚向下踩、坐骨向上脊柱立直。

直角式对背部肌肉的锻炼特别好。

关于这张图，特别提醒让大家观察一下模特的腹部状态。腹部不是松软而是收紧的。

4、鸟王式变体

脊柱延展，手臂向头顶的方向伸展，支撑腿髋关节内旋

5、三角式

三角式找到这几个三角形，双脚的三角形可以保持身体的稳定，双腿平衡用力；下面侧腰的三角形可以保证侧腰不受挤压，上面侧腰和手臂的三角形可以保证侧腰的伸展手臂的伸展。整个身体的三角形，让身体在一个平面身体舒展稳定。

双脚向下踩，大腿向上收紧。

前髋向后推，后髋向前推，头颈带领脊柱延展。

6、战三

上方腿不要翻胯，这一点是最主要的，其次身体在一条直线，这条直线有可能是斜线也有可能是水平线。但是是拉直的，脊柱两侧平衡。

7、半月

半月式身体整个的走向和要点和战三其实很像，只不过一个骨盆是朝下的一个骨盆是转过来朝向正前方。

8、坐姿

骨盆端正、坐骨压地。

脊柱、后背、胸腔都和山式一模一样。

注意看胸腔有一个向内的箭头，并不是让你含胸，而是让你不要向前平推胸部，

9、侧弯