最近的天气真是一个磨人的小妖精呀，刚刚结束了跑两步就大汗淋漓的夏天，马上又步入了寒风凛冽、银装素裹的世界。
冬天户外跑难啊，一出门鼻子就被冻酸了，一不小心就摔个大跟头，所以路跑装备是一件大事儿。有的朋友因为路跑太麻烦就把目光转向了室内，在摇摆不定间向小编发出了求助的信号。
在这里小编就室外和室内跑步需要的装备给大家整理了一下，让你的跑步之路不再两头为难。
是不是还是感觉迷茫？下面小编就这些装备为大家进行详细的解答。
机跑之跑步机
室内跑步少不了一台好用的跑步机，它不仅能让你脱下路跑时身上重重的装备，科学使用还能大大地增加运动效率。
目前随着科技的进步，跑带的加长加宽、通过坡度的改变模拟户外地形模式等都是在避免路跑危险因素的同时增加了路跑的自由感和高效率。
而且跑步机也越来越智能化，比如心率控速技术避免了冬天路跑时时刻关注心率的麻烦，让跑步更加高效。
机跑之发带
在室内跑步机上跑步自然避免了室外的冷空气，头上可以不戴帽子，但是使用发带可以固定住头上的碎发，防止运动时头发乱飞进入眼睛干扰运动等情况，而且发带有很好的吸汗功能，帮助我们的头部时刻保持清爽状态。
机跑之衣服
在衣服上不用里三层外三层的避寒装备，所以舒适性是冬天机跑最重要的方面。根据自身情况选择单件或两件，长袖或短袖。和路跑一样，机跑的时候也会产生很多汗，机跑时穿的贴身衣物也要吸汗透气，涤纶或者其他不产生黏腻感的训练服都可，避免透气性不好的纯棉面料。
机跑之鞋袜
在袜子的选择上和路跑一样，尽量选择运动袜，此处不多赘述。在跑步机上运动穿专业跑鞋也是非常必要的，它不仅能减少跑步对我们的脚和膝盖的损伤，还能大大地增加运动的舒适性。相比于户外，在室内的跑鞋更侧重轻便舒适透气性能。
路跑之帽子
冬天跑步的时候头部是重点保护对象，在运动的时候，寒风吹着头部很容易头痛。而且运动时出汗蒸发头部失温就会引起感冒。所以这时候准备一只涤纶或者其他材质的帽子就尤为重要了，它能为头部保温还能快速吸收头上出的汗保持干爽。
路跑之口罩
市面上很多口罩并不适合在运动的时候使用，它们的作用都是掩盖口鼻，透气性很差，容易导致运动的时候产生气短、头晕的现象。但是在空气质量差、雾霾天气的情况下，可以准备一只专业的运动口罩，相对来说更透气不易滑落。
路跑之手套
跑步的时候手难免暴露在外面，这时候手套就派上用场了。在零下几度的天气里选择一般厚度的运动手套或者普通针织手套就可以了，太厚了难免出汗，脱下也不方便随身携带，这样就很麻烦了。
路跑之腰包
腰包对于户外跑步人士并不陌生，它能够装载跑者很多不便于手拿的物品，比如及时补充水分的水壶、手机、钥匙等一些物件。它能解放跑者双手，运动更自由。但毕竟是戴在身上的物品，跑起来并没有那么无拘无束。
另外，路跑的时候有很多不确定因素，有些腰包厂家进行了反光设计，以防止在黎明或傍晚一些光线不充足的时候发生意外情况。而且自己也可以在身上贴一些反光条，更好地保护自己。
路跑之上衣
冬天跑步可以遵循这个“三层穿衣法则”，即以透气层为基础，搭配保温层和防护层组成的上衣搭配。透气层能及时吸收身上的汗水防止感冒。另外不管是冬天还是夏天，由于运动对胸部的冲击较大，女性都应该穿着透气的运动内衣。
中部的保温层可以选择羊毛纤维织物或者加绒卫衣等轻质长袖衣服。最外层可以穿一件防风保暖夹克或风衣。
路跑之裤子
由于腿部肌肉相比于上身来说肌肉比较发达而且在跑步运动中又是发力的部位，因此冬天跑步的时候，腿部不必像上身那样保护得太严密。有人选择只穿一条加绒运动裤或者一条紧身裤，有人选择穿两件，即里面穿一条压缩裤或压缩裤，外层穿一条长裤，其实都可以，视自身情况而定，但冬天下身穿的衣服和夏天相比难免会让步伐变得不那么轻便，这需要一定的时间来适应。
路跑之护膝
户外跑步对身体产生的冲击力会严重伤害膝盖，护膝可以维持关节的稳定度，减少关节软骨的磨损。同时在冬天还可以给膝盖保暖，使膝盖处保持正常的血液循环。路跑跟机跑相比，会有更多的不确定因素，一个不小心就会出现摔倒磕伤的情况，而佩戴护膝就会有效减少膝盖受伤的情况。
路跑之鞋袜
要说跑步时候穿的衣服质量在其次，那跑步时穿的鞋袜应该选择一些质量好的，因为鞋袜不仅决定了跑步的体验感，而且质量好的鞋袜能很好地保护脚部和身体不因运动而受损伤。运动型袜子具有很好的吸汗功能，减少了运动时磨脚的情况，也大大避免了跑着跑着袜子脱落的尴尬。
选择跑鞋的时候，夏季那些透气散热的鞋子已经不适合我们了，冬天穿鞋保暖防滑才是王道。可以根据自己的情况尽量选择大底的专业跑鞋，除了看颜值、价格、品牌之外，减震功能应该作为选择跑鞋的重要考虑因素。
看了这些要用的装备，有人说冬天跑步需要太大的勇气了，但更重要的是需要对跑步的热爱呀。有了这份热爱，不管是路跑还是室内跑的装备，都能让跑步变得更安全更有趣，都会让每一位跑者变得更强，小伙伴们，加油跑起来吧！
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