有点常识的瑜伽老师，都不会让初学者把拜日作为热身动作的！

有点常识的瑜伽老师，都不会让初学者把拜日作为热身动作的！

练瑜伽一定听说过拜日式。书上说：拜日式是每日祈祷仪式中的一部分，源自亘古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。太阳神拥有巨大的能量是人类赖以生存的源泉。通过拜日式的练习，我们获得灵动、警觉、速度、敏锐及自由，同时锻炼我们的意志力和身体的力量。

在艾扬格入门教程中，第17周出现拜日式。我们零基础课程下一周就到17周了，所以我先提前把拜日式简单一下，带大家重新认识一下拜日式。

一、拜日练习的时机，是否可以把拜日当作热身

在日常练习中，很多人会把拜日式作为热身动作，走上瑜伽垫，先练几遍拜日，然后再开始一天的练习。对于熟练的瑜伽练习者来说这个是完全没有问题的，但是对于初学者来说，我们并不建议这样做。至少艾扬格体系是不建议这么做的。因为拜日式中的跳跃，四柱，上犬都需要一定的力量和根基支持。初学者在力量不够控制能力不够，身体没有准备好的情况下，盲目模仿动作，弊大于利。在艾扬格入门教程中，直至第17周才第一次出现拜日式，而且一直是排站姿体式后面。有点常识的瑜伽老师，都不会让初学者把拜日作为热身动作的！

二、练习方法，及和呼吸的配合。

山式～祈祷式～手臂上举式～加强前屈伸展式～跳跃至下犬式～上犬～四柱∽上犬～下犬～跳跃至站立前屈～手臂上举～祈祷式～山式

2、练习步骤及呼吸。

双脚并拢，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放身体两侧（山式）吸气，双手在胸前合十（祈祷式）呼气，松开双手；吸气，双手向上举过头顶（手臂上举式）呼气，手臂带动身体向前折叠双手放在脚两侧（站立前屈）吸气屈膝，呼气，双脚向后跳（下犬式）吸气，重心前移头颈带领脊柱从双手之间穿出（上犬）呼气，胸腔向地面方向下沉，身体离地（四柱）吸气，抬起胸腔，伸直手臂向上看，（上犬）呼气，回到下犬（下犬）吸气，弯曲双膝盖；呼气，双脚向回跳到双手之间，并伸直双腿（站立前屈）吸气，起身，手臂向上（手臂上举）呼气，双手胸前合十，吸气（祈祷式）呼气，双手落回身体两侧（山式）