久坐对于哪些肌肉会有所影响呢？

对于大部份的现代人来说久坐已经变成一种常态，不管是上班、操作电脑、开车等，长时间久坐对于身体许多肌肉有着不利的影响（紧僵或是无力），为了降低因久坐而产生出的疼痛或症状，可以尝试站起来、走动伸展一下。而此篇文章来说明久坐所影响到的肌肉。

先提到一个问题，有人说看到各种运动都会使用各种伸展的动作，观念上其实是「伸展僵紧的肌肉，强化无力的肌肉」，若已经无力的肌肉，你再去伸展它，只会让它更为无力，这时候受伤的风险就会提高了！

像是久坐的朋友，臀肌会被伸展而无力，随着时间愈久，肌肉从「紧实」变的愈来愈「松弛」，这时候若你又去伸展它，臀肌只会愈来愈松垮而已，这应该不是大家所想的吧！伸展要看肌肉状况，而不是伸展就是好事。

直接来看Livestrong上他的文章写到，久坐对于哪些肌肉会有所影响呢？

■竖脊肌（Erector Spinae）–伸展状态

大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。

■臀大肌（Gluteus Maximus）-伸展状态

臀大肌是身体上最大的肌肉，而在坐姿的状态下，它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下，造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌，增加你背部受伤的风险，尤其是在身体抬举（Lifting）的时候。在任何抬举型态的动作（Lifting-type movement），臀肌与主要的髋伸直肌（Hip Extensor）扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

■髋屈肌（Hip Flexors）-收缩状态

髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系，长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧，在你站立或是走路时，骨盆的底部可能有前倾的状况，造成所谓的骨盆后倾（Posterior Pelvic Tilt），会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失，增加背部受伤的风险。而骨盆后倾也造成圆弧的下腹部，产生出水桶肚（pot belly）的外观。

■腹直肌（Rectus Abdominus）-收缩状态

当你处于低头垂肩的坐姿下，腹直肌是处于前弯收缩的位置。久坐的状况下，造成你腹肌更为缩短、更为僵紧，导致圆背（Rounded Back）的姿势状况，或称为「过度后凸（Hyper-Kyphosis）」。僵紧腹部的拉力会让身体呈现垂肩的姿势（Slouched Posture）。

■腘绳肌（Hamstrings）-收缩状态

坐在椅子或沙发上，你的膝盖会呈现弯曲的状态，让你的腘绳肌（大腿后侧的肌肉），处于缩短收缩的位置，再加上僵紧的髋屈肌，僵紧的腘绳肌的拉力让骨盆呈现后倾的位置。

再补充一个，长期久坐用电脑或开车，也会让胸部的肌群，颈部前侧的肌肉群都会呈现缩短收缩的状况，处于僵紧的状态。

因此，久坐的状况下，应该适时的站起来走动一下，否则肌肉长时间处于伸展的状态下，会产生无力或萎缩的状况；而长时间处于收缩状态下，造成肌肉缩短僵紧。肌肉失衡的状态下会增加受伤的风险。