大神帮我选跑鞋：选鞋分三步，步步不可少

托大神的福，我可以很自豪地说一声，跑步五年从未受伤。
曾经很担心膝盖磨损、踝关节扭伤、肌肉拉伤、足底筋膜炎、跟腱炎等各种伤痛，跑步时小心翼翼。
几年过去了，现在，我可以大胆地说：担心可以有，但一切都能有效避免。
我想，我能做到跑步不受伤，主要得益于两点：
一是遵从大神的指导，每双跑鞋都非常切合当时的身体状况和配速需要。
二是坚持循序渐进，从慢跑开始，基础不牢绝不加速。

上学那会儿，自己完全凭感觉买运动鞋，加上篮球、足球、羽毛球运动都较为激烈，踝关节经常受伤。
所以，重新开始跑步，我立即让身边的跑步大神为我选一双跑鞋。
那是一双入门级的跑鞋，不到200元，国产品牌，毫不起眼。
还记得当时的情景。我很迷惑地看着大神，心想：你是帮我省钱呢，还是担心我跑几天就不跑了，或者，是在敷衍我、奚落我。

跑鞋嘛，找个好品牌，选个好样式，价格也要拿得出手才行啊。他怎么会给我选一双这么便宜的？！
他倒好，就一句话：跑鞋是穿着跑步的，不是给别人看的，适合自己的才是最好的。
后来，随着自己跑步资历的加深，随着跑步距离的增加和配速的提高，大神给我挑选的跑鞋越来越不一样，材料、品牌、价格、款式似乎都在变化。
关于跑鞋，大神常常说：“每个人能够驾驭的跑鞋都不一样，每个人在不同阶段需要的跑鞋也不一样。”
面对一双跑鞋，我们要问问自己：“你能驾驭这双跑鞋吗？”
比如，国际马拉松比赛，选手们穿的碳板跑鞋。那是竞速用的，对跑者的身体素质要求较高，小白跑者就不太适合。
高水平跑者可以穿慢跑鞋，普通跑者不宜穿竞速鞋。这是一个常识。
现在，我也经常给身边准备跑步的新朋友挑选跑鞋。结合大神的指导和自己的经验，我喜欢给他们分享我的选鞋三步曲：
第一步，弄明白自己当前处于跑步的哪一个阶段，跑步诉求是什么。
比如，是为了减肥还是仅仅想增强免疫力，是只想慢跑还是要提高配速，是偶尔跑一跑还是每周坚持三五天，等等。
如果是初跑者，此时的需求通常有三个：一是满足慢跑需要，二是不受伤，三是要有舒适感。
第二步，弄明白自己的身体状况，尤其是脚型、体型。
脚型包括足弓高低和脚掌宽窄，如果足弓偏低，跑鞋的足弓部分最好有所加强；足弓偏高，那就多考虑鞋面的包裹性。
体型主要看体重，如果体重大，还处于减肥中，那就尽量不选超轻类跑鞋，要考虑稳定性更强、抗扭转性更高的跑鞋；如果体重偏轻，肯定鞋子轻便更好。
第三步，找到满足自己需要的鞋。这里只说小白跑者：
慢跑的鞋稳定性要更好，不宜太轻太软，太轻影响稳定性，太软影响回弹缓震效果，我的建议是单只鞋重量300克左右硬度30左右。
要想不受伤，双脚就要尽可能在跑步中较少冲击，最好中底厚实一些，重一点不要紧，毕竟，在相同配速下，重量每增加100克新陈代谢率也会提高1.11%。
要想舒适感好，可以看看脚后跟和鞋底的处理，是否包裹性更好；鞋面材料是否轻薄透气；鞋垫凹槽情况怎样。
最后，还有两条注意事项：
第一条，每双跑鞋都有使用寿命，回弹减震等性能随着跑步次数和时间而衰减，使用寿命一般都在1000公里以内，有的品牌只能穿500公里左右。不要舍不得换新鞋！
第二条，如果经常跑步，最好准备两双跑鞋，一定要给跑鞋留够回弹时间。
愿每个初跑者都有一双自己可以驾驭的、最适合当前阶段的跑鞋，愿每位跑者都不受伤。