如何实现蜕变式成长？

　　 《更新书堂》·第201篇

　　 内容来源 | 本 文摘编自机械工业出版社出版书籍

　　 《牛人心法：3步升级你的人生操作系统》

　　 维申·拉克雅 著

　　 轮值主编 | 智勇 责编 | 润锦 值班编辑 | 少将

　　 第 6034 篇深度好文：6078字 | 16 分钟阅读

　　（本期音频由倒映有声AI语音合成技术支持）

　　请你暂停片刻，回顾自己过往的工作和生活：你是否曾因各种不可控的外在因素而处处受挫？

　　我曾经询问过满屋的CEO或公司员工，几乎所有人都举起了手。你不是一个人。

　　我们都经历过失败和痛苦。要成为真正的牛人，你需要学会如何改变周遭，改变世界。而在这个过程中，遭遇阻力是必然的。如果很轻松，所有人都可以做，那何须你冒雨前行。不过，虽说失败为必经之路，但是否感到痛苦可以由我们自己决定。

　　现在的商学院，最应该教我们的一点是，工作无关乎成功，而关乎成长。工作，在本质上，是一艘船，载你驶向彼岸，在那里，你将与更好的自己相遇。

　　如果你的事业失败了，没关系。问题是，你获得了怎样的成长。如果你的事业成功了，不重要。问题是，你获得了怎样的成长。

　　当抱持这样的视角时，你会发现，痛苦不再，煎熬不再。连成功也不再那么让人为之殚精竭虑。唯一重要的事情就是成长。

　　一、 最快乐的百万富翁

　　我的朋友本田健是日本最高产的个人成长作家，著有50多本书。本田健关注的，是百万富翁们的心智模式。

　　他曾经做过一项调查，研究对象是12 000名日本百万富翁。他发现，无论人们多富有，他们总是想要更多。他向我解释道：“我采访过一个银行账户上有100万美元的人，我问他‘你觉得自己富有吗’，他回答‘不’，因为他还没有1000万美元。

　　
但我去采访银行账户上有1000万美元的人，他也觉得自己不富有，他说‘我还没有一架私人飞机’。后来，我采访了一个有私人飞机的人，我问他同样的问题。他的回答还是‘不’，因为他的飞机仅仅是六座的！”

　　这些百万富翁实际上是在追逐一条永远也追不上的地平线。当你快要接近时，它又跑得更远。对财富永无止境的追逐莫不如是。

　　那么，究竟是什么会让人们感觉富有？是一种完全不同的目标：只要你正在成为更好的自己（以你自己的标准），你就会感受到由内而外的快乐。

　　心理学家马斯洛将成长的需求放在了需求层级的上端，他称之为“自我实现”。按他的描述，自我实现即一个人的天赋及潜能的开发和实现，每个人都会被该需求所驱动。

　　二、学习式成长与蜕变式成长

　　我们在学校里体验学习，譬如上历史课、地理课或代数课，我们学到各种各样的知识和概念—大多会被我们遗忘。这是所谓的学习。

　　但真正的成长，比学习来得更深刻、更有力。这种成长叫作蜕变。

回到上文所提到的日本百万富翁的例子，本田健告诉我，那些感觉自己富有的百万富翁，和那些感觉自己不富有的相比，其区别在于他们看待财富的方式和观念。 那些感觉自己富有的百万富翁经历了金钱观的转变。他们认为金钱就像空气一样无处不在。当他们需要时，它就会流向自己。金钱也好，私人飞机也好，都不是他们追逐的目标。他们只是单纯地相信着，在他们需要时，适量的金钱就会自然来到。此时，面对“你觉得自己富有吗”这个问题，他们的答案才会为“是”。

　　这便是蜕变的真正含义。它是视角和观念的彻底转变。

　　蜕变最大的特征是：一个人在蜕变后，再也回不去蜕变前的状态。

　　这种视角转变无法逆转。也就是说，我们在经历思想上的蜕变后，就再也回不到先前的想法了。

　　举个现实生活中的例子：骑自行车。我们大多数人都能感同身受。还记得你第一次骑自行车的经历吗？你可能先从概念上理解了如何骑自行车，这是传统的学习过程，学习内容可能包括：

1.戴上头盔； 2.坐上自行车； 3.把你的一只脚放在一个脚踏板上； 4.把你的另一只脚放在另一个脚踏板上，往前踏，加快速度。

　　不过，除非你亲自骑上单车，找到平衡，否则，你依然没有实现从“不会骑自行车的人”到“会骑自行车的人”的蜕变。当你找到平衡之后，奇迹出现了。你蜕变成了“会踩单车的人”，而此时，你再也回不去“找不到平衡”的状态。这便是蜕变式成长。

　　三、蜕变的两大促因

　　关于蜕变式成长，它的发生有两大促因：

　　1.迷失型困境。这意味着经历某些痛苦的生命体验。比如，你爱的人伤了你的心，但你会更清楚自己未来对于伴侣的期待和要求。

　　2.意义范式的更新。这意味着逐渐积累和吸取新的对于生命的理解和看法，直到最后以一种完全不同的方式来看待世界。这通常需要一定时间的积累和沉淀。

　　比如，你在某位大师手下做学徒或读到某位传奇人物的传记，你会慢慢地理解他们某些独一无二的世界观，这时所发生的成长便是意义范式的更新。它是智慧的积累。

　　这两种蜕变促因分别被称为见性和开悟。

　　见性是从痛苦中成长，开悟则是在觉醒中腾飞。开悟前的积累缓慢而漫长，以至于你也许完全注意不到它的发生。和见性相比，开悟实际上更愉悦、更舒适。简单用图表示，见性和开悟之间的差别如下。注意到那些低谷了吗？那些是痛苦的见性时刻，那些突然的上升则是开悟时刻。

　　四、在日常生活中如何实现蜕变?

　　没有时间不是借口。

　　下面这套日常习惯，是我高度优化后的个人蜕变工具。它每周为我节省了15个小时，让我每年多出整整30天时间。

　　你将会看到，由此获得的认知能力及能量提升实际上可以让你在更少的时间里做更多的事情。随着你的身体、大脑和心灵处于更佳的状态，你每个小时内的工作产出同样会得到提高。

　　现在，让我们一起来看看这套日常习惯。

　　1.睡眠优化

　　在深入学习睡眠这一话题后，我对睡眠追踪变得格外严谨。我的目标并非睡得更少，而是优化睡眠。盖洛普科学家发现：90分钟的睡眠缺乏将会导致认知能力下降30%，这好比喝了1品脱啤酒后再去上班！

　　睡眠对于迈向大师级的能力和表现至关重要。《刻意练习》一书的作者、心理学家安德斯·艾利克森研究发现，大师们平均每晚睡眠时长为8小时36分钟，而美国人平均的睡眠时长为6小时51分钟。

　　睡眠会提升你的注意力、思考力和创造力，并让你一整天保持更好的心情和状态。它还有助于你的身体疗愈，让你从前一天的心力交瘁恢复到元气满满。

　　关键在于优化你的睡眠。如果你难以入眠，有好多不错的睡眠书和课程等你去探索。

　　睡眠优化帮我节省的时间是每天30分钟或每周3.5小时，这还没有算上由此获得的身体新陈代谢、大脑认知能力及情绪状态的提升。所以你看，睡眠不容小觑。

　　2.六阶段冥想

　　冥想是广为流行的效能提升方式。你或许觉得大家都在做冥想，然而事实并非如此。不做冥想的大有人在。而且，许多人被错误地引导，以为冥想只是让心中的思绪平静下来。

　　我每天都以六阶段冥想开始一整天的工作和生活。六阶段冥想是我独创的一种冥想法，融合了现代科学与传统冥想，专为忙碌人士而设计，譬如那些想要提高工作效率的企业家。如今，数百万人都在使用六阶段冥想，你也可以成为其中一员。

　　六阶段冥想自诞生以来受到了各领域的佼佼者的追捧。著名的橄榄球运动员托尼·冈萨雷斯公开表示六阶段冥想是他保持生活健康的秘密武器。比安卡·安德莱斯库19岁时在美网公开赛中打败了大名鼎鼎的塞雷娜·威廉姆斯，她在接受媒体采访时说，她用来提升自我的关键工具便是我的书《生而不凡》，而这本书便是六阶段冥想的诞生之地。

　　我之所以分享这些，是为了告诉你它的效力和影响力。请记住，它并非传统的冥想法。它所适合的人，是那些融合佛陀之心与牛人之力的人——他们不仅保有内心的平和与自在，而且以自己的方式征服世界。

　　为什么会有如此多精英人士使用六阶段冥想？因为它对你的表现会产生直观的提升效果。运动员们非常明白，在赛场上，哪怕一点改变，都会对结果产生巨大的影响。

　　六阶段冥想集合了六个超越练习，让你在短短20～30分钟内，即可获得显著的状态提升。

　　六阶段冥想的六个阶段如下：

　　1.怜悯：我相信所有人在他们的生命里都需要爱与理解。这个阶段，是帮助你以温柔之心待人、待己，让自己沉浸于爱。

　　2.感恩：我们或许有许多目标要追寻，但重要的是感恩当下，感恩我们一路走来所取得的成就与进展。这与我们的快乐及幸福水平紧密相关。

　　3.原谅：与世界和平相处，和周围人自在共生。心无嫌隙，内在清明。这是保有佛陀之心的关键。

　　4.未来梦想：你将在第7章中了解到，未来梦想将为你的生命注入强大的动力，牵引你向前飞奔，去往你向往的远方。

　　5.完美一天：这个阶段将带给你对于一天的掌控感，让你未来的梦想变成一步步当下即可落地执行的行动。

　　6.更高力量：我们需要感受到支持和心安，知道无论未来多么遥远、多么艰辛，一切终会无恙。这个阶段，会让你在追梦途中感受到内在的安定与力量。

　　六阶段冥想的神奇之处藏在其每个阶段的引导方式中。

　　当你正确使用冥想时，你可以为自己节省大量时间。假设你刚开始练习六阶段冥想，每天有1个小时，你的效率因为六阶段冥想提高了，那么花30分钟进行冥想实际上会给你“创造”出更多时间，合计每周3.5小时（每天30分钟，一周7天）。

　　与此同时，你整个人会更积极、更健康，也更快乐。

　　3.运动习惯优化（极慢力量训练）

　　冥想之后，我会进行运动。传统的运动理念建议你每周在健身房里运动2～3小时，这已经过时。

科学研究显示，每天几分钟的少量有效训练给你的身体带来的神奇效果，等同于你在跑步机上枯燥地跑好几个小时。在诸多训练方式中，最值得尝试的莫过于极慢力量训练。 现在，我每周去两次健身房，每次训练20分钟，这便是我所有的运动。结果，我的身体达到了巅峰状态，各项健康指标都超过25岁时的自己。不要轻易相信外界的大肆宣传，说你需要在健身房里进行长时间训练才能保持健康或身材。通过优化运动习惯，不再在健身房做无用功，估算下来，我每周给自己节省了2小时。

　　4.饮食优化

　　运动结束，是时候补充能量了。我们早晨都有吃早餐的习惯，这一习惯很久以前就出现了，渐渐已成传统。但如果这个传统并非最健康、最有效的生活方式呢？

　　如今，我们知道通过调整吃早餐的方式，我们可以优化自己的身体机能和状态。不过在我们谈到如何调整之前，你需要知道我们吃早餐有两大原因：一是享受氛围；二是补充能量。

　　如果你吃早餐是为了享受氛围—一家人在睡了一个好觉之后，其乐融融地围在桌子前，享受培根和鸡蛋的美妙滋味，那么，请继续保持。我在周末时，也超爱这种感觉。

　　但工作日不同。在催促孩子们上学之后，我吃早餐是为了补充能量，而非享受氛围。所以，我对自己的早餐计划进行了优化。就我来说，我会来一杯蛋白质奶昔，并在里面加上有机食物。另外，每周1～2次，我会跳过早餐，进行间歇性断食。

　　通过这种方式，我可以让身体休息12～16小时，不用消化食物，以提升身体机能。举个例子，如果我上一次进食是在晚上8点半，那么通过跳过次日的早餐，直接在第二天12点半吃午餐，我就给了身体16小时的断食时间。这对于我的身体健康起着重要的促进作用。

　　5.速读

　　早餐之后，我会学习20分钟来升级自己。不过，我所使用的学习方法，远比读一本书有效得多。

　　速读专家吉姆·奎克称，大多数人的阅读方式与六岁小孩无异，“想一想，你上一次学习如何阅读是你刚上学的时候，而那时你大概六七岁”。

　　在那之后，我们再也没想过以不同的方式阅读。

　　吉姆教我速读。他所分享的工具包括扫视法，以及如何抑制我们在心里念出所看到的每一个字这种六岁小孩才会有的阅读倾向。

　　跟吉姆学习了几个小时后，我的阅读能力提升了50%。对于吉姆的大多数学生而言，他们的阅读速度可以提升300%。以我为例，我每周会有12小时的阅读时间，但如今，我只需要8小时即可达到同样的阅读量，整整节省了4小时。

　　速读不是一项可有可无的技能。就现在的社会而言，它至关重要。如果你算上我们平时所做的所有阅读，包括邮件、备忘录、报告、社交媒体、新闻等，有人估算，每天阅读这些会占用我们2～4小时。试想一下，如果将你的阅读速度提高一倍，那会怎样！

　　算一下所有被节省下来的时间，每周一共节省15小时，每月60小时，每年720小时，即30天。

　　借助这套优化后的日常习惯，你每年将会多出整整一个月的时间。随之而来的还有更健康的身心状态。最后，你不仅身心健康，还能在更短的时间里收获更多成果。

　　以上这些方式，是从个人成长或自我实现的角度，来助力你实现蜕变的。现在，让我们一起看看，如何让工作场所成为孕育蜕变的摇篮。

　　五、在工作场所如何孕育蜕变？

　　在工作场所孕育蜕变的必要条件之一便是健康的环境。下面4种方式，任何人都可以尝试在工作场所里发起和试用，无论你是企业家、团队领导者还是个人创业者。

　　1.早晨自主权

　　我在为本书内容采访丹尼尔·平克时，他就驱动力这一话题和我分享了一个有趣的观点。他说，人们需要自由，但这不一定是指工作中的自由，而是开始工作的自由，即早晨自主权。

　　早晨是人们优先处理个人事务的时候。对我来说，早晨是我进行冥想、健康饮食、运动及阅读的时间。将早晨的自主权还给员工，最简单的方式是让员工自己主宰时间。让他们自己决定什么时候上班，什么时候下班。只要他们按时参会并交付优异的成果，何必在意他们什么时候上下班呢？

　　在Mindvalley，我们每天的第一个会议在上午11点半。因为早晨是大家的私人时间，所以大家不必着急忙慌地赶到办公室。他们醒来之后，可以做做运动，或冥想，或享受家庭时光，或伴随着咖啡的香气读几页书。这样的早晨会为人们一整天的状态定下自主而安宁的基调。

　　他们若想多睡会儿，也可以利用这个机会补补觉。平克的研究发现，相比于“要求员工必须9点或10点上班”的传统出勤方式，将早晨的自主权还给员工，会带来更高的敬业度及忠诚度。

　　2.尊重睡眠

　　许多公司会压榨员工宝贵的睡眠时间。然而，无论是从健康还是从工作表现来看，睡眠都极为重要。将早晨的自主权还给员工，可以让他们多睡会，补足所需的睡眠时间。你还可以再进一步。取消所有的通宵活动，无论是开派对，还是通宵工作。通宵会毁掉一个人。

　　如果人们得不到足够的睡眠，人们的免疫力就会下降500%，这意味着更多的病假。你还会看到工作环境中的焦虑和压力不断攀升，负面情绪持续累积，更不用说大脑认知力的大幅下降。所以，让员工好好睡觉比什么都重要。

　　作为福利，我们还安排有打盹时间。在新办公室，我们设有睡眠舱，供员工小憩。他们可以利用这段时间休息休息，或读读书，或做冥想。

　　你会发现，仅仅20分钟的小憩，就能大大提升人们在接下来的三四个小时里的工作效率。

　　3.冥想与正念

　　大量科学研究表明，每日冥想，即使只是很短的时间，也能让人们做出更好的决定。创造力和沟通能力也会因此提升。

　　诸如冥想和正念之类的活动，要在工作场所大力推广。它们是非常棒的效率提升工具。你或许会感到惊讶，许多创新性想法都诞生于冥想。如今，有15000多项研究显示，冥想对于人们的健康、幸福及工作表现，都有着积极的促进作用。

　　不过，请记得尊重每个人的边界和选择。万事不可强求。我们应该做的，是给大家提供学习新的个人提升方法的机会。

　　4.设立预算

　　你的公司有为员工的发展和蜕变设立预算吗？如果没有，请考虑一下这件事。这将是你能带给人们最直接、最有效的生产力提升工具之一。

　　当你将这些工具真正应用于自己的生活和工作，并把它们带入自己的团队和公司里时，一个孕育蜕变的摇篮便由此诞生。在这里，每个人都可以茁壮成长，朝最好的自己不断迈进。

　　*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。