70岁硬核奶奶3个月减脂28斤，凭马甲线上热搜！

当你还在犹豫要不要运动健身的时候，人家70岁的奶奶都把你远远甩在身后啦！最近的励志新闻非他莫属！#70岁奶奶健身练出马甲线#！

顺带着还上了把微博热搜~引起吃瓜群众的集体围观~顺便羡慕一下老奶奶都比我们有毅力~

这位超厉害的老奶奶叫陈继芳，70岁的她不仅通过健身3个月减去28斤！还登上了央视的《越战越勇》节目，给大家秀了一把自己的身材~

但谁能想到，这样一位健身达人，一年前还在为各种身体疾病困扰，身材也平平无奇呢？

从一身病到一身肌肉

陈继芳年轻时身体就一直不太好，生了孩子后，身体就更不行了，连工作都放弃了，一直在家照顾家庭和孩子。而她身材的转变，源于2018年的一次体检。

当年68岁的她参加了小区里的一次体检，结果发现自己居然已经患上了脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病。医生建议她要尽快参与运动，调整身体状态，否则发展到后面可能需要药物治疗。

医生的建议，加上疾病的威胁，让陈奶奶每天都忧心忡忡，她很害怕病症加重，但运动……自己真的可以吗？犹豫再三，加上家人的鼓励，陈奶奶最终还是决定试一试！

由于陈奶奶膝盖不好、体重偏重，还有脂肪肝，于是专家建议她先调整好身体状态，再慢慢参与跑步，做有氧运动。就这样，陈奶奶鼓起勇气，第一次走进了健身房。

在满是小年轻的健身房，陈奶奶在第一次的小羞涩之后，就没有“水土不服”了。为了保障安全，她请了私人教练一对一辅导，并且很快熟悉了大大小小的器械。

在教练的指导下，陈奶奶开始站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……一项项专业训练，成了她每天的必修课。

可以说，之后的陈奶奶的一天，都是在健身房度过的。早上八点钟，陈奶奶就从家里步行3.5公里，准时到健身房打卡。

热身之后先来50个俯卧撑，然后是俯身登山跑，硬拉，站举壶铃、热浪战绳.......

甚至连健腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳这些年轻人都很难做的动作，她都能做到。

很多高难度动作，她也喜欢去尝试，从不退缩。练到下午3点多，陈奶奶才结束一天的健身修行，继续步行回家。

除了训练，陈奶奶的午餐也吃得极为营养和健康，常常是玉米、青菜、凉拌豆腐干、鸡腿加烤鱼等，严格遵循少油少盐的原则。

健身，是一项你付出多少，就能收获多少的事情。短短3个月，陈奶奶就成功减重28斤，身材如少女般苗条纤细。更惊喜的是，她的脂肪肝消失了，身体各项指标也基本恢复正常。

从健身直播到央视舞台

“2019年，我没有一天缺席健身房。”通过健康的锻炼，陈奶奶越来越充满斗志。慢慢地，陈奶奶想把自己的经历分享出去。

她说：“让30岁到50岁这个阶段的人觉得，70岁的老奶奶都能练，我是不是也可以？”

今年疫情期间，她还和健身房的教练们一起参与直播教学，并在抖音吸引了40多万粉丝，影响了更多人。

网友们很难相信，镜头前是一位70岁、进健身房才一年半时间的老人。

要知道，普通女性70岁时的肌肉量，大概只有年轻时的40%，在新陈代谢减缓的情况下，还能练出流畅的肌肉线条，着实令人佩服。

陈继芳说，老年人真的不要轻易放弃自己，“现在这个社会环境，给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习，要跟得上时代的潮流。只有学到老，才能活到老。追求健康，何时都不晚。”

之后陈奶奶还登上了央视舞台，正式“健身出道”。在轻松展示完一组健身轮动作后，主持人和观众都直呼：“老奶奶，您太励志了！”

在这个全民健身的时代，已经有越来越多的人开始加入健身大军，而陈奶奶这样老年人健身的，并不是个例。

66岁的Ginny MacColl，是《美国忍者》挑战赛中登场过年龄最大的选手。如今一口气能做10个引体向上的她，3年前是个完全的健身小白。

90 岁的 John ，坚持每周去5次健身房，和年轻人一起运动，这是他快乐每周的快乐源泉，完全过着和同龄人天壤之别的生活。

虽然他们的故事很励志，但如果年纪大的你，也希望能加入健身的行列，最重要的还是要保证自身安全哦！一定要在能力范围内去锻炼，不可贸然猛进。

来看看为你们准备的锻炼tipes~

√训练前的准备

如果要进行力量训练，在训练前做好活动度筛查是非常有必要的！尤其是关节活动度，这样能保证安全顺畅的进行有动作幅度的训练，减少骨骼受伤的可能性。

在使用自由器械训练时，可能会因为关节活动度不足，导致无法完成特定的一些动作，需要先选择固定器械进行训练，适应训练流程，培养正确的训练认知。

除此之外还需要考虑到是否有疾病史，尤其是和运动相关的心血管问题的筛查，对于中老人（60岁以上）训练者最好去做一个体检，根据医生建议，来把控训练的强度。

√有氧与力量的选择

老年人的训练计划中，最好先以常规的有氧训练为主，进行心肺功能的提升，这会为力量训练打下坚实的基础。有氧训练的门槛相对较低，散步，慢跑，快走，骑单车等都可以。

有心血管慢性疾病的中老年人，在开始力量训练前先进行1-2个月低强度有氧适应很有必要。

因为年龄增长，受伤，久坐，疾病等原因，大多数中老年人肌肉功能会下降，力量训练有很好的恢复改善肌肉力量的作用，也会帮助提高其他日常活动的能力，提高整体的生活质量。

普遍中老年人都会有骨质疏松的现象，这使得中老年人骨骼关节更容易受伤，负重的力量训练可以帮助改善这个现象，强化骨骼，预防骨质疏松！

√训练侧重的重点

①训练频率

中老人的训练要更加小心，不能急于求成，训练频率可以从一周1次开始，再慢慢的过渡到两次，三次，一周的训练频率最好不要超过5次。

②训练量与强度

在训练时，因为平衡力与柔韧性以及肌力的问题，有些动作可能一下子做不了，我们可以把训练起点降低一些。

例如自重深蹲如果无法完成，可以从半蹲，或者扶椅深蹲，靠墙静蹲等方式开始，再慢慢的增加训练量与强度，直到可以完成负重的深蹲。

在训练中，还需要监测心率，安排好组间休息，做好疲劳程度管理，制定好计划和训练量，具体训练时间因人而异，但最好不要超过60分钟，一定要遵循循序渐进的原则！

③安全有序增加负重

中老年人训练为了降低训练风险，不必过多的追求重量，设立好阶段性目标，安全有序的增加负重很有必要。

如果感觉良好，可以适应较大重量的训练，可在能力范围内，适当的挑战极限，但一定是在动作发力模式掌握稳定的情况下。

④腿部训练为重点

肌肉与力量的流失是随着年龄增长而逐步升高的，尤其是下肢腿部力量，所以下肢腿部作为训练重点，对于力量的提升会很有帮助。

像深蹲这类复合动作，核心肌群也会有一个提升，核心肌又起到一个承上启下的作用。所以先练腿，可以打好基础，为后续训练做准备。

⑤柔韧性的训练

随着年纪的增加，柔韧性也是随之下降的，对生活质量带来巨大影响，过差的柔韧性也会增加日常受伤几率。所以重视柔韧性练习很重要。

在训练前多拉伸身体，做好热身，训练后也要注意拉伸，逐渐恢复身体的柔韧与灵活。

容颜可以衰老，但心不能老。不放弃自己，不任由老年病侵蚀，勇敢踏出脚下每一步，才能不成为任何人的累赘。

活到老健身到老，健康到老，坚持下来，才能有所成就。小哥哥小姐姐们，你们是不是更该动起来。