老是半夜醒来睡不着怎么回事？搞不好是它在作怪！——郑州精防院

睡眠质量好坏也是生活质量一半的基础。每个人都希望一觉睡到大天亮，但部分人因为某些因素半夜总是醒来，翻来覆去再也睡不着觉，一直睁眼到天亮，那么，这是怎么回事呢？

为什么半夜醒来再也睡不着觉？

如果是在半夜突然醒来，然后睡不着觉，是属于一种早醒的现象。这种情况如果是偶尔的现象，要考虑是一种正常的生理表现。因为在夜间醒来时，大脑处于兴奋状态，所以再入睡相对比较困难。

如果是经常出现这种情况，就要考虑是一种失眠的症状，多是由于平时不规律的作息习惯，或者近期精神过于紧张，心理压力过大等因素引起。有的患者还会伴有明显的抑郁和焦虑症状，这种情况是一种病理性的表现，需要在专业医生的指导下进行规范的治疗，可以服用有利于改善睡眠，镇静安神类的药物。

对于半夜总是醒来的原因，大家的情况不一样，原因可能不止一个，有时候和个人生活规律也是有关系的。下面的一些小方法可以让大家改善睡眠质量，大家可以参考一下。

1、适度运动

白天缩短躺在床上的时间，可适当地增加活动量，如快步走、慢跑或游泳等，但不能给身体太重的负担。适度的运动能让身体处于轻度疲惫状态，晚上躺在床上能立即入睡，而且也能提高睡眠质量，改善夜间醒来问题。

2、创造睡眠氛围

每天晚上睡觉前一小时不能玩任何电子产品，也不能做重脑力劳动，不能让大脑处于高度兴奋状态。不妨营造睡觉前氛围，如听听轻音乐、把窗帘拉上、关上灯光，让室内环境变得黑暗一些，睡觉前喝杯热牛奶或泡泡脚等，都能促进晚间睡眠质量。

3、调整好生物钟

凡是会扰乱生活中的一切行为都要避免，特别是睡觉前情绪波动不能过大。即使在周末和节假日也要做到按时起床，按时入睡。

4、忘记时间

在半夜里辗转反侧时或者苏醒时，很容易看时钟，但每次这样做，就会担心失去了多少睡眠，只会加重压力，这会使得更加难以放松并重新入睡。将时钟转向墙壁，将手表放在抽屉中，抵制检查手机时间的冲动。

专家提醒：

总的来说，半夜早醒其实也是一种失眠，但往往人们选择忽视这种问题，其实这样不仅对自己的精神状态不好，还有可能引致更严重的精神心理疾病，所以有失眠的迹象就要及时梳理，严重的时候一定要就医。