冬季来临，大家是不是怕冷都很少出去骑车了呢。不出去骑车时，除了在家撸台子之外，大家不防把核心训练做起来，锻炼好强大的核心肌群， 可以增强 身体各 部位的稳定性，可以增加上、下肢的力量传递，它会使我们在之后骑行时，能够有更好地将力量传递到 脚踏，并有更好的爆发力。良好的核心也会使骑行状态更好。
今天介绍的 是最早源自于美国海豹突袭队的悬吊训练（TRX），当时在缺乏资源的作战环境下使用的一种训练方式，特地为战地训练概念所研发出的一种方便、有效，适合各种体能的训练模式。
使用TRX的好处就是方便携带，只需一个悬吊点，就能进行训练，可依不同的训练目标、强度，变化动作，并且TRX训练的所有动作都同时包含了核心与不同肌肉强化的功能，可以提供更有效率的训练。这次单车志给大家介绍几个入门的练习动作，让车友们在家也能进行训练。
方式一、平板式
平板式最主要是训练驱动核心与核心的稳定，也可以此衍生出许多的动作，因此建议车友一定要使自己的动作符合标准。首先，双脚套入足圈，膝盖跪地，双手手肘撑住地面，肚子用力使盆骨离开地板。
开始时，先让大腿前侧用力，肚子用力，使膝盖离开地板，此时臀部收紧、腹部用力，并保持头、颈椎、盆骨为一直线，累的时候膝盖弯曲、跪地，回到休息姿势。
方式二、锯式
先让身体维持在平板时的悬空姿势。
用手肘支撑身体试着身体根据可承受的距离来回前后移动，这个动作的重点在于维持我们的脊椎在运动时的平衡、稳定。累的时候膝盖弯曲、跪地，回到休息姿势。
▲身体向前移动图
▲身体向后移动
方式三、爬山式
先让身体维持在平板时的悬空姿势。
准备好后，轮流收两脚膝盖使其靠近胸口，收膝盖时盆骨要稍微往上，一开始可以缓慢移动，能够控制身体稳定后可以试着加快速度，最后回到平板式，接着膝盖跪地回到休息姿势。
方式四、侧平板式
身体面向侧面，手肘在肩膀正下方，与地面呈90度，臀部侧躺在地板做预备。
肚子和贴地侧的臀部以及核心肌肉用力，让身体离开地板，维持身体从侧面看时呈一直线，初级学员，可将另一只手撑住地板辅助，进阶时，可将手离开地面，叉腰或将手往上伸直，但须注意身体一定要呈一直线。
方式五、仰卧勾腿
先将脚放进足圈，身体平躺在地板上。
准备好后，臀部和腹部收紧，使臀部先离开地板，维持身体在空中呈一直线。
接下来试着让双脚勾住内勾，慢慢靠近臀部，勾到可以控制的位置后，再回推到原来位置，累的时候可将脚回推，接着让臀部回到初始位置。
注意：以上所介绍的动作较适合入门车友在家中自行练习，但要注意动作时，保持脊椎姿势稳定，不要使其它关节受到压迫，并依身体状况，选择适当强度操作，保持呼吸稳定，才能将受伤概率降到最低。
你的核心练了吗，
你是如何锻炼核心力量的呢？
你有什么更好的方法？
大家都来说说吧！
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