文/随心
心理学上，有一种现象叫“自我逃避”。
什么叫“自我逃避”？
举个例子：
一群朋友相约聚会，大家都在兴高采烈聊天，只有A一直在假装看手机。
A其实也很想像其他人一样侃侃而谈，但他不知道如何参与别人的话题，也不知道怎么和别人谈笑风生，于是，只能假装自己在忙，以此化解自己在人群里形影单只的尴尬。
这时候，B突然发现A一直安静呆在角落里，热情的B想拉着A和大家一块聊。
A却本能有些“惊慌失措”，一直不自在说：没事，你们先聊，我这会有事，忙着呢。
说完就着急低头看手机，直到B不再关注自己为止。
A的这种行为模式，在心理学上就叫“自我逃避”。
“自我逃避”是社交焦虑（社交障碍中的一种）里一个非常重要的现象。
很多人可能会问，什么是社交焦虑，又如何判断自己有没有社交焦虑？
如果你不确定自己是否存在社交焦虑，可以根据以下7点作为参考：
1. 和他人对话时，常常容易紧张，尤其和他人有眼神接触时常常不由自主害羞或不安；
2. 在人群中，既担心会被忽视，又害怕成为别人的焦点；
（例如：在课堂上或会议上发言会有压力；谈论自己感受的时候，会格外紧张；在公众场合表演会感到不自在甚至焦虑）
3. 很难和同事或朋友融洽相处，尤其单独和他人相处时会格外尴尬；
4. 向他人表达自己观点时，总担心自己的观点会让自己显得很愚蠢无知；
5. 对他人的观点很难提出异议，即便自己并不认可对方的观点，也不敢轻易否认和拒绝别人；
6. 总是担心自己在社交场合不知道该说什么，害怕自己和他人沟通时会说错话，令双方尴尬；
7. 很难与吸引自己的人自如交谈，也无法轻松向自己有好感的人展示自己的优点；
以上7点，超过3个者为社交尴尬，超过5个者为社交敏感，7个全中可列入社交恐惧，也就是社交障碍者。
社交焦虑一般分三种，最常见的叫作社交尴尬
就是面对陌生人或不熟悉的人时会不自在，尴尬，说话会不如平时和熟人交流时那么顺畅，可能会出现尬聊和冷场的局面。
第二种，叫作社交敏感
通俗说法就是很容易害羞或不由自主紧张，对着喜欢的人容易害羞；对着领导、上级、客户等重要对象，容易紧张、不安，导致无法正常表达自己内心的真实想法。
社交敏感常常会使你错失机会（不管是感情还是职场）。
第三种，叫作社交恐惧，也是社交焦虑里最严重的一种
通常，那些从小一直得不到父母肯定，不断被父母否定，打压的人，长大以后就容易发展出社交恐惧的性格特点。
留守儿童就是个最好的例子。
由于长年累月没能跟在父母身边，得不到父母足够的爱和关注，长大以后就会因为长期缺爱缺安全感而潜意识里自卑，从而陷入社交恐惧（不敢在人群里展现自己，也不擅于人际往来和应对人情世故），成为社交障碍者。
社交焦虑是如何产生的？
首先，社交焦虑的第一个来源：是因为“遗传”
通常父母一方如果有焦虑的性格特点，作为抚养人，对孩子的影响会在长年累月的生活和相处里，不知不觉就把焦虑的感觉“遗传”给了孩子。
例如，妈妈性子很急躁，平时遇到事情很容易紧张，久而久之，孩子潜移默化中也会习得妈妈这种一有事就容易焦虑的性格特点。
第二个来源：是不被肯定的恐惧
社交焦虑的本质核心其实是怕自己的缺点被暴露，因为不够自信，就会惶恐自己的不足不被他人接纳、认可，甚至恐惧被他人嘲笑和批评，不被肯定的恐惧是产生社交焦虑的本质来源。
第三个来源：社交软件的泛滥，导致我们逐渐失去社交的机会和欲望，慢慢变得不会社交
现如今越来越多的人不爱聚会，也懒得出门了，这或多或少和社会发展有一定的因果关系，当人们习惯用各种社交软件交友，聊天的方式也逐渐从面对面到微信聊天，连电话都懒得打了，久而久之，很多人就对面对面社交失去了欲望；
加上近几年电商时代，各种生活需求都能通过网上APP平台解决，这大大减少了我们外出和他人接触的机会，虽然在一段程度上给人们带来了各种便利，但网购确实使我们减少了社交的机会，慢慢变成社交陌生，甚至不会社交。
那么，社交焦虑可以被改善吗？
想改善社交焦虑，可以尝试“认知行为疗法”，这个方法能够有效地改善或减弱我们的社交焦虑。
实际上，一个所谓有社交焦虑的人，和一个没有社交焦虑的人，他们本质上的区别不过在于，他们在面对人群时，大脑皮层所做出的反应是负面回避，还是正面回应。
一个有社交焦虑的人，在面对陌生人时，大脑给出的反应是：很紧张、很不安，因为这是个陌生人，我会不会说错话，会不会表现不好，Ta会不会不喜欢我等等等。
而一个没有社交焦虑的人，面对陌生人，大脑皮层给出的反应则是：没事，虽然我们不熟，但我有信心可以和对方聊得好。
面对陌生人，是选择回避，还是选择回应，关键在于我们如何去应对大脑当中的内在评判。
说到底，社交焦虑的根本来源，是你脑海中总有一个声音，一直在评判你：你不够好，你这样是会被别人嘲笑的。
克服这个糟糕的评判，让自己相信自己并不糟糕，也不惧怕自己的不完美会被别人嘲笑，是你改善社交焦虑，克服社交障碍的关键。
作者：随心，心理咨询师，法学/心理学专业，喜欢把生活过得浪浪漫漫的女子，爱好写作，喜欢聊天，如果你有情感问题，欢迎随时来找我倾诉。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
