私教怎么选椭圆机？看完就会！（建议收藏）

最近连续降温，在家运动成了每个减肥er的刚需。

每当有学员问我推荐什么健身器材的时候，M君都建议大家结合产品参数和身体情况，挑选适合自己的。

如果没有这个耐心，那我一般都是建议挑体积比较大的买，因为这样可以一次性挂更多的衣服，更实用。

健身器材就是减肥路上的工具，不称手的工具不但无益于减肥本身，甚至有可能弄伤身体。

为了帮大家挑选适合自己的器材，M君整理了一份攻略，希望大家在减肥路上能少走弯路。

椭圆机运动是全身性的有氧运动，它能提高心肺、锻炼核心和局部肌肉，尤其是上下肢肌肉和臀部锻炼效果更好，达到减脂塑形的效果。

同时对关节损伤小，适合体重基数大的朋友。

美国威斯康辛大学曾做过各种有氧运动器械的对比：

在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的人分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。

结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。

另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了同样的热量，但发生劳损的可能性更低。

总的来说：

椭圆机更适合体重基数大，膝盖关节有损伤的朋友。

跑步机和动感单车更适合体重不大，关节无损伤的朋友，但在使用过程中要注意运动姿势，姿势不当容易对膝关节造成磨损。

了解了关于椭圆机的基本知识后，我们再从这七个方面了解一下该如何根据自己的需求挑选椭圆机。

1、身高和步幅

身高和步幅是成正比的，一般身高越高，步幅就相对越大。所以个高腿长的帅哥美女切记不要选步幅长度小的椭圆机，不然踩在上面腿都施展不开。

条件允许的话，当然最好是选择步幅可调节的椭圆机，适用范围更广一些。

（椭圆机步幅正确测量方式）

对于不同身高的朋友可以参考下方选购建议：

1. 身高170以上，建议选择48cm以上步幅。
   
2. 身高160-170cm，建议选择40-48cm左右的步幅。
   
3. 身高120-160cm，建议选择33-40cm左右的步幅。

2、驱动类型

椭圆机的驱动类型也就是指飞轮的位置，飞轮在前面就叫前驱式椭圆机，飞轮在后面的是后驱式椭圆机。

前驱式椭圆机的优点：

1. 步幅更长，个高腿长的帅哥美女必选。
2. 自重大，承重强机身更稳定，运动结构更安全。
3. 踩踏时人体重心向前，较为费力，运动效果更好。
4. 适用范围更广，全家人都能用，对身体关节损伤更小。

缺点是占地面积较大，价格稍高，一般中高端椭圆机都是前驱类型。

后驱式椭圆机的优点：

1. 飞轮在后面，更好踩一些，比前驱式更省力。
2. 结构相对简单，体积小巧，占地面积小。
3. 价格便宜
4. 更适合家里空间有限和体重较轻的朋友。

缺点是重量轻，承重不足，没有前驱式的稳，运动强度稍弱。

总的来说，如果家用空间有限，对运动强度要求不高且步距较小的朋友，可首选后驱式椭圆机。

如果需要更强的运动强度，选择前驱式就更适合一些。

3、飞轮重量

椭圆机的主要原理，就是通过飞轮带动来辅助阻力的调节，飞轮越重的话惯性就会越大，从而运动强度也会增加。

总的来说，飞轮体积和重量越大的稳定性就越好，但也不是越大越好，还要适合自己。

建议日常家用的椭圆机飞轮重量选择8-12kg的就足够了。

• 8kg左右的飞轮力道刚好，适合普通人群日常减脂使用
• 而健身人士就需要选10kg以上。

4、阻力调节

现在市面上的椭圆机的调控方式分为两种，一种是电磁阻力调控，另一种则是机械磁控。

机械阻力调节是通过阻力铁来调节的，阻力方面有一定的限制。

电磁阻力是通过电磁铁来调节的，阻力调节范围广。

M君个人比较推荐电磁阻力的椭圆机，更加的安全。

5、承重范围

椭圆机有个承重范围，切记体重不要超过这个重量数值，不然会影响椭圆机的寿命，使用时也容易不稳定造成不必要的危险。

体重大的朋友一定要选择承重和净重大的椭圆机，最好是预留出10公斤左右的承重范围，这样使用起来安全性更好一些。

6、轨道种类

椭圆机的轨道一般是双轨和四轨，四轨的受力面积更大，稳定性更强，不容易脱轨，虽然价格稍高，但更建议选择四轨。

7、是否可折叠

这一点可以根据个人需求和喜好来选择，如果家里面积不是很大，怕机器占太多空间的朋友，可以选择带折叠功能的，不用的时候可以收起来放在角落更节省空间。