不知道大家有没有发现一件事，这人啊一到冬天就想吃点热乎的、带肉的饭菜，饭后再来一碗热汤，连汤带水喝下去，真是太舒服了。可是老年人却犯了难，这肚子总是胀胀的，吃两口就饱了，满桌的饭菜再香也吃不下，这是怎么了呢？
外面天气冷，老年人不爱外出，运动量减少，在家里除了做家务没有其他消耗，肠胃中的饭菜就不容易消化，再加上他们的肠胃本来就比年轻人弱，如果饮食不注意，很容易胀肚子、腹泻。
出现哪些症状可能是脾胃虚了？
身材肥胖但是属于虚胖，没什么精神，走路容易喘；
一碗饭还没吃多少就感觉吃不下了，如果吃多了还会有点恶心；
不爱出门活动，只想躺在家里什么也不干，腿脚没有力气；
大便结束后感觉意犹未尽，还在再拉，但是却拉不出来；
气色很差，嘴唇上有很多死皮，一说话还口臭；
舌苔厚重，两侧有齿痕，就像被泡在水里一样；
脾胃不好十分烦人，不光影响进食，还会影响心情和睡觉，时间长了肠胃功能低下，吸收不到营养，整个人都会变瘦、没精神，尤其是中老年人，底子较差，到了冬季容易生病，更要把脾胃调理好，否则容易疾病复发。
中老年人调养脾胃，“4黄4白”要常吃，来看看是哪些食物？
“4黄”——玉米、小米、橙子、黄豆
玉米是粗粮，适合中老年人食用，可以直接煮熟吃，也可以用玉米面煮粥吃、做馒头吃，它含有膳食纤维，对肠胃比较好，如果老年人脾胃不太好，可以吃一点玉米调理。
小米一般用来煮粥吃，它的营养很高，其中可加入少量玉米增加丰富度，在煮小米粥的时候可以多加点水多煮一会，熬得黏稠一点，口感会更好一点。
橙子水分多，维生素C多，口感酸甜，感觉有点恶心的时候可以吃半个，有助于改善食欲。它的皮还可以留着提神醒脑，清新空气，不妨留几片放在身边没事闻一闻。
黄豆大家应该比较熟悉了，蛋白质是比较丰富的，如果家里有豆浆机，每天早晨现磨一杯热乎香浓的豆浆，非常养脾。同时还能当作早餐，搭配玉米、橙子、馒头食用都是可以的。
“4白”——山药、银耳、鱼肉、白萝卜
鱼肉和白萝卜可以说是“黄金搭档”，煮一锅白花花的鱼肉萝卜汤味道非常鲜美。鱼肉鲜嫩含有蛋白质和氨基酸，白萝卜富含水分，常吃有养脾顺肺排气的功效，平时总是感觉肚子胀胀的，可以煮点萝卜汤，将气体排出后会轻松很多。
山药和银耳就不用多吃了，都是常见的美食，担心山药滑溜溜不易削皮，可以直接煮熟了吃，对调理脾胃有好处，还能固肾益精。冬季干燥易上火，还容易咳嗽，适当吃点银耳也是比较好的，如果胃火过盛，可以加上百合一起煮汤。
既然说到对脾胃好的食物，这里就再提一下对脾胃不好的食物，希望中老年人引起重视。第一种是龟苓膏，它不适合在冬季食用，第二种是姜汤，可能会加重上火和咽痛，第三种是凉茶，脾胃不好的人应少喝，第四种是阿胶糕，它对于脾胃不好的人来说负担比较重，不容易吸收，在脾胃调理好后再吃比较合适。
除了老年人容易脾胃虚弱，爱吃零食的儿童、三餐不定时的年轻人、经常暴饮暴食的肥胖人士，也有可能出现脾气不好的现象，文中提到的“4黄4白”八种食物都可以尝试着吃。
调理脾胃不是只有饮食这一招，还有3招也可派上用场
①脾胃怕冷，要多一层保护，建议老年人在秋衣里面穿上厚背心，别让脾胃受冻。也可以在腹部放上一个热水袋，让腹部保持暖和。
②脾胃不适还和心情有关，冬季容易心烦气躁，经常莫名其妙紧张、焦虑，导致不想吃饭、暴食、肚子疼，所以，控制情绪也是调理脾胃的重点。
③如果感觉肠胃不太舒服，可以站起来用手掌揉一揉肚子，或者喝一杯热水，不适症状会有所改善。
到了冬天，老年人要保持自己的房间温暖、通风，向阳的卧室要经常开窗透气，把床单和枕头拿出去晒一晒，也可以买两盆冬季绽放的花放在客厅，每天看到了心情会变好。适当出去走走，到老年活动中心听听戏曲，既能让自己心情好，又能让生锈的腿脚活动开来，何乐而不为呢？
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