女生身材好的标准是什么？
身材火辣的性感女星，骨瘦如柴的时装秀模特，有肌肉和马甲线的健美达人……对于这一问题，萝卜白菜，各有所爱。
而人马妞脑海中最先浮现的是迪丽热巴！
迪丽热巴，一个靠身材常驻热搜的女人！
这个女人的每一次造型都给人不同的惊艳感，举手投足间，令人叹为观止！
一身复古鎏金吊带裙风情万种，身材十分吸睛，走在人群中十分惹眼。
身穿波点鱼尾长裙，走起路来摇曳生姿。
细腰长腿美胸，直角肩天鹅颈，就不由得感叹：女娲造人时也太偏心了吧！
尤其是每次看她穿紧身裙，这绝美惊艳的蜜桃臀，令万千姐妹们垂涎三尺！
这......臀部也太好看了吧
毕竟，能拥有一个紧实、圆翘的臀部是每个女孩子的梦想之一，这代表着性感和魅力。于是，臀部训练成为了健身房女生们必备的项目之一。
但是，翘臀可不是那么好拥有的。
对于久坐不训练的人群，臀肌大腿后侧无力，会导致臀部塌陷；而对于经常锻炼臀部的人来说，臀圆了，而随之腿也变粗了！
练臀，结果显得腿更短了？这是什么操作？
那是因为下臀线不达标！
了解我们的臀部
臀部主要有三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌：属于浅层肌肉，是包裹在臀部最外层的最大、最发达的一块肌肉，又分为上束纤维和下束纤维，是臀部塑造的基础，很大程度上决定着臀部的大小。
臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激其生长，是深蹲和仰卧桥式挺臀训练时使用的重要肌肉。
臀中肌：属于深层肌肉，呈扇型，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽度和臀线高低。
臀小肌：属于深层肌肉，被臀大肌所覆盖，通常可以和臀中肌一同锻炼到，会让臀部线条更圆润，翘挺有型。
此外，大腿后侧还有一组由不同的肌肉组合而成的肌群——腘绳肌，其中包括三种肌肉：股二头肌、半腱肌和半膜肌。这些肌肉是协助臀大肌延伸大腿、弯曲膝关节必要的肌肉。
从解剖图看，整个臀部肌肉维持整个骨盆的稳定。想要翘臀，需要练习臀部的臀大、中、小肌这三块肌肉。
下臀线，新“事业线”
如何拥有令人惊羡不已的蜜桃臀？
1）适当的脂肪和肌肉比例
2）一定的腰臀比例
3）饱满的上臀部肌肉
4）清晰的下臀线
所以，清晰紧致的下臀线，是判断臀部是否完美的重要标准之一。人马妞这次和大家分享的，便是如何雕刻下臀线，帮助打造翘挺美臀~
下臀线：又名微笑线，臀部下端与大腿相接处的弧线，从后面以及侧面很明显的托起臀部。理想状态下，下臀线对于臀部而言是臀腿部的分界点，分界点上就是丰满的翘臀，分界线下是大长腿。
请注意这里的臀线并不是指臀部脂肪过多，肌肉松弛，臀部下垂后而产生的褶子。
根据《进化与人类行为》杂志上写道：美臀的指标，脊柱与臀部之间有一个黄金角度45°，接近这个弧度的腰椎弧度是最性感的、最具有吸引力的。
完美的臀线应有如下标准：侧面看臀部曲线应浑圆，大腿根部和臀部线条的交接处有明显线条，这样的臀部才看起来浑圆结实。
没有下臀线会怎样？
会丑......
缺少下臀线，最明显的感觉就是臀腿分离度低，从视觉上看，感觉臀部和大腿长在一起，给人一种臀部扁平错觉。
而臀线过低，又容易显得腿短。
所以，饱满的臀大肌加上一条淡淡的下臀线，会让你的臀部加分很多。
为什么有人没有下臀线？
》基因，天生劣势
基因的力量，不容小觑，有些人生来就是翘臀大长腿，比如迪丽热巴......
而普遍来说，与欧美和非裔的高身材比例相比，亚洲女性的身材常见的是扁平型臀部，臀部与腰的曲线显得平直。
基因无法打败，但可以通过后天锻炼，使得身材更加完善！
》久坐，缺乏运动
普遍来说，久坐不运动的人群会硬生生地把臀部坐扁了。
这是因为长时间坐着的话，臀肌大腿后侧无力，臀部力量会变弱，失去力量的屁股的肌肉会自然地放松，造成塌陷。
》肥胖，脂肪囤积
对于一些肥胖人群，从腰部以下，到大腿根部脂肪堆积，脂肪与臀部无缝衔接，从而使臀部下垂，形成下垂型臀部。
此人群，练臀往后排，减脂才是王道！
》熬夜，不良作息
女性熬夜和压力过大的话，血液循环变差，代谢变慢，肌肉松弛等，会对臀部类型产生进一步的影响，使臀部变得柔软。
如何拥有完美下臀线?
想要好看的微笑线，那么在进行臀腿训练时，就要加强臀部和大腿后侧的肌群训练，进行针对性锻炼。
下臀线针对性训练的好处：
1. 清晰臀腿界限
2. 视觉上拉长腿部
3. 改善臀部下垂
今天人马妞整理了一套针对下臀线雕琢的训练动作，心动不如行动，赶紧锻炼起来吧！
需要注意的是，整个训练过程中学会收紧臀肌，让臀部发力。脚后跟有力压稳地面（脚后跟越有力，臀部越容易发力）
建议每个动作做3-5组，每组做8-15个
推荐动作：
——弹力带深蹲开合跳——
——仰卧后抬腿——
——半蹲侧步走——
——桥式髋外展——
——单腿臀桥——
为了好身材，还等什么，练！就！对！了！
快来打造完美的臀腿曲线吧~
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