跑步前后吃什么，几乎是困扰着所有跑者的一个问题。因为每个人对食物的耐受性不同，赛前补给方面并没有适用于所有人的饮食方法。不过，当你要准备跑步前的零食或主食时，可以遵循一些基本的搭配规则。
如果训练强度适中（非间歇训练）或时长在60分钟以下，不一定需要吃东西，你的身体已储存足够的糖原来支撑这种跑量。如果你意识到身体需要能量，比如在系鞋带前就感到饥饿，以下这些建议将确保你在没有胃部不适的情况下补充能量。
如果锻炼时间较长或强度更大，可以吃点小吃。无论跑多远，训练后，你都应该准备一些食物，别怠慢你的胃。
长跑前
这里长跑指跑步60分钟以上。通常，如果跑者决定参加半程或全程马拉松，训练时间至少60分钟。长跑前的饮食安排是赛前早餐的一次很好的彩排。
长跑比短跑需要更多的能量，这意味着长跑前要吃更多零食或主食，也需要更长的时间来消化。这里建议在长跑（比赛）前两四个小时进食。不管你给自己留几个小时还是一个小时来消化，都要集中精力摄入碳水化合物。身体首先的燃料来源是简单的碳水化合物——香蕉、白面包、蜂蜜包，因为它们能迅速转化为能量。正因如此，晨跑者才要早起，但如果能在起跑后感到精力充沛，相信你不会对此有怨言。或者先强迫自己起来，吃点东西，再继续睡到跑步的时间。你可以做一小碗燕麦片，上面放几片香蕉，如果你的肠胃比较敏感，也可以吃半个加花生酱的面包圈或白米饭。
短跑或间歇训练前
通常情况下，速度训练的时间不会超过60分钟，但这种训练比速度较慢、里程较长的训练强度要大得多，因此你需要在跑步前补充碳水化合物，有些人还喜欢在这种跑步零食中加入一点蛋白质。如果你需要快速补充碳水化合物，获得可以立刻利用的能量。可以试试酸奶加蓝莓，或香蕉加花生酱，一杯干麦片，或者能量胶。如果你的胃很敏感，吃半个香蕉也可以。
轻松跑前
大多数轻松跑都不需要预先吃零食，即使跑步时间接近一小时。如果你要出去快速跑30或40分钟，而你已经有几个小时没吃东西，或者经过了一夜的禁食，那么在跑前不吃也没关系。最好的方式是将轻松跑安排在你的日常饭点前后。例如，晨跑之后，用早餐作为恢复餐，其中包含碳水化合物和15-25克蛋白质。
如果是下午跑步，跑前一个小时可以吃一点零食。如果可能的话，建议把跑后恢复餐作为晚餐。也就是说，如果你感觉自己不吃东西会影响跑步表现，或者你的胃比较敏感，那就吃一些小吃，比如半根香蕉或一汤匙花生酱。也可以试试晨跑后吃鸡蛋和吐司、蛋白奶昔、或者牛奶燕麦片，下午或晚上跑步后可以吃三文鱼、米饭或炒蔬菜。
比赛前
如果你的赛前饮食已经在长跑训练时演练过，你就会知道该怎么做了。比赛日清晨不是尝试新事物的时候。对于5公里或10公里等较短距离比赛，你的早餐应该与跑道（间歇）训练前的食谱类似，因为跑步时间越短，强度越高。
对于较长距离比赛，比如半程或全程马拉松，你的早餐和吃早餐的时间应该与训练时类似。在走上起跑线之前，给自己足够的时间去消化。从早餐到起跑区等候之间可能有几个小时的时间，可以多带点零食。如果你的胃比较敏感，试试花生酱面包圈，或者在起跑前30分钟吃一个能量棒。
跑前饮食很重要，跑后饮食更重要！运动完不好好吃一顿，怎么对得起自己！！！
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