要命的下半身肥胖，如何改善梨形身材，提升气质就从这篇文章开始

有多少姑娘向往着拥有完美曲线的身材，但是总是事与愿违，不是哪里胖就是哪里瘦的，当然这些还都算好的，为什么这么说，那是因为还有更悲催的，有些女生看脸楚楚动人活脱美少女，再看上半身，身材曲线动人90斤无疑，标准的“好女不过百”啊，但是一旦站起来看向下半身，体重直接飙升130，瞬间让人惋惜。而这种身材就是典型的梨形身材。梨形身材的最大特点就是臀胯宽度大于胸肩宽度，从整体视觉上看起来会像一个梨形，由下半身主导的身材，从腰部一下分割出2个人一样，那这身材就是天生的吗。

梨形身材，从哪来的呢

首先就是性别的原因，因为女生具有生育功能，在整体骨盆上就会比男性要宽大，所以有的女生在很小时就会显得大，当然那时候还没长开，一旦长大身高再高点，蜜桃臀的起点就会高于常人，凸显女性特征。当然还有自身的先天因素，就是一般梨形身材的女生，雌激素分泌会比较高，这样也就导致了女生的臀部和大腿更容易堆积脂肪，当然并不是坏脂肪，这些脂肪含有大量的DHA和DPA，是对婴儿大脑发育极其重要的元素，所以有部分女性生育完，体两侧也会瘦下去的原因。但在生育前确实影响美观。

除了先天因素还有就是后天形成了，最主要的原因就是长期久坐伏案办公，长时间的久坐导致血液循环不畅，腰部压力增大，再加上长期吃外卖，受雌性激素的影响，当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了，如果再喜欢吃重口食物，会让你产生水肿，双重出击的情况下必定会加重梨形身材的产生。

那该如何改善梨形身材呢

咱们首先就要逆着来，不是你下半身粗大啊，那就训练上半身，起到协调整体的作用，一般女生上肢都会比较纤细柔弱，所以增加些力量训练让上半身不再单薄，再去解决下半身会更快解决这样的问题。接下来就是下半身的塑造了，少做或者不做爆发性的训练如弹跳，高强度原地踏步等，更多的选用温和的有氧来来燃烧多余的脂肪，比如快走、椭圆仪、骑单车等，减少冲击少让骨骼变形加剧。

当然不是说臀腿不需要刺激，更多的是需要合理的运动，可以尝试做些力量训练，如深蹲臀桥等，可以加强臀大中小肌肉的活性，这样也能有效地将你的骨盆向中间靠拢，起到塑形的效果。当然在运动过后一定要拉伸，尤其是臀腿部的拉伸，如果不做的话肌肉弹性降低，让你的下半身会越来越结实粗壮，那接下来给大家一套小的家庭版锻炼方式，让你在家也能改善。