1、纯牛奶：含有丰富的蛋白质和钙元素，蛋白质能增强饱腹感，提高肌肉含量。
热量(大卡)≈65.00，碳水化合物(克)≈4.90，脂肪(克)≈3.60，蛋白质(克)≈3.30
2、鸡蛋：热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。
热量(大卡)≈138.00，碳水化合物(克)≈1.50，脂肪(克)≈9.00，蛋白质(克)≈12.70
3、鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
热量(大卡)≈118.00，碳水化合物(克)≈0.60，脂肪(克)≈1.90，蛋白质(克)≈24.60
4、豆腐：黄豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。
热量(大卡)≈84.00，碳水化合物(克)≈3.40，脂肪(克)≈5.30，蛋白质(克)≈6.60
5、冻豆腐：
热量(大卡)≈116.00，碳水化合物(克)≈3.00，脂肪(克)≈8.10，蛋白质(克)≈9.20
6、鳕鱼：含有丰富的蛋白质，把增肥的效果降到最低。
热量(大卡)≈88.00，碳水化合物(克)≈0.50，脂肪(克)≈0.50，蛋白质(克)≈20.40
7、瘦牛肉：最适合减肥的牛肉是牛腱肉和里脊肉，热量只有其他部分位的一半，作为少有适合减肥的红肉，特别适合贫血、经常四肢冰凉的女生吃。
热量(大卡)≈113.00，碳水化合物(克)≈1.30，脂肪(克)≈2.50，蛋白质(克)≈21.30
8、瘦猪肉：蛋白质含量却比鸡胸肉高，只要注意清淡烹饪，很适合减肥吃。
热量(大卡)≈143.00，碳水化合物(克)≈1.50，脂肪(克)≈6.20，蛋白质(克)≈20.30
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