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促进全身血液循环，加速充血吸收，消除或减轻水肿；提高人体的平衡能力。3.伸展韧带和肌肉以提高身体的柔韧性。；加速血液流动，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳；促进增长和发展；
经常做一字马，有利于骨骼生长，然后可促进的生长发育，使他们比同龄的孩子生长得更快；改善脚部线框美观，训练一字马的关键是人体的腿部肌肉。通常适当地训练马可以使人腿部肌肉的线框更加美观，并改善小腿的放松。
虽然一字马有很多优点，但如果姿势使用不当，很容易拉伤人大腿两侧的韧带，对人体健康有害。使腿更粗。如果运动量过大，很容易导致人类腿部肌肉的发育，从而变得越来越粗、越来越强壮，没有美感可言。
一字马的正确姿势
练一字马时，双手压在地上，左右腿分开成一条直线，全身向下压。开始时，慢慢地压一字马，慢慢地向下压，上下压几次，最后让臀部接触地面。身体应始终保持直立，不前后左右摇晃和倾倒，双手放在头上或腹部，或与肩膀平行。不要把手放在地上。当你练习一段时间时，用脚代替手。
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