今天是太空与您相伴的【第1294期 】
主播：赵亚飞
你是否经常处于这样一种状态： 手里有一堆活，但就是什么都不愿意干；要温习的功课、要看的资料、要处理的工作一拖再拖，直到“拖无可拖”；本可以从容完成的工作，却拖到最后仓促和粗糙地勉强完成。这就是拖延症的魔咒。
所谓拖延症，是指明知有害后果的前提下，仍然将原有计划向后推迟导致不良后果的一种自我调节失败的常见精神心理现象。其实，拖延现象人皆有之，没必要过于惊慌。但是，如果我们反复去体验拖延，并且因为拖延而很痛苦，而且没办法自己控制，这就需要我们引起足够重视。克服拖延症，我们可以从以下几个方面入手。
强迫自己15分钟
万事开头难，一直不开头，一直难！其实，从我们按下“暂停键”开始拖延，一直到开始行动，在这期间，那个未了的“心事”会时不时出来骚扰你的心绪。轻松愉悦的表象背后，是暗潮涌动的焦虑和不安。
与其温水煮青蛙，一步步将自己逼入“绝境”，还不如早点开始，及时完成。因此，当我们非常不愿意开始一项任务时，不妨试一试强迫自己坚持15分钟。很多时候，只要有了开始15分钟，你会不自觉地进行下去，并会发现，现实其实并没有想象中那么难。
做好自我动员
当一个团队开展一项重要活动时，往往要进行一场“战前动员”。 动员的过程就是一个统一思想、凝聚力量的过程。 同样，个体在行动前，也需要找到一个立即行动的动力源。
思想是行为的先导，要想行为上有所改变，首先思想要过关。当面对一项学习或者工作任务时，如果单纯认为这是一项不得不完成的硬性任务，自然没有动力可言，能拖就拖。但是，换个角度思考，如果我们及时高效完成的话，老板会不会对我很满意？是否对涨工资、休假、升职都有一定的帮助？就算任务确实很“没用”，只要我们提前干完，是不是可以早一点休息？或者在完成的过程中磨炼我们的耐性，增加自身逆境中对生活热爱的能力。
有了动力源，付诸行动才会变得顺其自然。
发挥群体效应
心理学上有一种社会助长效应，是指个人对别人的意识，包括别人在场或与别人一起活动所带来的行为效率的提高。积极的群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、鼓励，这种环境的变化必将引起个体行为的积极改变。
古语讲，君子慎独。在独处的时候，我们经常难以严格要求自己，而在有人观察的情况下，个体往往会表现出更强的自我约束力。因此，一个群体共同克服拖延症，会比一个人单打独斗容易的多。我们在完成一项任务时，可以寻求一些志同道合的人，为了同一个目标，彼此之间相互监督，相互约束，帮助拖延症分析并且改变拖延问题。
给自己加个“鸡腿”
心理学家曾做过这样一个实验：将白鼠放在箱子里，并能随意走动，箱子上放了一个触发按钮，白鼠只要触碰到按钮，就会落下食物，随后白鼠增加了触发按钮的次数。
当我们面对一项有挑战的任务时，一旦遇到困难，很容易打退堂鼓。这时，我们需要对自己及时鼓励，以增加自我行为的肯定，从而增加自己克服拖延的信心。比如：给自己加餐、适当增加游戏时间、安排一次旅行等。同时，当我们在克服拖延变得自律的过程中，偶尔没有完成自己的计划时，也要接纳自己的不完美，及时调整心态，避免破罐子破摔。
最后要提醒的是，克服拖延症不是一步到位的，需要一步步的改善，如果我们想一周就成功，这是不可能的。重要的是长期坚持，从小事做起，从现在做起，比如，现在放下你的手机，去干应该干的事情吧。
作者简介
马永强，航天工程大学在读研究生，主要从事思想政治教育工作，在基层工作10年，善于了解人员心理、思想状况，具有一定的思想政治教育和心理服务工作经验。
主播简介
赵亚飞，航天工程大学研究生学员，主要从事党务和宣传工作，具有一定的思想政治教育和心理服务工作经验。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 马永强
主播 | 赵亚飞
编辑 | 李鑫
邮箱 | ourspace0424@163.com
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