教育心理学：带你走进情绪ABCDE理论

一、考情概述

艾里斯的理性情绪疗法是心理辅导的方法之一，在教师招聘考试中是一个常考的知识点，题型主要为客观题为主，考查的维度主要包括了人物与理论的匹配、理论中“A”“B”“C”所代表的含义、不合理信念的特征进行例子反选等。

二、理论详解

1.人物

艾里斯是一位美国心理学家。在1955年的早期，艾里斯将人本主义、哲学和行为主义的有关理论结合起来，创立了合理情绪理论与治疗，其中包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段。

2.理论

(1)概述

A(activating event)：意为诱发事件或行为。

B(belief)：对A所产生的信念、观点。

C(consequence)：造成的情绪结果。

D(disputing)：用合理的信念驳斥、对抗不合理的信念的过程，借以改变原有信念。

E(effect)：来访者经过D而产生的认知、情绪和行动上的改善。

事件A只是产生C的间接原因，而B才是产生C的直接原因。比如，公司组织大家外出，说好了八点钟在门口集合，小王却一直未到(A)，大家都很着急，同时，作为组织者的你一定会非常生气(C)。同样情景，如果我们换一种想法，你可以猜测他昨晚遇到什么事情，没来及及时和你请假，这个时候这样想你心里的怒气变成了对他的理解(E)。同一个情境，你却感受到完全不同的两种情绪，因为第一次你认为“员工不应该随便迟到”(B)，第二次你认为“他可能遇到了什么事情”(B’)。所以旧的认识和新的认识所带来的不同观念，让我们对同一个事件有了不同的情绪。接着，你会在D这个步骤中去再次将两个观念(合理或者不合理的信念进行辩论，充分来支持合理信念，抵消不合理的信念系统)最后，放松自己，接受更加合理的信念，从而降低不良的情绪感受。

这几个步骤一旦完成，不合理信念以及由此而引起的情绪困扰也会有所坚守，人们在这个练习的过程中，改变以往的情绪习惯，将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式。

值得我们更加注意的是，在整个ABCDE情绪控制理论中，非理性的理念是核心内容，如何找出这些非理性理念并且找到解决的方法，成为了我们掌握这个理论的金钥匙。我们一起先来看看非理性信念有哪些?它们分别有什么特点?

(2)非理性信念的内容和特征

常见的一些不合理的信念主要有：

①我必须被每一个认识的人喜欢;

②我必须有能力胜任工作，在所有有价值的领域成功;

③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。……

非理性信念的三个特征：

①绝对化要求。生活中它通常与“必须”“应该”“一定”这类程度性的词语连在一起。比如：“我必须获得别人的认可”“别人必须喜欢我”“爱情应该是绝对的忠诚的”等等。

②过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现。它可以表现在对自己的过分概况、或者对他人的过分评价。比如自己的某方面没做到，或者他人的某方面没做到，就觉得自己和别人一无是处。

③糟糕至极。这是一种认为如果一件结果不好的事发生了，将是非常可怕、糟糕，甚至是一场灾难。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，通常和表达灾难性的场景联系在一起。走向极端，认为事情已经糟到了极点。

具体三者的区别我们用表格来进行区分，考试的时候注意抓关键词：

3.简评

艾利斯的理论告诉我们，其实很多事情是可以换个角度去看，我们的角度变了，情绪反应自然就会有很大差异性。正如叔本华所说：“影响人的不是事物本身，而是对事物的看法。”所以，作为老师的我们也需要帮助学生培养这种积极且正向合理的思维，从而拥有良好的情绪管理能力!

三、练习

1.(单选题)教师平时在工作中调整初中生情绪可以运用艾利斯ABCDE合理情绪疗法，其主要改变的是学生自己的()。

A.不良情绪 B.行为方式 C.思维方式 D.情绪强度

1.【答案】C。解析：本题考查本题考查艾利斯ABC合理情绪疗法。艾里斯提出理性情绪辅导方法，他认为人的情绪是由人的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪，不合理的观念导致负向的、不稳定的情绪，即人的行为的ABC理论。A：个体遇到的主要事实、行为、事件。B：个体对A的信念、观点。C：事件造成的情绪结果。C项正确。

A、B、D三项：均为干扰项。与题干不符，排除。

故正确答案为C。

2.(单选题)有些同学面对失败的结果时，会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”。这属于不合理信念中的()。

A.过分概括化 B.绝对化要求 C.糟糕至极 D.极端化思想

2.【答案】A。解析：本题考查非合理性信念。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式的表现。表现为对自己、对他人两方面的不合理的评价。一方面是对自身的不合理评价，如面对一次失败，就会觉得自己一无是处、一钱不值等，这种人是以自己做的某一件事或几件事的结果来评价自己整个人，片面地自我否定;另一方面表现为对他人的不合理的评价，即别人稍有过错就认为他很坏，一无是处。A项正确。

B项：绝对化要求是指个体从自己的意愿出发，认为某一事物必定要发生或不会发生的信念。该信念常与“必须”和“应该”这类词联系在一起。与题干不符，排除。

C项：糟糕至极是对一些挫折和困难做出强烈反应，并产生严重不良的情绪反应。与题干不符，排除。

D项：不合理的信念主要表现在三个方面：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。极端化思想不属于不合理信念的表现，为干扰项。与题干不符，排除。

故正确答案为A。

想必通过上面的介绍，同学们对情绪的ABCDE理论的有了清晰的认识，祝愿大家考试顺利，加油!