今天小九继续给大家带来第二期《减肥者超市生存指南》，全程无广告，可放心食用！
这期主要介绍的是速冻食品—主食类，其中以包子为主。
另外，逛着逛着，我还发现了几款热量、碳水、脂肪都相对较低的速冻食品，减肥期间，早餐拿来当主食也是很不错的，现在就来看看吧！
买东西前先看看营养成分表
主要是看各营养元素含量以及NRV%值，而NRV%值是该元素占一天总摄入量的比例，以每天摄入2000kcal的能量计算，所以对于减脂期的小伙伴参考意义不大，但是也可以自己换算一下。
所以我们今天主要看营养元素含量。
其中最需要注意的是，包装上的能量单位一般为千焦kj，所以需要除以4.184转化为千卡kcal的能量：
例如这份速冻包子的营养成分表，每100g含有能量1058kj，换算成大卡kcal：
1058kj/4.184≈253kcal，即253kcal/100g。（米饭的热量为116kcal/100g）
其他的营养元素含量就比较直观了，大家可以自己看哦。
食物热量大起底
说到对包子的喜爱，无论南方北方，都出奇的统一。
今天就按照甜味、咸味以及无馅这3种来推荐：
01.甜味速冻包子
甜味一般热量都比较高，在减脂期间是不大推荐的，但是偶尔嘴馋可以放在早餐中当部分主食来吃，最好一次吃半个左右就行了。
同时要搭配好其他粗粮、蛋白质食物和蔬果。
利口福·豆沙包
282大卡/100克
规格：37.5克 /个，其中每个包子：
热量：106大卡
碳水：21.5克
蛋白质：2.3克
脂肪：1.1克
钠：19毫克
九姑娘点评：这款豆沙包热量和脂肪都算比较低的，吃1个106大卡，对于在减肥的人来说是可以接受的。
利口福·莲蓉包
307大卡/100克
规格：37.5克 /个
其中每个包子：
热量：115大卡
碳水：20.6克
蛋白质：2.0克
脂肪：2.6克
钠：21毫克
九姑娘点评：这款莲蓉包跟上面的豆沙包差不多，不过都不建议经常吃，吃的时候可以搭配粗粮一起，更健康。
欣得食品·五谷包
313大卡/100克
规格：65克 /个
其中每个包子：
热量：203大卡
碳水：33.2克
蛋白质：3.9克
脂肪：5.9克
钠：82毫克
九姑娘点评：由于这款五谷包单个分量比较大，所以吃1个热量就达到了203大卡，算是比较高热量的食物，其中脂肪含量也超过了8g/100g，不太推荐。
湾仔码头·爆汁流沙包
318大卡/100克
规格：35克 /个
其中每个包子：
热量：111大卡
碳水：17.9克
蛋白质：1.9克
脂肪：3.3克
钠：72毫克
九姑娘点评：流沙包的热量我就不多说啦，脂肪含量也超过了8g/100g，不太推荐。
利口福·核桃包
335大卡/100克
规格：37.5克 /个
其中每个包子：
热量：126大卡
碳水：20.1克
蛋白质：2.3克
脂肪：3.9克
钠：53毫克
九姑娘点评：核桃包就是热量炸弹，而且吃了一次还想吃，不推荐吃哦。
欣得食品·黑芝麻包
348大卡/100克
规格：65克 /个，其中每个包子：
热量：226大卡
碳水：31.6克
蛋白质：3.8克
脂肪：9.4克
钠：63毫克
九姑娘点评：芝麻包不仅是热量炸弹，还是脂肪炸弹，跟普通甜食无区别，不推荐吃。
02.咸味速冻包子
咸味包子分为素菜馅和肉馅，相对于甜味包子要健康一些，推荐可以作为早餐的主食，但是要提防它们的脂肪以及钠含量哦。
湾仔码头·香菇素菜大包
215大卡/100克
规格：65克 /个
其中每个包子：
热量：140大卡
碳水：21.1克
蛋白质：2.8克
脂肪：4.4克
钠：129毫克
九姑娘点评：这款香菇素菜包热量相对较低，早餐吃上一个管饱也能补充到所需要的能量，不至于超标。脂肪和钠含量也比较友好，可以考虑。
利口福·香菇灌汤包
232大卡/100克
规格：25克 /个
其中每个包子：
热量：58大卡
碳水：4.8克
蛋白质：2.2克
脂肪：3.35克
钠：140毫克
九姑娘点评：虽然这款热量相对低，但一般来说是不太建议吃这种很小份的灌汤包，因为一不小心就会吃多，而且它们的钠含量比较高，如果你一次性吃了10个，一天的钠含量就吃到70%了，热量也严重超标。脂肪就更不必说了，每100g高达13.4g脂肪。
湾仔码头·荠菜鲜肉大包
235大卡/100克
规格：65克 /个
其中每个包子：
热量：153大卡
碳水：17克
蛋白质：3.7克
脂肪：7.3克
钠：163毫克
九姑娘点评：虽然这是一款热量还能接受的鲜肉包，但是脂肪含量有点高，而且一个分量比较大，建议分成两份吃。
利口福·生肉包
250大卡/100克
规格：37.5克 /个
其中每个包子：
热量：94大卡
碳水：15.6克
蛋白质：2.4克
脂肪：2.3克
钠：122毫克
九姑娘点评：这款生肉包胜在脂肪含量低，单个分量少，可以推荐早餐吃1个，再搭配半个紫薯一起当成主食来吃。
利口福·叉烧小笼包
253大卡/100克
规格：25克 /个
其中每个包子：
热量：63大卡
碳水：11.1克
蛋白质：1.5克
脂肪：1.3克
钠：70毫克
九姑娘点评：如果你能忍住只吃1-2个的话，这款小笼包还算可以推荐的，因为它的脂肪和钠含量以及热量相对来说，还是在可接受范围。
03.无馅速冻包子
无馅的包子还是比较推荐的，因为热量相对较低，吃起来饱腹感强，几乎不含脂肪。
最重要的是！大部分都不太好吃，可以在一定程度上降低你的食欲。
下面这3款都可以推荐，吃1-2个的量。当然还是那句话，要搭配好其他健康食物一起吃，碳水、蛋白质、脂肪等都要补充到。
金城食品·花卷
255大卡/100克
规格：25克 /个
其中每个包子：
热量：64大卡
碳水：13.8克
蛋白质：1.4克
脂肪：0.2克
钠：36毫克
欣得食品·奶香馒头
254大卡/100克
规格：25克 /个
其中每个包子：
热量：64大卡
碳水：13.9克
蛋白质：1.2克
脂肪：0.3克
钠：24毫克
利口福·全麦馒头
270大卡/100克
规格：25克 /个
其中每个包子：
热量：67大卡
碳水：14.1克
蛋白质：1.9克
脂肪：0.2克
钠：35毫克
04.这些也可以当主食
除了包子，超市里还有其他一些可以当主食的速冻食品，直接蒸着吃，还很饱腹。
萝卜糕
118大卡/100克
芋头糕
155大卡/100克
马蹄糕
158大卡/100克
九姑娘点评：这3样其实都是我个人很喜欢的主食，在时间不多的情况下，我会切100g跟鸡蛋一起蒸熟，再配合一杯牛奶，一个水果，当成早餐来吃，热量低，好吃还特别管饱！当然，外面买的如果是用油煎炸的千万不能要哦！
韩式年糕
222大卡/100克
九姑娘点评：年糕的热量其实不算低，但是可以在打火锅的时候当成主食吃，不过要注意量，而且不能在吃其他主食了哦。（土豆、玉米、淮山、莲藕都尽量别吃了）
很多人为了减肥简单粗暴地选择不吃主食，每天抱着一盆沙拉饿得头晕眼花，看到别人在吃米饭，嘴角流下了泪水。
但主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。
《中国居民膳食指南 2016》推荐每人每天主食摄入 250～400 克（生重）。
其中「速冻食品」尤其是包子、饺子，方便美味，还管饱，成了大多数人早餐甚至是午晚餐的首选主食。
而且，它们还有个相当突出的优势：有营养成分表和配料表。
比起在外面买或者自己做，对食材的分量和热量都没有概念，速冻食品可以让你清楚地知道自己摄入了多少卡路里哦。
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当然，你不能无节制地吃，从营养学的角度出发，以上的所有食品都属于精制碳水，都不建议经常吃，而且当成主食吃也要搭配粗粮一起。
不过，在工作繁忙，条件不那么允许的情况下，我们能做的就是，尽量学多一些减肥的知识，把有限的食物种类吃出健康营养的搭配！
END
今天的内容就分享到这啦！
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妲己轻食日记
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